Når du var liten, du flyttet kroppen din mens du spiller, og du ikke tenke på å trene. Svingende fra monkey barer, kjører rundt i parken og spille fotball med venner var pari for kurset av en aktiv barndom.
Hvis du som voksen tanken på å bryte en svette pauser din ånd, er det kanskje på tide å tenke på morsomme måter du kan bli aktiv, akkurat som du er et barn igjen.,
Det anbefales at voksne gjør 150-300 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet i uken. Du starter med bare 30 minutter om dagen vil sette deg rett i midten av dette området. Men ingen ønsker å tilbringe en halv time en dag slogging det ut å gjøre noe de hater. Du vil få mest mulig ut av fysiske aktiviteter som du liker, og du vil fortsette å komme tilbake for mer.
Nedenfor er en liste over aktiviteter som vil få hjertet ditt pumper og legge til litt moro til din timeplan på samme tid.
Klar, sett, spille!,
Gå/kjøre spill
Gå for en spasertur eller en joggetur er en enkel og lett tilgjengelig form for trening, men lapping ditt nabolag kan bli kjedelig raskt.
Det finnes massevis av apps du kan laste ned som vil forvandle din gå eller løpe inn i et eventyr. Zombies, Run! plasserer deg midt i en zombie apokalypse, der zombier jage deg som kjører for å samle inn sårt trengte forsyninger for samfunnet. Geocaching-spill, som Ingress eller Pokémon GÅ, spør du å samhandle med virtuelle objekter som er plassert i din virkelige verden.,
Dance party
Hvor lenge er det siden du hadde en dans til din favoritt musikk? La håret ned, trekke gardinene hvis du har spesielt nosy naboar, pump noen beats, og komme i bevegelse. Det vil bare ta ca åtte sanger for deg å få din 30 minutter, så sørg for at du velger dine beste bangers å få hjertet til å slå opp!
opprett din egen trening
Hvis du kan gå til et treningsstudio i en klasse, eller betale for en, er å sette dere ned å jobbe ut, trenger du ikke å bekymre deg – du kan få de samme fordelene fra en hjemme-trening. Benytt den forhåndslagede Sunnere. Glad., trening, eller bygge din egen rutine for individuelle øvelser.
Frisbee
Frisbee er en rask og enkel måte å komme seg rundt med en venn. Tell hvor mange ganger du kan kaste frisbee frem og tilbake uten å miste den, og gjøre det mer av en treningsøkt ved å spørre dem til å gjøre deg kjøre for det.
Fange og kick
Alle med barn vet at noen ganger underholdende dem prioritet fremfor å se etter din egen helse. Å drepe to fugler med en stein, og ta dem med til parken for å sparke en fotball eller kaste en ball frem og tilbake., Når alle er praktisert sine sparke, kaste og fange ferdigheter, ta ting til neste nivå ved å be dem om å kaste eller sparke lang og gjøre deg kjøre for det.
Ta trappen
En oldy men en goody, å ta trappene i stedet for en rulletrapp eller en heis som er stor for arbeid de store muskelgruppene i beina og setemuskler. Det kan ikke virke som den mest morsomt alternativ for en treningsøkt, men du kan tilpasse en overraskende mengde aktivitet i hver dag ved å ta trappen når de er et alternativ. Og hvis du blir hekta, du kan selv bli en konkurransedyktig trappeklatrer.,
Walking møter
Hvis din arbeidsplass krever mye av møter, foreslå å gjøre en hver dag en «walking møte». Hodet ut av tett office rom og til en nærliggende park, eller bare gangsti, og hamre ut et par skritt mens du snakke forretninger. Ikke glem å Skli, Pytt, Dask, Søke og Lysbilde når du er ute i løpet av dagen!
Dans klasse
Swing dans, trykk dans, ballett-eller salsa – det er så mange forskjellige stiler av dans som vil heve pulsen din og utfordre dine koordinering., De fleste danseskoler tar one-off eller begrep-basert tegn-ups, så kan du prøve en stil for et par måneder, og så slå det opp.
Fotturer
Komme ut og om i den store utendørs er en fantastisk måte å strekke på bena og se noen av landets fantastiske natur. Trenger litt inspirasjon om hvor du skal dra? Følg vår #weekendactivetip hver fredag for et flott sted å være aktiv i Queensland.
fjellklatring
Utfordre din styrke og erfaring adrenalin rush av trosse tyngdekraften som du kan skalere en fjellvegg., Finn et innendørs treningsstudio eller en instruktør som vil vise deg tauene på en av Queensland utendørs klatrer.
Vann ballong slaget
For noen mennesker, er den beste måten å være aktiv på er å gjøre det til en konkurranse. Samle noen venner, fyll en kurv med pre-fylt ballonger og prøv å holde deg tørr!
Ta hunden til en doggy meetup
Mange av Queenslanders få deres trinn på tur med hunden hver dag. Hvis du er eier av en hunden, spice opp din rutine ved å ta hunden med til en hund meetup, hvor du kan møte andre likesinnede canine-elskere og gå en tur, kjøre eller vandre sammen.,
Master a hoppe tau rutine
Hoppe tau er stor aerob trening og vil få pulsen opp på kort tid. Få fancy ved å lære en hoppe tau rutine – du kan finne online tutorials for alt fra grunnleggende triks gjennom kompliserte rutiner.
