Hvis du er tynn, men magen stikker ut, denne artikkelen skal vise deg hvorfor du har buk fett og hvordan bli kvitt det.
sannheten er at det er ikke bare overvektige mennesker som har buk fett. Du kan bli tynn med et fett magen.
Som du vil se, for noen mennesker, magen stikker ut selv når de ikke har overskudd buk fett., Faktorer som dårlig holdning og oppblåsthet kan gjøre magen din ser store.
Men før vi se nærmere på hvorfor du er tynn med et magen, her er 5 buk fett myter du bør ignorere.
- Gjør crunches vil smelte buk fett
- å Drikke grønn te alene kan flat mage
- Supplement piller brenne buk fett
- Midje trenere kan trimme midjen – se deres bivirkninger
- En kalori er en kalori – denne studien fant at noen matvarer øke mage fett mer enn andre.,
Hvorfor du er tynn, men magen stikker ut
Du kan ha lordosis
Lordosis er en overdreven innover krumning av ryggraden. Når ryggraden kurver innover, det styrker lavere magen til å stikke ut.
Lordosis er vanligvis forårsaket av tett hip flexors eller svake magemuskler. Disse to problemene kan være utløst av dårlig sittestilling eller sitter for lange timer.
for Å sjekke om du har lordosis, ligge på ryggen og legg din hånd under korsryggen. Du bør være i stand til å bevege hånden under den tilbake med lite plass igjen.,
Hvis det er mye plass igjen mellom korsryggen og gulv, sjansene er du har lordosis.
Hvordan for å fikse det: Strekke hip flexors og styrke magemusklene kan hjelpe til med å fikse lordosis. Og husk å strekke hamstrings og korsrygg som godt.
Du bør også unngå øvelser som krever at du arch den tilbake.
Merk at ekstreme tilfeller av lordosis kan kreve behandling eller kirurgi.
2. Magen kan være oppblåst
Oppblåsthet kan få magen til å se større ut enn det er.,
Vanligste årsakene til oppblåsthet inkluderer, laktose intoleranse, høyt natrium inntak, drikker, kullsyreholdige drikker, dehydrering, og irritabel tarm syndrom.
Mens det er normalt å være oppblåst hver nå og da, oppblåst hele tiden er ikke noe du bør ignorere.
Hvordan for å fikse det: Administrere kortisol nivåer, økt inntak av kalium, unngå kullsyreholdig drikke, drikke mer vann, unngå matvarer som gir du gass, og tygge maten langsomt.
Du har kanskje en øl magen
Drikker mye alkohol ikke bare øke kalori inntak, det kan faktisk gjøre magen større.,
Forskning viser at personer som drikker mye alkohol få mer buk fett.
Hva er mer alarmerende er at folk som er tynne, men har buk fett har en høy risiko for sykdommer, ifølge forskning.
Hvordan for å fikse det: Redusere øl inntak eller drikke lav-kalori alkoholholdige drikkevarer.
Du kan bli tynn fett
En tynn fett person er en som er tynn, men bærer overflødig kroppsfett.
Skinny fett menn lagre overflødig fett i brystet og magen mens de bader fett kvinner har overflødig fett i deres midje, hofter og rumpe.,
Folk til å bli tynn fett på grunn av for mye cardio, lav-kalori inntak, høyt østrogen-nivå, og ikke gjør styrketrening.
Hvordan for å fikse det: Gjøre mindre cardio, gjøre mer styrketrening, regulere østrogen nivåer og spise fett brenner matvarer.
Du kan ha dårlig holdning
Lute ikke øke mage fett, men det kan gjøre magen din ser større.
For en ting, lute svekker magemusklene fordi det holder dem avslappet hele tiden. Og når magemusklene er svake, magen vil holde ut.,
Andre, lute klemmer organer og styrker magen til å stikke ut.
Hvordan for å fikse det: Praksis riktig sittestilling – unngå å lute mens du sitter. Og bruker øvelser som riktig dårlig holdning.
Du kan ha svake transversus abdominis muskler
Transversus abdominis er indre magemusklene som tett holde de indre organene.
