I en ideell vegansk verden, ville du ha din hamp frø-skvette avokado toast hver morgen og norgesglass pakket salat til lunsj på den vanlige. Men LBR: Måltid prep er en stor tid suger. (Og også bare…suge.)
Men mens andre kan bare bestille takeaway eller fast food, og kaller det en dag, det er ikke det enkleste alternativet hvis du er på en plantebasert diett. Det kan gjøres, sier Leslie S., Schilling, RDN, en registrert kostholdsekspert og co-forfatter av » Født til å Spise, hvis du følger disse viktige fremgangsmåte:
Her er 15 fast-food og rask uformelle restauranter som tilbyr veganske alternativer (noen mer spennende enn andre). Bruk dem når du er i en knipe og trenger noe pronto. Og hvis du er skeptisk til hvordan de smaker…la Jenna Dewan i videoen ovenfor være veganer fast-food marsvin.,
Wendy er Vanlig Bakt Potet
Wendy ‘ s har et par av salater som kan gjøres vegansk ved å bestille dem uten kjøtt og ost—som berry burst kylling salat. Men i et forsøk på å holde ting enkelt, kan du bare velge en vanlig bakt potet som du kan fylle med alle dine favoritt vegansk pålegg når du kommer hjem.
Per potet: 270 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 61 g karbohydrater, 3 g sukker, 40 mg natrium, 7 g fiber, 7 g protein
Burger King fransk Toast Pinner
Mens du kan trygt velge (gjesp) hagen salat på denne populære kjeden, du vil kanskje hoppe over det og treffer drive-thru til frokost i stedet. Mens French toast er vanligvis laget med egg og melk, Burger King versjonen er faktisk veganer!,
Per 3-stick serverer: 230 kalorier, 11 g fett (2 g mettet), 29 g karbohydrater, 8 g sukker, 260 mg natrium, 1 g fiber, 3 g protein
Burger King Umulig Whopper
Hvis du er mer av en velsmakende humør enn søte, gode nyheter: Burger King nå har en vegansk versjon av deres klassiske Whopper burger., De første debuterte sin plante-baserte opprettelse—laget med en Umulig Burger patty—i 59 butikker i St. Louis. Og det var slik en slager, bestemte de seg for å rulle det ut landsdekkende 7000+ posisjoner ved utgangen av 2019. Så hold et øye ut for denne deilige veganske burger i den lokale Burger King veldig snart. (Bare pass på å velge ingen mayo å gjøre det virkelig vegan-vennlig.)
Chipotle Sofritas
Chipotle tilbyr sofritas—en økologisk tofu stekt med stekt paprika og krydder—som fungerer som en fab kjøtt alternativ for tacos, burritos, salater, eller burrito boller., Plassere en ordre for Sofritas burrito bolle med brun ris, svarte bønner, fersk tomat salsa, og romaine salat, og du vil ikke bli skuffet.
Chick-fil-A Supermat Side Salat
Sikker på, du kan ta en frukt-salat eller Vaffel Potet, pommes Frites til å holde ting veganer når du besøker Chick-fil-A. Men det er supermat side salat er brokkoli, grønnkål og stekt mutter blanding som vil levere dose av sunne næringsstoffer du er ute etter.
Per porsjon: 150 kalorier, 8 g fett (1 g mettet), 17 g karbohydrater, 11 g sukker, 170 mg natrium, 3 g fiber, 4 g protein
McDonald ‘ s Fruit & Maple Havregryn
The Golden Arches er angivelig å eksperimentere med veganske burgere, men inntil da kan det hende du ønsker å planlegge på vei til restauranten for frokost (fordi lunsj valg forlate noe for veganere til å ønske)., Det betyr at frukten og lønn havregryn minus kremen vil være din BFF.
Per porsjon: 290 kalorier, 2 g fett (0 g mettet), 61 g karbohydrater, 32 g sukker 130 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein
T Veggie Delite 6″ på italiensk Brød med T-Vinaigrette
Det er sant at velge steder bære to helt vegansk subs (Malibu Hage og Black Bean subs). Men i navnet på problemer, kan du melde deg på en gammel klassiker, den veggie delite, minus vanlig ost og mayo. Opt for T-banen Vinaigrette i stedet.
Denny ‘ s Bygg-Din-Egen Burger Med Veggie Patty
Selv Denny ‘ s er å komme inn i veggie-burger spill. Hvis du bygger dine egne ved hjelp av den veggie patty (som er en Amy ‘ s Kjøkken veggie burger patty), hvete bun, og alle dine favoritt grønnsaker, har du fått deg en mettende måltid.,
Taco Bell Svarte Bønner og Ris
Mens kanel vendinger og chips og guacamole er sikkert fristende (og veganer), svarte bønner og ris rett er R. D.-foretrukket valg., Topp med pico de gallo (legg til 5 kalorier), salat og guacamole (legg til 35 kalorier), og du vil ha en solid vegetarisk lunsj for å nyte.
