Photo av Marla Rutherford
La oss få en ting rett: elliptiske har fått en dårlig rap gjennom årene. «For mange ganger denne maskinen er oversett fordi folk ser andre plodding sammen mens de fange opp på den siste utgaven av Us Weekly, så de tror det egentlig ikke gjør så veldig mye når du ønsker en intens trening, sier Annette Comerchero, grunnlegger av Elliptifit, en elliptisk-bare gruppe fitness studio i Los Angeles., Men det trenger ikke å være slik. «Med riktig treningsprogram, du kan treffe dine kalori-brenning mål, tone øvre og nedre kroppen og blast fett.»
i SLEKT: 3 Fett-Sprengningsarbeid HIIT Trening for å Prøve Nå
Men bare som en hvilken som helst trening, god form kommer først. Det er OK hvis du pitch frem litt, men ikke len vekt på barer eller la brystet kollaps innover, forklarer Comerchero. Du bør ha en oppreist holdning, med skuldrene rullet ned og tilbake. Pluss, du vil grip barer på rett nivå., «Sørg for at albuen er ikke helt ut — det skal alltid være en mild bend,» sier hun. «Hvis det ikke er, lavere hendene litt før de er i en komfortabel, avslappet stilling.»
meld deg på GRATIS: Prøv Daglig Brenne Makt Cardio-Program i Dag
Og når du ønsker å sparke ting opp et hakk? Bruk håndtakene, slik at du også målretting av bryst, rygg, armer og obliques, sier Comerchero. «Du kan innlemme dem i så mange forskjellige måter, slik at ting ikke blir kjedelig, og du bruker forskjellige muskler, sier hun., Sjekk ut de fire grep nedenfor, og deretter se Comerchero er instruksjonsvideo for å få en gjennomgang av ulike stiler.
Full Grep: Dette er den mest vanlige grep. Pakk fingrene rundt håndtaket og putt tommelen rundt den andre siden, som om du holder en flaske. Dette bør føle seg ganske naturlig.
Buet Håndtak: Lat som om du er iført votter og cup hendene litt rundt håndtak, innpakning fingrene (og tommelen) rundt outsides av hvert håndtak. Dette engasjerer ryggen musklene mer.,
Åpne Grep: Place de åpne hendene på håndtaket og la fingrene peker til sidene (ikke opp) — dette vil utfordre din kjernevirksomhet, mens arbeider også dine bryst, biceps, rygg og triceps.
Center Grep: Hvile hendene på den stasjonære barer i sentrum av maskinens konsollen.
Klar til å gi en elliptisk gå? Comerchero designet tre 30-minutters treningsøkter som har intervaller. (Forskning viser høyintensitets intervalltrening (HIIT) hjelper deg å forbrenne mer kalorier i mindre tid.) Under HIIT mellomrom, din rampen bør være middels, og i løpet recovery, det bør være lav., «Hvis du ikke føler en drastisk endring mellom intervall og utvinning, da er du sannsynligvis ikke å gå hardt nok, sier Comerchero.
i SLEKT: Air Sykkel: Det HIIT Trening Som vil ta pusten fra Deg
30-Minutters Elliptisk HIIT Trening
Photo av Marla Rutherford
Eksplosive Cardio Elliptisk Trening
Mål: Hastighet og stabilitet
Her er det alt om hastighet, men du vil også være med på å sette de arm barer til god bruk. Når du forstår barer, prøve å ta den sprette ut av beina., Det bør føles som dine føtter, er å trykke inn i pedalene og dine armer er den viktigste muskel gruppe slår gjennom, sier Comerchero. Med andre ord, hvis det føles som du er armer er i brann, og beina er å få en litt mer av en pause, og du gjør det riktig. Rull gjennom føttene og begynne å presse tempoet for en syv-minutters varme opp, så HIIT det! Avslutt treningen med en to-minutters kjøle seg ned.,
i SLEKT: 6 Killer kardiotrening Som ikke Involverer å Kjøre
Photo av Marla Rutherford
Elliptisk Motstand Trening
Mål: å Bygge styrke og utholdenhet
For denne rutinen det handler om å intervaller føler arbeid. Som du øker din rampen motstand, det bør gradvis begynner å føle deg som du er å dra føttene gjennom gjørme. Bare sørg for at du kan holde en jevn fart — hvis skrittene dine begynner å bli hakkete, har du gått for høyt., Forsiktig steg på elliptiske for to minutter for å få musklene varme, deretter dykke rett inn i treningen. Etterpå, kjøle seg ned i to minutter.
FÅ MER TRENING: Prøv Daglig Brenne Makt Cardio, det er GRATIS!
Photo av Marla Rutherford
Elliptisk Blandet Galskap Trening
Mål: overkroppen, core, balanse og stabilitet
Du vil gjøre alt i denne treningen — trykk og tempo, «kjør» bakover (for å forsikre deg om at de hamstrings få litt oppmerksomhet, også) og isolere overkroppen. Riktig holdning er nøkkelen her, sier Comerchero., «Holder det mykt bøy i knærne, pedal hæl til tå, og holde en oppreist holdning, sier hun. «For en rask sjekk i, ta hendene av barer — det vil tvinge deg til å være i riktig oppreist stilling fordi du ikke vil ha noe å lene seg på.»Varme opp på elliptiske for to minutter før du starter intervaller, og deretter ta to minutter å kjøle seg ned etter treningen er ferdig.
Opprinnelig publisert februar 2016. Oppdatert November 2017.,
Dumbbell Trening: 5 Trekk, 1 Full-Body Brenne
3 romaskin Treningsøkter for Cardio og Styrke
20-Minutters HIIT Trening for å Bli frisk, Rask