Praktisere yoga arm balanse
Hvis du har vært å tro at yoga handler om milde strømmer og dype åndedrag, tro om igjen. Arm balanserer samtale på core, arm og skulder styrke så vel som fokus yoga er kjent for å fostre. Start med noe enkelt og bruke litt tid hver uke til å utvikle din styrke.,
Hula hoop
Hula hooping var en bit av moro som en gutt, men som voksen kan det være en seriøs trening. Ta en bøyle og trene dem abs!
og Prøv ut at idretten du alltid ønsket å gjøre som barn
Hvor lenge har det vært siden du har prøvd noe nytt? Når du starter en ny sport eller på vei til en ny klasse kan være skremmende, endre opp rutine kan være akkurat den tingen for å få deg begeistret for å være aktiv., Lag en liste over alle aktiviteter som du trodde ville være veldig kult å prøve som barn – skøyter, fekting, kendo, ballett, vifte dans – og deretter velge én å prøve.
Bli med i et team sport
du Spiller sport som en del av et team kan hjelpe deg med å få aktive mens du gjør venner og føle en del av fellesskapet. Denne liste over koblinger som vil lede deg gjennom til idrettslag og inventar på tvers av staten, eller du kan bruke Min Samfunnet katalogen til å søke etter din sport av valget.,
Gjøre dato natt aktive natt
Dato natten (eller helst du henge med kjære eller venner) trenger ikke å bli brukt som sitter i en kino eller binging Netflix. Bli aktiv på din neste date ved å gå bowling, spille laser tag, eller paintball, eller synker baller på minigolf.
Eksisterende
Orientering er en cross country navigasjon aktivitet gjøres til fots eller sykkel, som krever konkurrenter for å finne og reiser til ulike områder på et kart så fort som mulig., Mens læring navigasjon ferdigheter, orientering gir også mulighet for en stor utendørs trening som kan gjøres av folk i alle aldre.
Orientering Queensland koordinater klubber og arrangementer over hele staten.
Deep clean
Visste du at å få huset og hagen i tip-top form kan være godt for kroppen din også? Du trenger ikke å velge mellom husstandens å-gjøre-listen, og drar ut for å trene, bare plukke en jobb og komme i bevegelse!,
Shopping
Du kan ikke tenke på det som et fysisk aktivitet, men shopping kan legge til en rekke tiltak for å dag. Neste gang du trenger å kjøpe noen ting, ta den lange veien mellom butikker, kanskje gjør et lite vindu shopping på den måten. Bonuspoeng hvis du parkere bilen lenger vekk fra inngangen eller gå til og fra butikkene.
finn ut et musikkinstrument
Avhengig av instrument, spille musikk kan være en gunstig form for fysisk aktivitet. I henhold til 8700.com.,au, spille gitar brenner nesten like mange kilojoules som vektløfting, mens du spiller trommer eller spille i et musikkorps bruke betydelige mengder energi.
Slide/rulle ned en bakke (og kjøre tilbake opp)
Fikk en ekstra pappeske liggende rundt i huset? Finn en bakke og få skyve! Samt adrenalin rush av whooshing ned bakken, vil du brenne energi når du kjører tilbake til toppen. Hvis du ikke inn i omfavne din gutt-i-hjertet og rulle ned bakken selv, pop barna på et teppe, dra dem ned bakken, og kjøre tilbake opp., De vil ha en ball, og du vil få hjertet ditt pumper!
Boxercise
Fikk noen oppdemmet energi for å frigjøre? Boxercise er en god cardio trening inspirert av treningsøktene av pro-boksere. Boxercise er en flott måte å komme i form og sterk, og selv la ut ditt daglige frustrasjoner, uten faktisk å måtte spille kontakt sport.
Slacklining
har du noen gang drømme om å kjøre bort for å bli med på sirkus? Det er ikke helt en høy-ledning, men slacklining er omtrent så nær balansegang å gå så du kan få i din egen bakgård., Opprinnelig skapt av klatrere som en måte å bli mellom topper, kan du rigge opp en line (laget av litt elastisk webbing) mellom to trær eller stolper og ujevnheter din vei over. Se en innledende hvordan-til-video her.
Trampolining
å Hoppe på en trampoline kan være en fin måte å slappe av, ha det moro og gjøre moderat anstrengende aktivitet på samme tid.,
Hvis du ikke har en trampoline i hagen, kan du dra til en trampoline sentrum for å ha det gøy på Ol-størrelse trampoliner, lang tumbling går, og selv trampoliner som kjører opp mot veggen.
Fair spill moro
Egg og en skje løp, to bein løp, sekk løp, trillebår – race- det er ingenting som en dum løp for å få folk konkurransedyktige! Hvis det er en stund siden du balansert ett egg mens du kjører eller bundet beinet til noen andre, kan det være tid for å holde din egen bakgård rettferdig.,
Aktive spill natten
Spill natt behøver ikke å bety at du vil bli sittende rundt et bord spill hele natten. Jobbe litt aktive spill inn din moro, som Twister, charades eller i salat bolle, eller spille en aktiv video eller VR-spill.
Stand-up paddle boarding eller kajakk
Hvis du er sikker på rundt vann, og vet hvordan å være vann-safe, stand-up paddle boarding eller kajakk kan være veldig morsomme måter å få litt mosjon. Padling med en venn eller en gruppe kan bli tryggere og enda mer moro., Noen mennesker liker yoga på deres paddle brett, men mange av oss har en hard nok tid bare står på dem! Paddle brett og kajakker kan leies i noen vann-side steder.
Sykle
Sykler er noen av de beste aktive moro du kan ha ute, og barna vet det. Hva kid ikke er begeistret med et nytt sett med hjul for sin bursdag?
Hvis du ikke har ridd en sykkel siden barndommen, ikke bekymre deg, det er ganske mye som, vel, riding en sykkel!, Begynn sakte på en lett sykkel banen, og etter hvert som du vokser din tillit du kan oppgradere til puls heve hills eller off-road løyper.
Du kan finne en liste over sykkelstier i Queensland her og trail sykkel spor her.