Hip condition er ikke sexy—men det er viktig. Dette gjelder spesielt for kvinner, så hoftene er en integrert del av din drivkraft, den lumbo bekken hip-kompleks (LPHC). Den LPHC er den største felles i kroppen; det er ansvarlig for å initiere så mange bevegelser, både i og utenfor treningsstudio, badstue, gåing, løping, på huk, bøye seg for å plukke opp noe fra bakken (et barn, dagligvarer poser, hva har du)., Så, for å holde den sunn, sterk, og fungerer som den skal, må være en topp prioritet.
Den beste hip øvelser kommer til å være de som øker styrke og mobilitet. Det betyr at de vil bidra til å øke muskel utholdenhet og masse, pluss tog hoftene til å gå gjennom hele spekteret av bevegelse. Hip styrke øvelser trenger ikke å innebære noe utstyr, noe som gjør dem lett å gjøre hjemme, eller mens du er på reise, så vel som på treningsstudioet. De inkluderer hip flexor øvelser (de som mål musklene på fremsiden av hoftene), så vel som beveger seg som mål din setemuskler, lår, og hamstrings., Fordi disse musklene jobbe med og støtte hoftene, er det viktig at de er også sterk og fungerer optimalt; ellers kan de sette unødvendig stress på hoftene og føre til hofte-smerter, muskel ubalanser, erstatninger, og skader.
Nedenfor finner du en liste over de 12 beste hip øvelser for styrke og mobilitet og instruksjoner for hvordan du utfører hvert. Hvert trekk er egnet for alle ferdighetsnivåer. De første 10 trekkene fungere bra som en dynamisk varme opp før styrketrening økter., Fullføre så mange reps som mulig for hvert trekk i 30 sekunder, og deretter fortsetter du videre til neste. For øvelser som jobber ene siden av kroppen på en gang, utfører 30 sekunder av trekk på hver side.
til Slutt, de to siste trekkene er en flott kombo for å takle på slutten av en treningsøkt som en etterbehandler å ruse hjertefrekvensen. Komplett både flytter tilbake til tilbake for 30 sekunder eacg, deretter hvile i 30 sekunder og gjenta dem begge på en gang.