15 Helten WODs Du har Sannsynligvis Aldri Gjort

WOD:

Fullfør følgende for tiden:

21 Turkish Get-Ups, Høyre Arm (72#/53#)
50 KB Swing
21 Overhead Squats, Venstre Arm
50 KB Swing
21 Overhead Squats, Høyre Arm
50 KB Swing
21 Turkish Get-Ups

Hvis du ikke fikk med turkish get-up før Arnie, du vil sikkert som helvete være i stand til å turkish get-up etter.

SEVERIN

Som: U.S. Army Sgt. 1. Klasse Severin W. Somre III, 43, døde i Aug., 2, 2009, i Afghanistan etter at bilen hans ble truffet av en kommando-wire improviserte, eksplosive innretninger.

WOD:

Komplett for tiden, iført en vest vekt:

50 Strenge Pull-ups
100 Hånd-Release Push-Ups, slippe hendene fra gulvet nederst
5K Løp

Det er som Murph, men ikke.

HELTON

Som: U.S. Air Force sikkerhetsstyrker 1. Lt. Joseph D. Helton, 24, ble drept Sept. 8, 2009, mens du er på et oppdrag i Irak når en improviserte eksplosiver detonerte i nærheten av kjøretøyet hans.,

WOD:

800 Meter Løp
30 Dumbbell Knebøy Renser (50#/35#)
30 Burpees

Før Castro gjort oss hater Manualer, Helton gjorde. Men bare bare av dem er en sertifisert helten. Beklager Castro, vi snakker ikke om deg.

FORREST

Som: AMERIKANSKE Drug Enforcement Administration Special Agent Forrest Nelson Leamon, 37, ble drept Okt. 26, 2009, da hans helikopteret krasjet under en counternarcotics oppdrag i Afghanistan.,

WOD:

Fullføre 3 runder av følgende for tiden:

20 L Sitte Pull-Ups
30 Tær-til-Barer
40 Burpees
800 Meter Run

Redefinere gymNASTY siden 2009.

KLEPTO

Som: U.S. Air Force Generalmajor David «Klepto» L. Brodeur, 34, døde på April 27, 2011, i Afghanistan, etter opprettholde skuddsår fra en Afghansk militær trainee.

WOD:

Fullføre fire runder for tiden:

27 Box Jumps (24/20)
20 Burpees
11 Knebøy Renser (145#/100#)

Det eneste dette WOD er å stjele er din evne til å gå i morgen.

J. J.,

Som: U.S. Marine Lance Cpl. Justin James «JJ» Wilson, 24, ble drept på Mars 22, 2010, under kampoperasjoner i Afghanistan.

WOD:

Fullfør følgende for tiden:

1 Squat Clean (185#/135#)
10 Parallette stå på hender Push-Ups
2 Knebøy Renser
9 Parallette HSPU
3 Knebøy Renser
8 Parallette HSPU

…Fortsett denne samme mønster, legge til antall repetisjoner for hver squat clean satt til du kommer til 10 repetisjoner, og å redusere antall parallette stå på hender push-ups til du kommer til 1.,

Dette Hero WOD bryr seg ikke om dine svakheter. Det bryr seg om å løfte tungt og sparker gymnastikk-gjør ass. Når skuldrene er brennende, husk Justin James, det får du gjennom.

NICK

Som: U.S. Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22, døde på Des. 10, 2006, da opprørere angrep hans Humvee med en IED i Irak.,

WOD:

Fullføre 12 runder av følgende for tiden:

10 Dumbbell Henge Knebøy Renser(45#/35#)
6 stå på hender Push-Ups På Manualer

192 reps med manualer…Her er vendt mot din frykt i ære av Nick, 1 tispe-av-en-dumbbell-bevegelsen på en gang.

HIDALGO

Som: U.S. Army Første Løytnant Daren M., Hidalgo, 24, av Waukesha, WI, tildelt 3. Skvadron, 2. Stryker Kavaleri Regiment, basert i Vilseck, Tyskland, døde på februar 20, 2011, i Kandahar-provinsen, Afghanistan, fra sår påført da opprørere angrep hans enhet med et improviserte, eksplosive innretninger.

WOD:

Fullfør følgende for tiden, mens iført en vest vekt:

For Tiden

Aldri hoppe over benet dag, folkens. Eller i alle fall ikke når beinet dag tar navnet «Hidalgo».

SKIPET

Som: Kanadiske Styrker Sgt. Prescott Shipway, 36, ble drept i September. 7, 2008, av en veibombe i Afghanistan.,

WOD:

Fullført 9 totalt runder av følgende for tiden

7 Knebøy Renser (185#/135#)
8 Burpee Box Jumps (36»)

ADRAIN

Som: U.S. Army Sgt. 1. Klasse Adrian Elizalde, 30, døde den Aug. 23, 2007, i Irak, i sår oppholdt fra en IED.

WOD:

Fullføre 7 runder av følgende for tiden:

3 Frem Ruller
5 Veggen Klatrer
7 Tær-til-Barer
9 Box Jumps (30″),

Dette kan være første gang du har sett frem rulle i en WOD, men andre kanskje å stå på hender går, dette trekket er omtrent like gymnasty som det blir., Plus, med regionale arrangementer har vært i gang, du kan bare se disse i 2019. Vi er på Castro.