Yams fordeler som er svært næringsrik, kan forbedre din generelle fordøyelseskanal helse, kan hjelpe til med vekttap, kan forbedre kolesterol nivåer, har potensielt kreft-bekjempelse egenskaper, kan styrke din hjernens funksjon, kan lindre betennelser, kan potensielt øke blod sukker nivåer, kan fremme fruktbarhet, kan lette menopause symptomer, er bra for hud og hår, støtte et sunt hjerte og forebygge Anemi, og kan forbedre synet ditt.,
med Opprinnelse i Asia, Afrika og Karibia, yams er en deilig tuber grønnsak som kan vokse nesten hvor som helst og nesten aldri dør ofte, men yams er ikke å forveksles med søtpoteter. Med en rekke helsemessige fordeler, yams er en allsidig grønnsak som du kan spise med gryteretter eller steke biff, stek dem og lage muffins. Bare et raskt google-søk bør presentere deg med massevis av yam oppskrifter. Som blir sagt, la oss dykke inn i 13 helsemessige fordeler av yams.,
13 Imponerende Helsemessige Fordeler av Yams
Yams Er Svært Næringsrik
Yams er chockful av fiber, mineraler og vitaminer. I en enkelt kopp yams, som er rundt 136 gram, vil du finne:
- Fiber
- Protein
- Vitamin B5
- Vitamin C
- Magnesium
- Kalium
- Mangan
- Tiamin
- Folat
I særdeleshet, Yams inneholde høye prosenter av det daglige verdi av fiber, kalium og mangan., Disse næringsstoffer og mineraler er viktige for å opprettholde bein helse, hjerte helse, vekst og metabolisme.
Yams også inneholde en kobber og vitamin C. Kobber er viktig for blodet helse. Mer spesifikt, kobber er viktig for sunn jern absorpsjon og produksjon av røde blodlegemer. I mellomtiden, C-vitamin er en viktig antioksidant som kan styrke ditt immunforsvar mot sykdommer og infeksjoner.
Yams Kan Forbedre Din Generelle Fordøyelseskanal Helse
Yams inneholder resistent stivelse, som fungerer ligner på løselig fiber., En resistent stivelse i hovedsak går gjennom magen og tynntarmen ufordøyd. Derfra er det slutt når tykktarm og feedene dine sunt gut bakterier og samtidig øke din fordøyelseskanal enzymer.
Som et resultat, resistent stivelse kan redusere betennelse og redusere risikoen for å få tykktarmskreft. På den lysere siden, resistent stivelse i yams kan også lindre en rekke fordøyelsessykdommer, som ulcerøs kolitt, forstoppelse, diaré, og Crohns sykdom.,
Yams Kan Hjelpe til med vekttap
røttene av yams gi en gunstig fiber som er kjent som glucomannan, som er tenkt å hjelpe til med vekttap. I hovedsak, når konsumert, fiber kan slå inn en gel som sitter i magen, og lar deg til å føle deg mett lenger. Som et resultat, kan du dempe din cravings og vekttap er mer oppnåelig.
Yams Kan Forbedre Kolesterol Nivåer
Yams også spille en viktig rolle i å kontrollere din kolesterol nivåer. Dette er fordi yams gi en spesiell type løselig fiber, som kolesterol verste mareritt., Løselig fiber i hovedsak fungerer ved å sirkulere rundt kolesterol, binding til det, og fjerne den fra kroppen.
Videre, yams har også vist en reell endring i kolesterol nivåer i det virkelige kvinner. I en studie, kvinner som forbrukes 18 gram av yams en dag over 30 dager, så en reduksjon i kolesterolnivået.
Yams Har Potensielt Kreft-Bekjempelse Egenskaper
I tillegg til en rekke viktige vitaminer og mineraler, yams har også antioksidanter som kan forebygge kreft. En studie utført på dyr funnet at et kosthold rikt på yams viste en massiv reduksjon i kolon svulster.,
Videre studier antydet at disse resultatene var nært knyttet til de mange antioksidanter i yams. Videre skallet på Kinesisk yams ble funnet å hindre eller hemme leversvulster.
Gitt, disse bør tas med en klype salt. Foreløpig forskning på effekter av yams på kreft er begrenset. De fleste av testene og undersøkelsene som har blitt gjennomført først og fremst på dyr og ikke mennesker.
6. Yams Kan Styrke Din Hjernens Funksjon
Hvis du er på utkikk etter en måte å forbedre hjernens funksjon, spise mer yams.,
Sant, det høres ganske utrolig ut, men en studie viste at personer som spiste en yam ekstrakt supplement viste en høyere funksjon hjernen enn de som brukte placebo.
Yams er rik på diosgenin, som er et spesielt stoff som er kjent for å forbedre nevron vekst og generell hjernen helse. I tillegg, diosgenin har bidratt til en forbedret hukommelse og læring av ferdigheter i mus og andre dyr tester.
Yams Kan Lindre Betennelser
Kronisk betennelse er koblet til en rekke langsiktige helsemessige forhold, som diabetes, fedme og hjerte-og karsykdommer., Heldigvis, yams er rik på anti-inflammatorisk og antioksidanter.
En rekke rotte studier funnet at yams eller en yam pulver hadde en betydelig effekt på betennelse. Studier observert at yams bidratt til å redusere risikoen for tykktarmskreft, magesår, og irritabel tarm syndrom.
i Tillegg, den ytre bark av yam røtter er full av saponin. Saponin er et stoff som er tenkt å hjelpe til med å bekjempe betennelser og kan bidra til en sunn tarmflora. Det kan også hjelpe din bekken og mage-musklene slappe av.,
Yams Kan Potensielt Øke Blod Sukker Nivåer
Yams kan forbedre ditt blodsukker kontroll.
