Hvis du har noen gang slitt med angst, kan du ha opplevd et panikkanfall. Disse angrepene kan virke kraftig og selv ut av kontroll. Ingen tvil om at de kan være skremmende å oppleve. Psykologi i Dag beskriver et panikkanfall som «en plutselig bølge av intens frykt eller intens ubehag som når en topp i løpet av minutter., Dens symptomer inkluderer svetting, hjertebank (racing heart), kortpustethet, skjelving, svimmelhet, prikking, frysninger, etc.»
Panikk angrep kan være forårsaket av mange forskjellige ting. Plagsomme minner, intense følelser eller anger. Stress eller bekymring som fører til virvler, ukontrollerbare tanker. Flashbacks knyttet til traumer. Mareritt. Disse er alle svært reelle problemer som kan bringe på panikk angrep.,
Mens panikk angrep er svært reell, og utrolig ubehagelig (for å si det mildt), vil jeg minne deg om at de er ikke skadelig for din fysiske helse, og hvert angrep vil komme til en slutt.
Imidlertid, hvis du er på utkikk etter en måte å bidra til å håndtere panikkanfall og lindre noen av de ekstreme følelser, jording teknikker som har vist seg effektive for mange mennesker.
Hva er Behandlingen?,
Jording øvelser bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden ved å koble deg med den fysiske verden rundt deg, og får deg til å fokusere på noe du kan berøre, høre, lukte, smake eller se.
Siden jording kan innebære noen av dine fem sanser, valg av hvordan du jorde deg selv er uendelige, og du må kanskje eksperimentere med ulike forslag for å se hva som fungerer for deg. Våre grunnleggende menneskelige sanser minne oss på at vi er her og vi er trygge. Du trenger å finne ut hva som fungerer best for å bringe deg tilbake til nåtiden, og gir deg mulighet til å roe ned., Det er ingen rett eller galt-metoden. Det handler om hva forbinder for deg.
Så jeg ønsker å gi deg en liste av ideer for å komme i gang.
jeg har hørt fra en masse folk til å komme opp med denne listen, og jeg må si det er like forskjellige som de som har bidratt. Noen ganger to ideer selv i direkte motsetning til hverandre som bare går å vise at jording er passelig for DEG. Fellesnevneren er at jording innebærer å bruke en av dine sanser for å koble deg tilbake til nåtiden og trekk panikk inn sjekk.,
Plukke et par ideer fra denne listen som du kan være komfortabel med å prøve og skrive dem ned. Å ha en rekke alternativer som kan være nyttig.
Som du praktisere noen av disse det er viktig å virkelig tenke over hvordan det du gjør, føler, smaker, lukter, lyder eller ser ut som. Betale oppmerksomhet til hver detalj og beskrive det.
Jording Teknikker som bruker Trykk på
- Kjør kaldt vann over hendene, mellom fingrene, over ryggen, kopp vann, etc.
- Gni en bomull ball mellom tommel og pekefinger. Hvilken følelse får du? Gni det på ditt ansikt eller arm., Hvordan føles det nå?
- Stå barbeint i gresset/skitt/teppe. Betale oppmerksomhet til hvordan bakken føles under tærne.
- Gni hendene over bein der du sitter…frem og tilbake. Hva gjør buksa føler? Hvordan føles det å hendene? Beina?
- Pakk deg inn i en myk plysj teppe og føle varme og mykhet rundt deg.
- Hold kjøleelementer i hendene berører dem til halsen eller armer.
- Kjør perler/sand/mel gjennom hendene. Berør noe med en interessant struktur….fjær, sandpapir, steinar.,
- Ha en strikk på håndleddet, og dra det forsiktig slik at du kan føle det.
å Ha en Panikk Angrep? Her er Hva du Gjør
Jording Teknikker som bruker Synet
– >
- Plukke en interessant objekt i synsfeltet ditt, og spore sin oversikt med øynene.
- Sette isen i varmt vann, og se hvordan det endrer form så den smelter.
- Se for ethvert objekt som er blå…ethvert objekt som er gule…etc.,
Jording Teknikker som bruker Lyd
– >
- Gå ut og beskrive lyder som du hører…biler, trafikk, fugler, insekter, vind, osv.
