Er du prøver å gå ned i vekt? Du kan allerede være på din vekttap reisen. Det er en never-ending erfaring. Du vil bli overrasket over hvor raskt du lærer hvilke matvarer som er bedre for din metabolisme. Det meste kommer fra prøving og feiling. Selv, det er alltid nyttig å ha en guide til å lære deg noen enkle triks og handler.
Snakker om handler, bør du vurdere å bytte til brun ris for vekttap. Det er flere grunner til å foreta handelen mellom brun og hvit ris., De fleste av dem er helse-relatert. På samme tid, kan de hjelpe deg å kaste de ekstra pounds som kroppen din har vært å henge seg på.
Ris er en mettende og allsidig tillegg til noen diett. Det er en av de mest vanlige matvarer som folk bruker i hele verden. Nå, det er flere varianter av ris for å velge fra. Hvit og brun ris er de mest vanlige. Men, det er rundt 19 unik korn av ris tilgjengelig. La oss diskutere hvorfor brun ris er det beste alternativet for folk som prøver å gå ned i vekt.,
Hvordan Kan Du Bruke Brun Ris for vekttap?
Brun ris er populært med fitness fiendene med god grunn. Det er en lett, allsidig og sunn filler kan du legge til ethvert måltid. Plus, det er flere næringsstoff-tett. Dette betyr at det er ekstremt å fylle, men lavere i kalorier.
For eksempel, forbruker 200 kalorier av brun ris ville nesten fylle deg opp. Imidlertid tidkrevende 200 kalorier potetgull ville bare la deg som ønsker mer. Så, smartere valg ville være brun ris, ikke sant?,
i Tillegg, brun ris er lavere i kalorier enn hvit ris. En kopp fullt kokt brun ris inneholder rundt 220 kalorier. På den annen side, en kopp forberedt hvit ris har rundt 245 kalorier. Det ser ikke ut som mye, men når du legger opp din daglige kalorier det gjør en forskjell.
Hva er Fordelene med Brun Ris?
Brun ris er full av viktige fiber kroppen din trenger for å fungere på sitt optimale nivå. De fleste forstår at fiber er viktig for å holde deres avføring vanlig., Men, det kan også hjelpe med å senke kolesterol, å miste vekt og forebygge sykdom. En fiber-rik diett kan redusere sjansene for å bli diagnostisert med hjerte-og karsykdommer eller diabetes.
Du bør spise mellom 20 til 40 gram fiber hver dag. Hvis du er en kvinne under 50, vil du trenge mellom 21 og 28 gram daglig. Menn under 50 kreve mer fiber. De trenger ca 30 til 38 gram hver dag. Hvis du er over 50, trenger du å øke fiber litt.
Den gjennomsnittlige person forbruker 16 gram fiber de trenger i løpet av dagen. Så, ta dette i betraktning., En kopp brun ris inneholder nesten fire gram fiber. Å spise brun ris hver dag er en fin måte å få deg nærmere målet ditt.
Det Bidrar til Lavere Blodtrykk
En studie har vist at folk som spiser brun ris i stedet for hvit ris, mistet mer vekt. Denne forskningen ble publisert i Journal of Ernæringsmessige Vitenskap og Vitaminology. Deltakerne som valgte brun ris også senket sine blodtrykk naturlig!
Brun Ris Kan Hjelpe å Bli Kvitt Visceral Fett
Visceral fett er en av de mest farlige kroppen fett. Det bygger seg opp rundt vitale organer., Mer visceral fett du har, jo mer helserisiko du kan møte.
Heldigvis, en studie publisert i British Journal of Nutrition ga folk håp. Forskning har funnet at det å slå til brun ris kan bidra til å eliminere farlige viscerale fettet som bygger seg opp i magen. Folk som går fra hvit til brun ris mistet sin usunt fett raskere enn de som valgte hvit ris i stedet.
Du Får Mer Vitaminer og Mineraler
Hvis du prøver å miste vekt, er du sannsynligvis forstå hvor viktig din daglige vitamin-og mineral inntak er., Den gode nyheten er at brun ris er pakket full av ernæring. Plus, den er full av sunne antioksidanter.