Når disse musklene er svake magen kan stikke ut og du kan også oppleve ryggsmerter.
å Styrke disse musklene vil bryte den interne organer og gjøre magen mindre.,
Men innser at vanlige ab øvelser som crunches og sit-ups er ikke målrettet mot disse musklene.
Hvordan for å fikse det: Gjøre øvelser som styrker transversus abdominis muskler. Disse øvelsene inkluderer magen vakuum, albue planke, og siden planke.
Du kan ha usunn gut bakterier
Noen av bakterier i tarmen er gunstig, mens andre kan være skadelig.
Det er bevis som viser at en usunn balanse av gode bakterier kan øke mage fett. I tillegg viser forskning at tarmfloraen påvirker hvor fett blir lagret i kroppen.,
Det er viktig å nevne at usunn gut bakterier har vært knyttet til sykdommer som kreft, diabetes og hjerte-og karsykdommer, bare for å nevne noen.
Hvordan for å fikse det: Å forbedre gut helse du trenger for å unngå inflammatorisk mat, spise høy-fiber matvarer og spise mer omega-3s-og fermentert mat.
Du har kanskje overflødig visceral fett
magen lagrer to typer fett, underhudsfett og visceral fett.
Underhudsfett er lagret under huden mens visceral fett er lagret rundt indre organer.,
Du kan ha små mengder av subkutan fett, men mye av visceral fett. Ikke bare vil dette gjøre magen større, men det vil også øke risikoen for sykdommer.
Forskning har knyttet visceral fett til insulinresistens, høyt blodtrykk, hjerte-og karsykdommer og type II diabetes.
Hvordan for å fikse det: Gjøre høy intensitet øvelser, redusere alkoholinntak, unngå trans fett, og spiser lav-kalori mat.
Overgangsalder kan være å klandre
Kvinner vanligvis lagre fett på hofter, lår og rumpe. Men kroppsform endringer etter overgangsalderen.,
Du se, når kvinner hit overgangsalder, østrogen nivåer slipp. Og disse hormonelle endringen styrker fett til å bosette seg rundt magen.
De gode nyhetene er at du kan miste post-menopausal buk fett.
Hvordan for å fikse det: Start med å gjøre full-body trening, økt inntak av sunt fett, få nok søvn og håndtere stress.
Stress og høy kortisol nivåer
Kortisol er ikke din fiende. Faktisk, det er viktig for overlevelse. Men høy kortisol nivåene kan øke stress og utvide din waistline.
Du sannsynligvis vet at stress utløser overspising., Men visste du at kortisol tvinger kroppen til å lagre overflødige kalorier i magen i stedet for fett blir lagret over hele kroppen – se studien.
Hvordan for å fikse det: Håndtere stress ved å trene regelmessig, å gå, å meditere, og å unngå giftige relasjoner.
Det kan være din genetikk
Gener spiller en viktig rolle i form av kroppen.
Forskning viser at magen fett er påvirket av genetikk. I denne studien fant forskerne at gener var knyttet til abdominal fedme og midje-til-hofte-ratio.,
jeg kan også merke seg at personer med apple-formede kropper er mer sannsynlig å ha en mage selv om de er tynne.
Hvordan for å fikse det: Du kan ikke gjøre mye om genetikk, bare sørg for at du spiser næringsrik tett mat og mosjonere regelmessig.
Røyking
Du har sikkert hørt at røyking undertrykker appetitten og fremmer vekttap. Men visste du at røyking forårsaker overflødig mage fett?
Forskere ved University of Glasgow funnet at røyking reduserer totale vekt, men øker livvidde., Og overflødig mage fett setter røykere på et høyere risiko for diabetes.
Hvordan for å fikse det: Slutte å røyke.
Den Nederste Linjen
jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg med å identifisere hva som er å gjøre din buk stikke ut. Nå, bruk tipsene ovenfor for å flate magen.
Merk at regelmessig trening kan bidra til å løse de fleste problemer som gjør din buk stikke ut. Og du trenger ikke engang å trene i timevis. Rett og slett gjøre disse intense treningsøkter hjemme i 15 minutter om dagen.