Hva Er Neuropathy, og Hva som Forårsaker Det, Når Du Har Diabetes?
Først, vet at neuropathy er nerve skade på celler som kan oppstå hvor som helst i kroppen, selv om tilstanden ofte utstillinger i føtter og hender. I personer med diabetes, høyt blod sukker nivåer, eller vedvarende hyperglykemi, kan føre til neuropathy, for ikke å nevne en rekke andre potensielle diabetes komplikasjoner., I mellomtiden, i de folk med dårlig sirkulasjon — en vanlig bivirkning av diabetes — en mangel på blodstrøm og oksygen til vanskelig å komme nerver kan føre til ytterligere skade og celledød.
Hva Er Vanlige Symptomer på Nevropati?
resultatet av denne skaden omfatter alt fra kroniske smerter til nedsatt fordøyelseskanal system, urin-skrift, og kardiovaskulær funksjon. Men den vanligste tegn på nevropati inkluderer smerter, prikking og nummenhet i ekstremitetene.
Når slike symptomer satt i, tanken på å trene kan bli litt skummelt., Tross alt, følelse av berøring er kroppens innebygd beskyttende system, sier Jason Machowsky, RD, CSCS, en sport kostholdsekspert og treningsfysiolog ved Hospital for Special Surgery i New York City. Så hvis det beskyttende system som ikke kjører i full fart, og hendene og føttene er prikking eller selv nummen, hvor sikker er din trening?,
Før Du Bryte en Svette, kan du Bestemme Om Du Trenger Neuropathy Behandling
Hvis du føler prikking, nummenhet, tap av følelse eller smerte fra vanlige klær som sokker eller sengetøy., det er din sjanse til å stoppe hva du gjør og potensielt søker behandling for neuropathy. Hvis du finner fra å sjekke føttene daglig at du har en blemmer eller sår, sørg for å varsle din lege for å bidra til å forhindre infeksjoner.
«Tap av følelse i foten eller ankelen kan i betydelig grad øke risikoen for å få infeksjoner i de områdene fra rutine kutt eller skrubbsår,» Machowsky sier., «Siden du ikke kjenner omfanget av skaden gjort og derfor ikke iverksette tiltak for å behandle det før det blir en stor medisinsk nødstilfelle.»
i Mellomtiden, hvis du står på treningsstudio etasje utføre knebøy, det er nervene i føttene som hjelper deg med å måle kroppens lokalisering (kalt propriosepsjon) og til å opprettholde balansen, forklarer han. Begge er avgjørende for å utføre trening, sikkert og effektivt.,
Hvorfor Du Fortsatt Trenger for å Utøve hvis Du Har Diabetes-Relaterte Neuropathy
til Tross for alle unnskyldninger du kan komme opp med for å hoppe over gym når du har neuropathy, du har enda flere grunner til å gjøre øvelsen en prioritet hvis du administrerer denne komplikasjonen. Det er fordi trening er faktisk bra for neuropathy.
«En av de beste måtene å forhindre progresjon av diabetiker neuropathy er å holde seg aktiv,» Machowsky sier., For eksempel, i en studie publisert i September 2012 i Journal of Diabetes og Dens Komplikasjoner, var alt det tok 10 uker med trening for å redusere smerte og symptomer hos menn og kvinner med diabetes-relaterte neuropathy. I det tidsrommet, deltakernes nerve helse og funksjon også forbedret.
Det er ikke akkurat overraskende når du tenker på hva forskere allerede vet om fordelene med trening for diabetes. Fysisk aktivitet er en flott måte å holde blod-sukker nivåer i sjakk, bedre insulinfølsomhet, og redusere betennelse, Machowsky sier., Plus, ved å angre noen av blod fartøy skader som kan oppstå med diabetes, mosjon kan bidra til å øke flyten av blod, oksygen og andre næringsstoffer til nerve celler, vil ytterligere bidra til å forbedre nevropatisk symptomer.,
4 Beste Trening for Personer Med Diabetes Som Er Administrerende Neuropathy
for Å minimere risiko og bidra til å forsterke den mulige gevinsten av å trene med neuropathy, prioritere disse expert-godkjent treningsøkter:
Lav-Effekt Kondisjons
Cardio evne til å forbedre vaskulær helse hos personer med type 2 diabetes er godt etablert, og en studie publisert i januar 2017 i International Journal of Neuroscience tyder på at aerob trening kan også forbedre blod fartøy helse hos de som arbeider med diabetes-relaterte neuropathy., Aerob trening kan også bidra til å redusere blod sukker og kolesterolnivået, ifølge American Diabetes Association (ADA), som bidrar til å ytterligere forbedre blodtilførselen til hender og føtter, og forbedre nerve helse.
