12 Måter Å gå ned i Vekt Uten Slanking

Vekt Tap

– >

Dietter – de fleste av oss har prøvd dem, noen av oss har elsket dem, og nesten alle av oss har ditched dem på et tidspunkt i våre liv. Dietter som kan være kjedelig, ensformig og selv ikke bærekraftig, noe som gjør at vi føler oss som vår ideelle vekt, ikke kan oppnås. Men alt er ikke tapt, like viktig som mat og kalori forbruk, dietter er ikke bare faktorer som oppfordrer vekttap.

like viktig Som mat og kalori forbruk, dietter er ikke bare faktorer som oppfordrer vekttap.,

Vi kan alle være motvillige til å gi opp vår favoritt snacks og godbiter, men vekttap betyr ikke at du må kvitte deg diett av alle velsmakende mat, i stedet for å endre andre områder av deres liv kan hjelpe vekttap uten å måtte ofre din favoritt mat. Disse tipsene kan hjelpe deg å nå dine vekt mål uten å endre skap eller din diett.

En av de enkleste måter å hjelpe vekttap er å få nok søvn., Søvn er kroppens naturlige måte å få både psykisk og fysisk restaurering, og uten nok søvn kropp og sinn ikke kan utføre på sitt mest effektive. Mangel på søvn stimulerer produksjonen av ghrelin, øke våre lyster og senke nivåer av leptin; hormonet som gjør at du føler deg full.

Søvn og mangel på, kan også påvirke din viljestyrke og motivasjon for å trene eller generelt spise fornuftig. Søvn vil også påvirke stressnivået, og hvis altfor stresset, kroppen øker sin nivåer av kortisol, en appetitt stimulerende., Hvis du ikke får den nødvendige ro til å redusere denne belastningen, kan du finne deg selv å konsumere ekstra mat er ikke nødvendig for kostholdet ditt. En studie ved Columbia University fant at de som får nok søvn spise nesten 300 færre kalorier enn de som er søvnmangel.

Selv om du kan bli fristet til å hoppe over frokost til å kutte kalorier eller for å spare tid, å spise en mettende frokost kan bidra til å dempe sult, forebygge snacks hele dagen eller overspising under lunsjtid., Forskere fra Tel Aviv University fant at deltakere som spiste en 600-kalori frokost med en lettere lunsj og kveldsmåltid mistet et gjennomsnitt på 40lbs mer enn de som startet dagen med en 300-kalori måltid.

Etter det gamle ordtaket «å spise frokost som en konge, lunsj som en prins, og middag som en fattigmann’, hjelper virkelig når du prøver å gå ned i vekt. Dette er fordi metabolismen antas å være mer effektiv i morgen, en frokost kan sparke starte din metabolisme og fortsette å brenne gjennom dagen., Frokost også stoppe kroppen inn i en tilstand av sult, og vil hindre kroppen din å lagre noen av maten du spiser senere på dagen.

Snarere enn å fokusere på hvor mye du spiser til måltidene, kan du prøve å konsentrere seg i stedet på hvor raskt du spiser dem. Det tar vanligvis et minimum 20 minutter å starte følelsen fullt, så å bremse ned hastigheten der du spiser vil bety at du begynner å føle deg mett etter mindre., Enkle triks kan hjelpe deg med treg hvor fort du spiser; tygge mer grundig for eksempel ikke bare tar opp tiden mellom bitt, men også hjelper fordøyelsen ved å bryte ned mer mat før det går inn magen.

å Sette inn en gaffel eller food ned mellom biter er en annen teknikk for å bremse ned hvor fort du setter maten inn i munnen, som de fleste av oss har altfor ofte vil spade mat i munnen for fort for vårt fordøyelsessystem., Forskningsresultatene er publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at de som tygges hver munnfull 40 ganger spiste nesten 12 prosent færre kalorier enn de som tygges bare 15 ganger, og bevise at du tar deg tid over hver munnfull kunne ha store fordeler for midjen.

, Så vel som å ta deg tid til å spise maten, og konsentrerer seg om hva du spiser kan hjelpe deg til å spise mindre, mens oppmuntre deg til å nyte dine måltider mer., Ifølge forskning publisert i British Journal of Nutrition, spise når distrahert kan få deg til å ignorere kroppens tegn til metthet, og så prøve å fokusere på mat i stedet for på tv mens du spiser. Hvis distrahert du er også mer tilbøyelige til å spise mer mat, og føler seg mindre full som du ikke betaler nok oppmerksomhet til hva og hvor mye du forbruker.

Spise på ditt skrivebord eller mens du ser på tv hjemme er ikke anbefalt måter å spise måltider, i stedet gjøre en anledning av hvert måltid og sette i arbeidet med å sette pris på og nyte maten.,

Snarere enn å kutte ned på maten du spiser, kan du lett miste pounds bare ved å kutte tilbake på disse tilbehør du knapt merker at du spiser. Altfor ofte tror vi at vi har spist en tilfredsstillende balansert måltid når det virkelig vår mat kan være fylt med skjulte elementer det kan hope seg på pounds. Spesielt når du spiser ute, måltider og snacks som kan inneholde eller være tilberedt med fetende ingredienser som hindrer din evne til å miste vekt.,

