Tidsplanlegg-tasten
Starte helt på høyde og speed økter med 15 minutter lett løping, og avslutt med 5 minutters lett
GHMP: Mål halv-maraton tempo
Utfordrende: Et tempo som er på kanten av komfort-sonen.,est
lørdag: Cross-tog/lett kjøre 40 minutter
søndag: Lange løp 11 km, med siste 3 på GHMP
Uke 11
mandag: Resten
tirsdag: 30 min lett
onsdag: Hvile
torsdag: 1 min lett, 5 km GHMP, 1 min lett
fredag: Hvile
lørdag: 4 x 800m på 5K takt med lik jogg mellom hvert
søndag: Lange løp 7 km lett
Uke 12
mandag: Resten
tirsdag: 30 min lett
onsdag: Hvile
torsdag: 40 min lett, med 4 x 30 andre bølger av hastighet
fredag: Hvile
lørdag: 20 min lett
søndag: løpsdagen!,
Gjenopprett som en pro
Dette innholdet er skapt og opprettholdt av en tredjepart, og importert på denne siden for å hjelpe brukere med å gi sine e-postadresser. Du kan være i stand til å finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io