Du trenger ikke en overhaling for å forbedre kvaliteten på livet ditt. Bare noen få trinn kan bidra til å øke din trivsel og gjøre dagene mer meningsfylt. Og den gode delen er at du kan starte i dag. Nedenfor, flere klinikere gi sine forslag på hvordan du gjør nettopp det.
1. Skriv en bedre historie for dagen. Ifølge John Duffy, Ph.,D, en klinisk psykolog og forfatter av boken Tilgjengelig Foreldre: Radikal Optimisme for å Øke Tenåringer og Tweens:
For livet forbedring, foreslår jeg at leseren sette livet på pause, for minst et par øyeblikk en dag, og vurdere hva du ønsker å oppnå i dag, og den stemningen du ønsker å bære.
År siden, en klient av meg var på leting etter en guidepost eller mantra som å leve sitt liv. Etter mye selvransakelse, bestemte han seg for at, med hver beslutning som han gjør, hver dag, for han ønsket å skrive «bedre historie.,»
Det bedre historie kan være å få opp tidligere heller enn å sove i å nå ut til å hjelpe noen i stedet for passivt å ignorere deres behov… Dette viste seg å være en enorm gave til meg, som jeg nå prøver å gjøre dette hver dag.
2. Identifisere hva som er å holde deg fast. I henhold til Deborah Serani, Psy.D, en klinisk psykolog og forfatter av boken er å Leve med Depresjon, «Denne tilnærmingen får deg til å være både reflektert og aktiv, to tiltak som er nødvendige for endring.»
1) Stoppe opp og se hva det er som holder deg fast nå., Ofte er det en blind flekk du ikke kan se, så tar deg tid til å gruble over ting hjelper deg å se mer tydelig. Er det en beslutning som du er redd for å gjøre? Er enkelte mennesker å bringe deg ned? Er du i en syklus av negativ tenkning?2) Se rundt deg til hvordan dette blind spot berører ditt liv. Er det bare hjemme? Eller bare på jobben, på skolen? og finally3) Lytte til hva ditt hjerte og sinn fortelle deg om hva du trenger å gjøre. Lære å reflektere over dine indre tanker og følelser vil hjelpe deg tillit til å omsette dem i handling.
3. Få til sengs tidligere i kveld., Som klinisk psykolog Ari Tuckman, PsyD, sa, å få nok søvn er «et opplagt, men ofte oversett» – strategien.
Det er lett å stjele tid fra hvilemodus ved å bo opp «bare litt lenger,» enten det er å fullføre klesvask eller avslutte et TV-show. Det er alltid noe som må gjøres, eller noen morsomme fristelse som holder oss fra å komme seg i seng i tide. Problemet er at belønningen er hadde umiddelbart — som gjør det vanskelig å motstå, men prisen er betalt i morgen.,
Det er ikke uvanlig å få en ny vind i natt, selv om du var sliten i løpet av dagen, så det gjør det enda vanskeligere å holde seg til leggetid. Dessverre, selv en kort natts søvn hemmer vår kompleks problemløsning, oppmerksomhet og hukommelse, og gjør oss mer irritabel og kort-herdet. Dette blir enda verre når flere korte netter stable opp.
løsningen er lett å si, men vanskeligere å gjøre: Komme seg i seng i tide og du vil føle deg bedre all den neste dag, og forhåpentligvis få gjort mer arbeid, også., Selvfølgelig, hvis du har noen som du sover ved siden av, så skal du både få i seng enda litt tidligere, og prøve å gjøre noen ting til å skje. Dette vil hjelpe både av deg å sove bedre.
4. Deltar i en fysisk aktivitet som du liker. Tuckman, også forfatter av boken Forstå Hjernen Din, Få Mer Gjort: ADHD Executive Funksjoner Arbeidsbok, sa:
Regelmessig trening er en viktig del av ikke bare fysisk helse, men også psykisk helse. Det er også en av de første tingene til å gå når vi får det travelt., For å hindre den fra å bli presset ut, kan du gjøre den hellig og ikke la noe annet forstyrrer.
noe Annet, vil det alltid være noen andre krav på din tid og du vil aldri få trening i. En tur rundt i nabolaget er bedre enn ingenting, hvis det er alt du har tid til, men for de fleste nytte-trenger du å bryte en svette.
å Jobbe ut med noen andre kan gjøre det morsommere…
5. Fokus på akkurat nå., Ifølge Allison Thayer, LCPC, CEAP, en psykoterapeut i Urban Balanse, LLC dette kan være utfordrende, spesielt i dagens verden:
Dette er vanskelig for alle, selv terapeuter. Det kan være svært vanskelig å fokusere på det som er rett foran deg og sikre at du er fullt ut til stede.
i Dag er teknologi og forventning om å være koblet til eller tilgjengelig for arbeid til alle tider er en av de mest fremtredende utfordringene folk møter når de forsøker å være til stede «her og nå.,»
Lagt Joyce Marter, LCPC, psykoterapeut og eier av Urbane Balanse, LLC:
Ære fortiden, lære av det, akseptere det og la det gå. Ikke besette eller bekymre seg for fremtiden. Livet er mer håndterlig når du er jordet i dag. Oppnå klarhet gjennom mindfulness praksis, for eksempel dyp pust og meditasjon.
6. Sett en realistisk og oppnåelig mål. Utrolig sky-høye ambisjoner kan være problematisk., Thayer forklart:
Angi mål er et viktig skritt i prestasjoner. Men, jeg ser ofte kunder med høye mål som kanskje ikke engang være realistisk. Holde oss til mål som vi ikke nå kan skade vår selvfølelse og hemme vår interesse i å prøve å nå disse målene igjen.
Når du setter ditt sinn til å nå et mål, spør deg selv «Er dette realistisk, og jeg kan faktisk oppnå dette målet?»Hvis svaret er nei, bør du vurdere å bryte målet ned i mellomliggende trinn eller endre det helt.
7., Reframe en situasjon i et positivt lys. Thayer delt flere forslag for å ta en annen og mer positiv holdning.
Det er en grunn til at de sier «Når livet kaster deg sitroner, lage lemonade» har eksistert i mange år. Når ting ikke går bra, spør deg selv «Kan ting bli verre?»eller «Er det noe jeg kan ta ut av dette som kan være en fordel for meg?»
Mer ofte enn ikke, det er et positivt aspekt til ting som skjer, til og med de som føler seg negativt. Prøv å se det i et annet lys, og du kan finne din holdning snu.,
8. Være takknemlig for, og gi det videre. «Hvis du fokusere på hva du ikke har, vil du være ulykkelig og tiltrekke seg negativitet. Være takknemlig for det du har, og du vil være tiltrekke seg positivitet, mulighet og suksess», Marter sa.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, en psykoterapeut i Urban Balanse, LLC, foreslo «Send et kort notat av takknemlighet til noen for noe du satt pris på om dem denne uken.»
9. Gi slipp på det du ikke kan kontrollere. «Gi deg selv til å endre hva du kan, og la gå av resten. Ikke bruke din energi på å forsøke å kontrollere andre., Fokus på deg selv,» Marter sa.
10. Opprette en intensjon. I henhold til Marter, «Som i idrettspsykologi, positiv visualisering, øker sannsynligheten for suksess. Vi i stor grad skaper vår egen virkelighet gjennom våre tanker og intensjoner, og slik avklare dem ved å skrive ut din karriere mål og målsettinger.»
Thayer foreslått skar ut på tide å sette intensjoner for neste dag. «Gjør det til et ritual, og en del av din daglige rutine, som i dusjen, når jeg kjører til jobb, eller å drikke din morgenkaffe,» sa hun.