I en rotte studie, rotter ble gitt en dose av yam vann eller yam pulver. Som et resultat, rotter opplevd en betydelig reduksjon i deres fastende blodsukker, samt en reduksjon i deres hemoglobin Et nivåer, som måler blodsukker kontroll.
I en annen studie, rotter ble gitt en høy dosering av lilla yam ekstrakt. Disse rotter viste redusert appetitt, økt blod sukker nivåer, og betydelig vekttap.,
Dette ble håndhevet av en annen rotte studie som så enkelt å supplere dietten med en yam mel kan redusere blod sukker absorpsjon. Dette er koblet til det høye nivået av resistent stivelse og fiber i yams.
Resistent stivelse og fiber gå ufordøyd i magen. Derfor er disse stivelse kan hjelpe deg å kontrollere appetitten og dempe ditt blod sukker nivåer. Videre, selv om yams er ikke så søt så søt poteter, det er fortsatt nok sukker i dem for å legge til en naturlig sødme til måltider og videre dempe din cravings.,
til Slutt, yam har et aktivt stoff som er kjent som Allantoin. Allantoin er kjent for å regulere oksidativt stress. I sin tur betyr dette at yams kan styrke din leverfunksjon, som også bidrar til å opprettholde sunn insulin nivåer.
Yams Kan Fremme Fruktbarhet
i det Siste, studier viser også at yams kan fremme fruktbarhet. Med fremveksten av naturlige hormoner, wild yam kremer er blitt populært valg for kvinner som leter etter hormonbehandling.,
Dette er fordi «naturlig» progesteron, som er et viktig hormon i å hjelpe en livmoren forbereder seg for et befruktet egg, faktisk kan bli funnet i et wild yam rasen kalt Diascorea uillosa.
Yams Kan Lette Menopause Symptomer
en Annen studie oppdaget at yams kan ha en positiv innvirkning på overgangsalder symptomer. I en 30-dagers test, 24 kvinner i postmenopausal state slått ris ut av sine dietter for å spise yams minst 2 til 3 ganger om dagen. Som et resultat av de kvinner fant at nivået av østron og østradiol i blodet har økt med nesten 30%.,
og østradiol Østron er to østrogen hormoner. Vanligvis, i overgangsalderen, disse to hormonene betydelig nedgang. Mens yams føre disse to hormoner for å øke, det betyr østrogen nivåer forbedre og lette menopause symptomer.
Imidlertid ikke all forskning på dette emnet er klare. Mens tidligere studier indikerer en sammenheng mellom lettelser overgangsalder symptomer med yams, en annen studie sier noe annet. Det ble funnet at et wild yam krem hadde mindre innvirkning på overgangsalder symptomer. Som sådan, er det fortsatt mye rom til å undersøke yams evne til å lindre overgangsalder symptomer.,
Yams Er Bra for Huden Din og Håret
Det er vanlig kunnskap at kollagen er nøkkelen til å holde huden elastisk, fast og sunn. Heldigvis, yams er svært nyttig i produksjon av kollagen i kroppen vår.
Yams er også rik på spesielle antioksidanter som kan hjelpe til med å gjenoppbygge celler. I mellomtiden, de er også gode på å bekjempe frie radikaler og for tidlig aldring i huden. Kombinasjonen av kollagen og vitamin C er gitt ved yams er den perfekte måten å bidra til å helbrede huden din og alle sår.,
i Tillegg, yams kan hjelpe med hårvekst fordi de er fulle av beta-karoten. Som sådan, hvis du ønsker å holde håret fra å bli tørr og livløs, prøv å innlemme mer yams i kostholdet ditt.
Yams Støtte Et Sunt Hjerte og Forebygge Anemi
En viktig del av å holde et sunt hjerte er å opprettholde sunn natrium nivåer i blodet. Yams er stor fordi de fremmer hjerte helse ved å bli kvitt overflødig natrium i kroppen. I sin tur, yams redusere risikoen for å utvikle langsiktige sykdommer som hypertensjon, hjerteinfarkt og hjerneslag.,
i Tillegg, antall mineraler i yams kan også støtte hjerte helse. Spesielt, kalium og mangan i yams er nøkkelen til å holde blodårene i god form. Yams kan også holde blodtrykket innsjekking.
ved hjelp av sine mange mineraler og høy jern innhold, yams kan bidra til å forebygge anemi. Det brede spekter av næringsstoffer i yams bidrar til å støtte produksjonen av røde blodlegemer, som i sin tur, reduserer sjansene for å utvikle anemi. Til slutt, mineraler også forbedre flyten av blod.,
Yams Kan Forbedre Synet
Av alle sansene i kroppen, syn er viktig. Vitamin C i yams støtter okulær helse. Dette bidrar til å redusere risikoen for macular degenerasjon, en tilstand som forverres syne over tid når du passerer en alder av 50 år.
Konklusjon
Yams er en multi-bruk grønnsaker. Fra hjerte-og helse til nervesystemet helse, yams er hele pakken. Hvis du er ute etter å forbedre ditt kosthold og helse, vurdere å legge yams til din diett. Ikke bare er det flott for alle aldre, men det utgjør mange verdifulle helsemessige fordeler.,
- Forfatter
- Siste Innlegg
- – Hvorfor Folk Er å Installere Hjem solsystemer? – 30. januar 2021
- Når Skal Du Installere Solar Batterier? – 30. januar 2021
- Er Oppblåsbare Pooler, kan Gjenvinnes? (Og 5 Måter å Gjenbruke) – 30. januar 2021
