Daglige rasjon (100 caler)
275ml/1/2pt skimmed melk
Frokost (350 caler)
Kokt egg og toast med frukt
1 hardkokte egg med 2 skiver grovt brød toppet med 2tsp lav-fett spredt.
Pluss 1 lite glass appelsinjuice og 6 druer.
Marmite på toast med en yoghurt
2 skiver grovt brød med marmite. Pluss 1 potten bringebær yoghurt.,
Eller
Frokost granola
Tjene 50g granola sammen med 125ml semi skimmed melk og 1 mellomstor apple.
Lunsj (450 caler)
Tre bean salat
Hogge 3 vårløk, 5 cherrytomater og 1 grønn pepper.
Bland med 3tbsp hver av røde kidneybønner, chick peas og cannelini bønner og 2tbsp fettfri dressing.
serveres med salat og 1 grovt brød roll toppet med 2tsp lav-fett spredt.
Ost og sylteagurk sandwich
Lag en sandwich med 30g moden cheddar og 20g branston sylteagurk. Nyt med 20g pistasj nøtter.,
Eller
Kylling pasta salat
Kok 50g fusilli pasta til al dente.
serveres med cherry tomater, halvert, spinat og 80g stekt kyllingbryst.
Smuldre over 30g feta og penslet med olivenolje.
Middag (500 caler)
Lamb chop med potet og grønnsaker
Grill 1 lean loin lamb chop og tjene med 1 jakke potet, toppet med 1tsp lav-fett spredt, grønnsaker og 1tbsp mint saus.
Pølse, mos og erter
Ta en gryte med vann til å koke og kok poteter til det er mykt.
Cook 2 pølser og deretter mos potetene med smør.,
Tjene pølser med mos, erter og 50ml saus.
Eller
Steke grønnsaker salat
Stek hakket søt potet, pastinakk og gulrot til de er møre.
Legg til rød pepper, løk og cherry tomater i ovnen og stek til det er mykt.
Sted rakett i en bolle og topp med stekt grønnsaker, pinjekjerner og en penslet med balsamico eddik.
Snack (200 caler)
Hogge 1 kiwi frukt, 1 liten banan og 1 satsuma. Topp med 1 liten pott kosthold fromage frais og 1tbsp hakket blandede nøtter.,
Starbucks cappuccino, venti, med semi skimmed melk
Large (250ml) glass rødvin
Snack (100 caler)
25g Liten pose haribo starmix
13 hele peanøtter
2 crispbreads med 30g vanlig houmous