for Å øke blodsirkulasjonen og forebygger kutt, skrubbsår og gnagsår, hopp over pounding fortauet i favør for skånsom, lav-effekt aktiviteter, som svømming og sykling, Machowsky anbefaler. Hvis du ikke er den mest balanserte på en sykkel, stokk med en innendørs ett., Uansett hvilken trening du velger, kan du prøve å utføre minst 30 minutter med aerobic trening fem ganger per uke, ADA anbefaler.
styrketrening (Sittende)
Dine muskel -, insulin, og vaskulær helse er tett knyttet sammen, og med muskel fungerer som en slags sukker-brenning ovn som bare skjer så å hjelpe blodårene dine «pumpe» blod til og fra ditt hjerte.,
Mens vektbærende øvelser som holder deg på føttene er flott for å hjelpe deg få mest mulig ut av hver rep, hvis du ikke er så stødig på føttene, arbeide ut med en vektstang over ryggen er sannsynligvis ikke en god idé! Ikke bekymre deg. Det er imponerende hvor mange effektive styrke øvelser du kan utføre fra sittende stilling, Machowsky sier.
Sjekk ut din treningsstudio sitter leg-strengtheners, inkludert leg extension, hamstring curl, og glute kickback maskiner., I mellomtiden, kan du utføre et bredt spekter av overkroppen øvelser, fra armhevinger til skulder presser, mens du sitter på en benk. ADA anbefaler å utføre styrke øvelser minst to ganger per uke, i tillegg til cardio trening.
Balanse og Stabilitet Arbeid
Ved skade nerve funksjon og følelse i føttene, diabetes-relaterte neuropathy i stor grad øker risikoen for fall, ifølge en gjennomgang publisert i desember 2014 i International Journal of Nursing Sciences., Det bemerkes at i en tidligere studie av eldre voksne, de med diabetes-relaterte neuropathy var 23 ganger mer sannsynlig å lide et fall sammenlignet med de uten. Det er der balanse og stabilitet arbeid kommer i: trening av muskler og nevroner i kostnad av dem til riktig brann og arbeide sammen, Machowsky sier. De viktigste musklene for å holde deg oppreist finnes i føtter, ben, og kjernen.
Prøv å integrere noen form for balanse eller stabilitet arbeid i hver treningsøkt., Utføre one-legged øvelser (holder på vegg eller et solid objekt for balanse), praksis gange fra hæl til tå i en rett linje, og fullføre core øvelser, inkludert planker, døde insekter, fugl-hunder, og med kabel-koteletter, sier han.
Sinn-Kropp Øvelse
Yoga, tai chi, og aktiv meditasjon øvelser kan egentlig være hva nervesystemet ditt behov., Etter alle, studier har gjentatte ganger vist at yoga er gunstig i forvaltningen av ulike nevrologiske lidelser, diabetes-relaterte neuropathy inkludert, ifølge en gjennomgang publisert i oktober 2012 i tidsskriftet Annals of Indiske Academy of Neurology.
Forskere oppmerksom på at yoga er en fordel i å redusere stress nivåer, blodtrykk, og betennelse, som alle kan påvirke utviklingen av diabetes-relaterte neuropathy. Og selv om yoga kan føle seg mindre intens sammenlignet med sykling eller styrke trening, er det fortsatt får hjertet ditt pumper og kan bygge muskler.,
Utføre ditt sinn-kropp metode for valg på en måte som oppfyller dine behov og forsterker de andre treningsøktene. For eksempel, du kan vurdere en mild flow yoga klasse som en måte å komme seg etter en mer intens styrke eller kardio trening. I mellomtiden, mer avansert yoga-klasser (ring ditt lokale studio for detaljer) kan fungere som en god cardio og styrke trening i ett.