Hvit ris mangler flere av de næringsstoffene som kroppen din krever. Brun ris inneholder tiamin, niacin, vitamin B6, mangan, magnesium, fosfor, jern og sink. Disse næringsstoffene er viktig for sunn muskel vev, hud, metabolisme og energi nivåer.,
Brun Ris Ernæring Informasjon / Daglig Verdi
- Sink – Fire Prosent
- Tiamin – Seks Prosent
- Niacin – Åtte Prosent
- Jern – To Prosent
- Fosfor – Åtte Prosent
- Mangan – 45 Prosent
- Magnesium – 11 Prosent
i Tillegg til antioksidanter som finnes i brun ris kan bidra til å hindre at visse sykdommer og kreft.,
Det Kan redusere Blod Sukker
Folk som har diabetes, er pre-diabetiker, eller bare prøver å miste vekt kan dra nytte av å spise hele korn som brun ris for vekttap. Det kan bidra til å senke blodsukkeret ditt på grunn av sin høye metning av magnesium. Plus, brun ris har fordøye karbohydrater som sakte. Dette er på grunn av sin høye fiber metning. Slow-fordøye karbohydrater kan bidra til å opprettholde sunn insulin nivåer.
En studie analysert en gruppe av kvinner som har økt sitt inntak av fullkorn., Deltakerne som spiste en høyere andel av hele korn redusert sin risiko for type to diabetes med 31 prosent.
Brun Ris Kan Redusere Mengden av Fett i Blodet Ditt
Hele korn som brun ris inneholder ligniner. Disse plante-forbindelsene har en anti-inflammatorisk effekt på blodårene. Pluss, de lavere konsentrasjon av fett i blodet og redusere blodtrykket, så vel.
Det Bidrar til å redusere Risikoen for hjertesykdom
Siden blodet inneholder mindre fett, risikoen for hjertesykdom stuper. Det er også viktig å nevne at rundt 45 studier som sier det samme., Nå, om du er å miste vekt for helsemessige grunner eller ikke, det er verdt å nevne. Dette forsterket forskning sier at mennesker som konsumerer mer hele korn senket risikoen for kardiovaskulær sykdom ved 16 til 21 prosent! Dette var i forhold til de som spiste færre hele korn i gjennomsnitt.
Folk Som Spiser Brun Ris Veie Mindre
Forskning viser at mennesker som konsumerer mer sunn hele korn veier mindre. Vanligvis, de har en lavere BMI (Body Mass Index). Både fordelene ble påvist i flere studier., Men de mest fremtredende forskning hevder at brun ris spesielt senker kroppen vekt og midje størrelse.
Det Holder Deg Full Lenger
Når du prøver å miste vekt, sult kontroll er nøkkelen til suksess. Du kan ikke miste vekt hvis du føler glupske hver av få timer. Å miste vekt er 80 prosent kosthold og 20 prosent øvelse. Så, du kan trene som en gal, men hvis du ikke spiser riktig vil du ikke miste noe. Brun ris er en flott måte å holde full og sunn.,
fiber den inneholder tar mye lengre tid å fordøye, så vil du føle deg tilfreds før det er tid for din neste måltid. Legge til en eller to kopper kokt brun ris til tallerkenen. Vil du spare hundrevis av kalorier.
Brun Ris er en Rimelig og Sunn Mat
Hvis du har vært på en diett før, vet du at det kan bli litt dyrt. Tingen er, sunneste hele matvarer er relativt billige. Du kan plukke opp en en-kilos pose med brun ris for mellom to og fire dollar i Usa., Legg til din wok-grønnsaker, eller gjøre det til en sunn siderett med grillet kylling eller tofu.
Den er Full av Selen
Brun ris er lastet med selen. Dette mineralet forbedrer styrken av immunforsvaret. Dette er avgjørende når du er å miste vekt, spesielt hvis du er bare starter din reise. Kroppen din er i en svekket tilstand. Dette er vanligvis resultatet av kalori restriksjonen. Så, det er viktig å hjelpe immunsystemet å bekjempe uønskede infeksjoner.