Prøv å erstatte fet og sukkerholdig salatdressinger med balsamico eddik for å redusere kalori teller, og kuttet ut kalori-rik dips og sauser, som kan erstatte en liten del av fersk tomat salsa. Matlaging med oljer kan også legge til hundrevis av kalorier til et måltid uten å bidra vesentlig til sin smak, å investere i en non-stick panne, eller lav-kalori spray, i betydelig grad kan kutte ned på unødvendige kalorier.,

Samtidig øke antall måltider du spiser kan virke mot sin hensikt, spise fem små måltider (snarere enn tre større) kan faktisk hjelpe deg å miste vekt. I stor grad fordi de spiser oftere hele dagen vil ikke bare holde sulten i sjakk, men bidra til å opprettholde god energi nivåer og holde stoffskiftet brenning. Alle disse faktorene vil oppfordre til å holde fra overindulging eller nå for de enkle energi -, høy-sukker matvarer som tilfredsstiller dine krav og energi nivåer.,

Selv uten å ta på en diett, bryte vanlig å spise mønster og spiser mat oftere hele dagen vil oppmuntre til en høyere metabolisme, og derfor brent mat mer effektivt.

Ingen ønsker å ofre sin deilig mat og godbiter, men ved å legge på litt trening, kan du se fordelene av å miste vekt uten å måtte kutte kosthold., Selv om en kombinasjon av å spise sunt og trene er ideelt for vekttap, hvis kosten er umulig å du, trening er den perfekte måten å gå ned i vekt, forbedre kondisjon og forbedre din generelle helse.

Ikke bare vil regelmessig mosjon bidrar til å brenne av kalorier du forbruker, vil det også bidra til å tone opp og forbedre formen på kroppen din. En kombinasjon av kondisjons-og styrketrening er den beste kombinasjonen for å hjelpe vekttap som du er involvert ikke bare det kardiovaskulære systemet, men å øke muskel størrelse og makt, redusere fett butikker og øke fitness.,

– >

tar Fatt på en ny diett kan være stressende og skremmende, men du trenger ikke å kutte ut alle dine favoritt mat for å gå ned i vekt. Snarere enn å helt kutte ut godbiter eller følge noen strenge mat-regimet, kan du prøve å følge 80/20 regelen; holde 80 prosent av kostholdet for sunn, næringsrik mat og 20 prosent for din smakfull belønning matvarer.,

å Holde en mat-dagbok eller journal er en effektiv måte å erkjenne hvilke typer mat du spiser, mens du prøver å begrense fet mat som vi alle elsker så mye. På denne måten kan du kutte ned på kalorier uten å føle som om du er manglende eller begrenset til en diett.

Mange mennesker tror at sunn mat er fettfattig mat (og vice versa), men du trenger ikke å kutte ut alt fett for å miste vekt. Faktisk, enumettet fett – finnes i avokado, olivenolje og nøtter –kan faktisk hjelpe vekttap., Mens det er fortsatt viktig å følge med på ditt forbruk av fett, som når du prøver å gå ned i vekt målet ditt er å brenne gjennom noen av fett butikker, studier derimot, har vist at å spise en diett rik på enumettede – og lite mettet fett kan bidra til å fremme vekttap, spesielt i mageregionen.

Spise en kontrollert mengde nøtter, frø, egg yolks og fisk kan gi en rik kilde til næringsstoffer samtidig som det sikrer en balansert diett for å hjelpe vekttap.,

Når du velger hva du skal spise, spesielt det å snack på, men altfor ofte vi velger den enkleste tilgjengelig alternativ, men å forberede og spise mat som fyller deg opp og opprettholde din energi kan bidra til å kontrollere appetitten og redusere kalorier forbrukes.

Matvarer som poteter, hel-hvete pasta, bønner (ikke bakt utvalg) og egg, bare for å nevne noen, er de typer av matvarer som gir rike ernæring, men kan bidra til å holde sulten i sjakk., Suppe for eksempel er et flott eksempel på matvarer som, selv om væske, passere gjennom magesekken og inn i tarmen sakte for å holde deg full og fornøyd lenger.

En vanlig feil gjort av mange mennesker når du prøver å gå ned i vekt starter før maten er selv i skapet. Shopping mens du er sulten er en vanlig feil gjort av alle som ikke kan virke som en viktig faktor, men når sulten, hjernen ønsker matvarer som frigjør energi umiddelbart, vanligvis høyt sukker eller glykemisk indeks matvarer., Dette er typisk mat som vi kategorisere som usunn, som senere innvirkning på vekttap.

Disse typer mat frigjøre energi raskt, slik at du føler deg trett og sliten raskt og trenger mer mat til energi. Det er derfor viktig å spise noe å fylle før du gjør dagligvare butikk, som ikke bare vil du velge sunnere alternativer, men også kjøpe mindre mat.,

Selv om det er viktig å sørge for at kroppen er ikke helt mangelfull av energi før sengen, mens du fortsetter å brenne kalorier mens du sover, spiser usunn kalori-rik mat før sengetid kan halter vekttap som ubrukt kalorier senere blir lagret som fett. Studier har vist at en tredjedel av kvinner bruker nesten halvparten av sine kalorier under eller etter middag, noe som resulterer i en betydelig mengde ubrukte kalorier.,

Den gjennomsnittlige person bør ha som mål å forbruke rundt 200 kalorier, skyldfølelse gratis, etter middag, men å spise store mengder mat før sengetid vil ikke bare legge til din mengden fett som lagres, men kan også langsom fordøyelsessystemet oppmuntrende vektøkning.