Det er 2 på natta, og du er å kikke på klokken prøver å sovne. Som om søvnløshet var nok, er din syklus er slått av og du er stadig oppbrukt etter spinn klasse—og ikke et vondt-så-god måte, men på en mine-hele-kroppen-smerter måte.
Relatable? Vel, dette er bare et par tegn på at du kunne ha binyretretthet., Plutselig, det er noe velvære samfunnet kan ikke slutte å snakke om, rett opp der med betennelse i form av buzz.
«Adrenal fatigue er når kroppen blir overveldet med langsiktige stressfaktorer, sier Aviva Romm, MD, en ekspert i alle ting hormonelle. «Jeg kaller det for Overlevelse Overdrive Syndrom—S. O. S.»
Det er noe hun ser hele tiden i hennes pasienter, og hun har nylig utgitt Adrenal Skjoldbrusk Revolusjon for å gi henne gode råd til massene., Gjennom mange års forskning og lytte til kundene, hun har laget en fire-ukers program utviklet for å hjelpe kvinner å fastslå hvilke spesifikke deler av deres livsstil kan være årsaken til adrenal fatigue—og så, hvordan å håndtere. (Nei, du trenger ikke å bruke sparepengene dine på velvære retreats eller bli en yoga lærer å finne balansen.)
Her, hun fremhever den mest lumske stress gjerningsmannen og den mest effektive endringer du kan gjøre for å optimalisere din adrenal helse. Spoiler alert: Det innebærer mer Netflix og sove. Ikke så forferdelig resept, ikke sant?,
Hold lesing for fire måter å kjempe binyretretthet naturlig.
Begrense din eksponering for giftstoffer—spesielt de sleipe dem på
Ifølge Dr. Romm, det er tonnevis av ting du møter hver dag som påvirker binyrer på DL. «Mange av oss har en tendens til å overse hvordan miljøfaktorer kan påvirke hormonene våre, forklarer hun., «Kroppen er å få utløst av noe det ser som potensielt er skadelig for deg, selv om du ikke er bevisst oppmerksom på det.»
Forurensning er et åpenbart, men også ting som rengjøringsprodukter, ikke-så-ren skjønnhet produkter, plantevernmidler og vaskemidler spille en rolle.
» aktivere anti-inflammatorisk trasé i kroppen, som kan begynne å bli et problem fordi binyrer har til å svare, og noen ganger kan de bli litt lei av å svare hele tiden,» Dr. Romm sier.,
derfor er det viktig å begrense eksponering for stoffer som stress systemet—fordi til slutt, det vil tillate din binyrer for å slappe litt av.
Fylle opp på detoxing mat (og gjør det ofte)
Akkurat som du ønsker å unngå skadelige giftstoffer, du ønsker også å fylle opp på næringsstoffer som hjelper kroppen å kvitte seg med noen du ikke kommer i kontakt med.,
«Ofte, måten vi lever på er å komme i veien for kroppen vår å gjøre hva det er behov for å gjøre,» Dr. Romm sier. «Vi må være» tar ut søpla » hver eneste dag.»(Hun betyr søppel i din gut.) Hvis du ikke gjør det, kan du forvente alle typer av fordøyelsesenzymer drama. Og når kroppen opplever stress, og binyrer få involvert.
Dr. Romm anbefales fikse? Fyll opp på grønne greener hver sjanse du får. Deres phytochemcials fungere som detoxifiers, og et sunt gut betyr glad binyrer.
Men det er ikke bare hva du spiser, men også da., «Vår adrenal stress respons system er rytmisk, og når vi ikke betaler oppmerksomhet til sykluser, kortisol blir forstyrret,» Dr. Romm sier. Hun forklarer at når for mye tid det går mellom måltider og blod-sukker nivåer slipp, hjernen tolker dette som hungersnød, som understreker ut binyrer.
for Å holde din glands fra overreagere, Dr. Romm foreslår å fylle opp på nærings-tett mat hver av få timer. (Ettermiddag grønn smoothie kjøre? Trenger ikke å be meg to ganger….,)
Prioritere søvn
begrepet «adrenal fatigue» gir denne løsningen unna—de kjertel trenger rikelig med hvile. Det betyr at sju til åtte timer en natt, ifølge Dr. Romm. «Søvn er når kroppen produserer melatonin, som stiller døgnrytmen,» sier hun.
Hun forklarer at når kroppens sove klokken er ut av klask, det setter spenning på binyrer, noe som kan føre til hjerne tåke og enda mer alvorlige problemer, for eksempel demens.,
Hvis du har problemer med å falle eller forbli sovende, sier hun, fylle opp på matvarer med melatonin kan hjelpe. Så legger du bananer, ananas, ris og havre i kostholdet ditt til å hoppe-start REM-syklus. Eller, snakk med legen din om å ta en melatonin supplement.
Gjør noe du elsker
Du vet hva annet som er godt for binyrer? Ha det gøy. Det er fordi glede bidrar til å lindre følelsesmessige stress, en viktig årsak til binyretretthet.,
«Det kan være å se på en dum film, snakke med en venn, et glass vin og et badekar, eller leser en roman,» Dr. Romm sier. «Når du fokuserer bare litt mer oppmerksomhet på noe som er bra, det begynner å omprogrammere hjernen din til å si,» Å, livet er trygg.»Og så akutt broadcasting system kan slutte å fortelle din binyrer de trenger for å aktivere, og alt kan roe ned.»
Så fyr opp Netflix og krølle opp med en enhjørning latte—legens ordre.
Hvis du er på jakt etter litt mer self-care ideer, disse tre er lett, men likevel kraftig., En annen stor stemning (og tillit) booster? Plukke opp en ny hobby.