På en annen note, selen er flott for skjoldbruskkjertelen., Den skjoldbrusk er en sommerfugl-formede kjertel som ligger i halsen. Det styrer mange kroppslige funksjoner og stoffskiftet er en av dem. Hvis du har en skjoldbrusk lidelse, kan du ha problemer med å miste vekt. Å legge til mer selen i kostholdet ditt er en flott måte å bekjempe disse problemene.
Legg til Brun Ris til Noen Sunne Måltid
Når du er på en diett, ditt valg av mat kan synes begrenset. Men, det er slett ikke sant. En bærekraftig og sunn vekttap plan bør inneholde ting som grønnsaker, frukt, belgfrukter, proteiner, sunt fett, og hele korn., Heldigvis, brun ris er en av de sunneste hele korn ut det. For startere, her er noen enkle måltid ideer som innlemmer brun ris.
- Breakfast – Legg til brun ris til noen egg, (eller tofu), svarte bønner, salsa, og avokado for en mettende start på dagen.
- Lunsj – Stek opp noen velsmakende black bean og brun ris burgere. Bruk hele korn boller for å holde deg på sporet. Du kan også legge til noen hummus for ekstra smak.
- Middag – Lag dine favoritt chili oppskrift. Legg til litt brun ris for å gjøre det ekstra solid.,
Wrap-Up
Brun ris er et utrolig allsidig korn. Du kan legge det til ethvert måltid som en velsmakende og sunt alternativ til mange matvarer. Studier viser at det inneholder flere vitaminer, mineraler og antioksidanter. Disse næringsstoffene bidra til å bekjempe og forebygge hjerte-og karsykdommer, diabetes, kreft, sykdom, og mye mer! Det kan også hjelpe din thyroid funksjon, normalt, noe som er viktig mens miste vekt.
Du vil også føle deg full for lengre perioder av gangen. Fiber gir det tar lengre tid å fordøye. Så, du vil ikke føle behov for å nå ut til at pose chips så ofte., Brun ris er også rimelig. Dietter kan bli dyrt hvis du velger dyrere pakket element. I stedet, velger hele matvarer som du kan kjøpe i bulk. Å spise sunt er ikke dyrt når du velger naturlig og uraffinert mat.
Flere studier viser sin effektivitet. Folk som spiser hele korn som brun ris på en jevnlig basis veier mindre enn sine kolleger. Plus, folk som velger det over raffinert hvit ris miste vekt raskere og ha mindre mage. Visceral fett at de fleste overvektige mennesker bærer kan også være eliminert ved å bytte til brun ris., Dette kan redusere risikoen for flere kardiovaskulære problemer.
Brun ris kan også redusere mengden av fett i blodet ditt. Det er en naturlig anti-inflammatorisk, slik at blodårene slappe av og blodet strømmer lettere. Den ligniner den inneholder bidra til å fjerne overflødig fett i sirkulasjonssystemet. Denne fordelen hjelper til med å redusere sjansene for å utvikle hjerte-og karsykdommer.
Hvis du er diabetiker eller pre-diabetes, er det spesielt viktig for deg å bytte til brun ris. Det hjelper til å balansere din insulin nivåer. Ved å senke blodsukkeret ditt, det reduserer risikoen for diabetes., Hvis du allerede er diabetiker, spise brun ris gjør du føler deg bedre etter ditt blod sukker nivå.
til Slutt, spise brun ris for vekttap også bidrar til å senke blodtrykket. Siden din arterier er mindre betent, hjertet trenger ikke jobbe så hardt for å pumpe blod gjennom kroppen. Denne fordelen er også et biprodukt av å miste vekt. Som du kaste uønskede pounds, blodtrykket tall kan begynne å balansere ut. Dette vil gjøre at du føler deg bedre som en helhet. Plus, dette vil også gjøre det enklere for deg å trene.
Velge brun ris er en no-brainer., Med så mange diett moter ut der, hvorfor ikke ta den enkleste ruten? Å spise hele matvarer og uraffinert korn er en av de mest sunne og enkle måter å gå ned i vekt. Så, hva venter du på?