- Spill avslappende naturlyder…bølger, natten lyder, trær forsiktig blåser, etc.
- Spill av musikk…noen mennesker finner pumpe opp, rockin’ musikk grunnlag dem. Andre ønsker beroligende melodier. Virkelig gi musikk all din oppmerksomhet.
Jording Teknikker som bruker Lukt og Smak
– >
- Hold en kopp varm te, kaffe eller sjokolade. Føler varme, lukt smaken, ta små slurker og kjenne varmen og smak varmen.,
- Suge på et surt godteri eller peppermynte. Tenk om smak og beskrive det.
- Lukter eteriske oljer som lavendel. Konsentrere seg på duft.
Jording Teknikker som krever Handling
– >
- Ta en spasertur rundt og tenke på hvert steg du tar.
- Hvis du har planter, har en tendens til dem. Jord kan være en faktisk «grounder.»
- Farge i en voksen coloring book.
- Klapper hendene sammen. Lytte til lyd, kjenne følelsen.
- 5-4-3-2-1., Tenke på:
- 5 ting du kan se
- 4 Ting du kan trykke på
- 3 Ting du kan høre
- 2 Ting du kan lukte
- 1 Følelse kan du føle
- Skriv meldinger på klistrelapper for eksempel «jeg er O. K.» eller «jeg vil komme gjennom dette.»
- Pusten dypt ved å ta en langsom, dyp pust inn gjennom nesen flytte den hele veien inn i nedre del av magen, og slipp deretter pust gjennom munnen. Teller du gjøre dette..i 3 3 eller 5 5, osv.,
- Progressiv muskelavslapning –Det virker som dette:
- Fokus på venstre hånd, legg merke til hvordan det føles før du gjør noe.
- Sakte pust inn mens du biter venstre knyttneve til en ball og presse musklene i hånden og føle spenningen. Gjør dette i ca 5 sekunder (virkelig føle spenningen, men det bør ikke skade).
- Puster ut mens du slippe spenningen i venstre hånd og føler musklene slappe av.
- Slappe av i 15 sekunder.
- Flytt din høyre hånd, og gjenta prosessen., Du kan fortsette å gjøre dette så mange ganger som nødvendig med forskjellige muskelgrupper. For eksempel, spent din nakke og skuldre ved å heve skuldrene til ørene i 5 sekunder og deretter helt slipp skuldrene. Du kan spente øynene ved knuger dine øyelokk stengt i 5 sekunder og deretter helt avslappende dine øyelokk og øyebryn.
Bønn Som En Grunnstøting Teknikk
Bønn er et fantastisk verktøy for å bekjempe angst. Bønn kan være lik meditasjon., Å meditere, får du i et rolig sted, finn et sted for stillhet, og fokusere på ett ord eller en tanke, slik at resten av dine tanker til å forsvinne. Det tar fokus av alt annet, så kan du stille ditt sinn og kropp. Det er det samme når du ber. Du får i et rolig sted, å finne stillheten, med fokus på Gud og hva du ber til Ham om. Du er skiftende i din bevissthet fra angst til Gud, som beroliger nervene og reduserer stress. Når du ber, du tar fokus bort fra dine problemer og sette fokus på problemløser.,
«vær ikke bekymret for noe, men i enhver situasjon, ved bønn og begjæring, med thanksgiving, presentere dine forespørsler til Gud.»Jeg tror at Gud har fortalt oss at i Bibelen fordi Han vet at vi kommer til å bekymre seg, men han ber oss om å bringe den til ham. Bibelen sier også, «vil Du holde i perfekt fred alle som stoler på deg, alle som har tanker er festet på deg.»Hva et løfte! Ved å fokusere våre tanker om Gud, som vi gjør gjennom bønn, vi vil ha fred i Gud.
Hvis du aldri har bedt før, det er O. K. – du kan lese mer om bønn her er Hvordan du skal Be., Eller du kan be andre til å be for deg på www.ThePrayerZone.com
Jording verktøysett
Når du finne ut hva som fungerer for deg, og være forberedt på å bruke jording teknikker når behovet oppstår. Du kan selv vurdere å samle alle «rekvisitter» som du kan trenge i en eske et sted som er praktisk for å hente når du trenger det. Likeledes å ha en spilleliste klar til å gå er en smart idé, så vel.