Per porsjon (uten tillegg): 190 kalorier, 4 g fett (0 g mettet), 35 g karbohydrater, 0 g sukker, 390 mg natrium, 6 g fiber, 5 g protein
White Castle Veggie Glidebryteren Med Søt Thai Saus
Hadde Harold og Kumar er veganere, de har kanskje traff White Castle for sine veggie glidere, en populær menyelement blant kjedens vegansk kunder. Du kan gå med vanlig versjon, men veggie glidebryteren med Søt Thai Saus tilbyr en yummy kick som du ikke ønsker å gå opp., Merk: kjeden også tilbyr for øyeblikket Umulig Burger glidere, men for å sikre at disse er virkelig veganer, be for dem med ingen ost.
Per veggie glidebryteren: 160 kalorier, 5 g fett (0 g mettet), 23 g karbohydrater, 4 g sukker, 420 mg natrium, 3 g fiber, 6 g protein.
Carl ‘ s Jr. «Veg Det» Berømte Star Burger (Med Stekt Squash)
Carl ‘ s Jr., er en annen kjøtt-tung fast-food kjede, men deres «hemmelig meny» gir faktisk et vegetarisk alternativ. En enkel hack: For noen burger og si «veg det,» og kjøtt patty vil bli fjernet. Så, ting i en side av stekt squash, og du har en helluva deilig burger. Bare ikke glem å holde ost, mayo, og spesiell saus, også.
Per sandwich (estimert): 650 kalorier, 26 g fett (7 g mettet), 88 g karbohydrater, 16 g sukker, 1490 mg natrium, 5 g fiber, 17 g protein
Carl ‘s Jr. Utover Berømte Star
hvis du er ute noe som smaker mer som en faktisk burger, Carl ‘ s Jr. tilbyr nå en charbroiled Utover Berømte Star, som har en patty laget av Utover Kjøtt. Burger er toppet med sylteagurk, salat, tomat, løk, og en spesiell saus—slik at du kan ha tilfredsstille den Berømte Star trang, sans-kjøtt.,
Per burger: 700 kalorier, 39 g fett (0 g mettet), 61 g karbohydrater, 12 g sukker, 1540 mg natrium, 5 g fiber, 30 g protein
Domino ‘ s Pizza med Tynn Skorpe Pacific Veggie Pizza (Uten Ost)
Pizza er tøff hvis du er veganer—det er så mye ost som er involvert! Men hvis du bestiller pacific veggie pizza fra Domino ‘ s sans ost på en tynn skorpe, du vil få masse mettende protein og fiber.
Per 1/8 av medium pizza*: 230 kalorier, 8 g fett (3.,5 g mettet), 27 g karbohydrater, 2 g sukker, 490 mg natrium, 2 g fiber, 10 g protein.
*For vegetar -, hånd-kastet skorpe. Ernæringsmessige data for vegansk alternativ av denne pizza ikke var lett tilgjengelig.
Panera Vegansk Linse Quinoa Buljong Bolle
noen Ganger vegansk rask mat valg får en dårlig rap for å være mindre fylling enn sine meaty kolleger. Men dette vegansk bolle fra Panera er så hardfør, selv folk med den største lyster vil være fornøyd. Det inkluderer en base av økologisk quinoa og brun ris, toppet med linser, tomat sofrito, grønnkål, spinat, og litt sitron—og alt midt i en umami soya-miso suppe.,
Per hele bollen: 270 kalorier, 7 g fett (1 g mettet fett), 890 g natrium, 43 g karbohydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 22 g protein
Starbucks Spiret Korn Bagel
Det er ikke så mange vegansk mat valg på Starbucks, men noen av deres bagels er en sikker innsats. Dette spiret hvete bagel har noen flere næringsstoffer enn vanlig og cinnamon raisin kolleger, takket være spiret hvete og rug, sammen med flaxseeds, havre og solsikkefrø., Toast det, topp med peanøttsmør, så pare den med en mandel melk cold brew.
Per porsjon: 330 kalorier, 6 g fett (0.5 g mettet), 57 g karbohydrater, 4 g sukker, 490 mg natrium, 7 g fiber, 12 g protein
Del Taco Utover Avokado Taco
Del Taco har et imponerende antall av veganske og vegetariske alternativer på menyen deres, men Utover Avokado taco er en standout. Det innebærer en crunchy taco shell, fylt med krydret Utover Kjøtt, salat og tomater. Så det hele er toppet med avokado. Um, yum!,
Per taco: 260 kalorier, 14 g fett (6 g mettet), 22 g karbohydrater, 2 g sukker, 390 mg natrium, 4 g fiber, 12 g protein