Treffer gym er en hjørnestein for å forbedre muskel kapasitet, og det samme kan brukes på undervanns kompetanse. Trening kroppen til å tåle de påkjenningene av oksygen (o2) deprivasjon og karbondioksid (Co2) toleranse er like viktig som andre former for opplæring, mens prepping for utvalget., Og akkurat som benytter ulike øvelser for å trene de samme muskelgruppene, det er mer enn én måte å trene under vann øvelser.
Det er to fysiologiske faktorer på spill under forsøk på å øke din pust hold evne: O2 deprivasjon og Co2-toleranse. Din haster å komme i løpet av undersjøiske aktiviteter er i stor grad knyttet til opphoping av Co2 i kroppen din – og ikke mangel på oksygen (mangel på O2 er fortsatt en faktor – bare ikke den primære). Det er derfor jeg foreslår at du søker mer fokus på Co2-toleranse tabellene nedenfor snarere enn O2.,
-Statiske Tabeller er pusteøvelser ment å gjøres mens du sitter fortsatt; i hvile-posisjon. Hva er flott om disse er at du kan gjøre dem nesten hvor som helst. (IKKE PRØV DISSE BORDENE MENS DU KJØRER!)
-Dynamiske Tabeller er mens du er i bevegelse. Dette kan være mens du gjør underwaters, walking, sprint eller utføre enhver annen bevegelse som tapper pusten kapasitet raskere enn mens på resten.
Profesjonell freedivers bruke de samme o2 og Co2-tabeller for å øke pusten kapasitet når det ikke er i bassenget. Tabellene nedenfor kan endres!, Justere ganger opp eller ned for å møte dine ytelse nivå. Du kan også blande den opp ved å forsøke 100m hold pusten spurter på et spor, etc. Formålet er å ha det gøy med disse og samtidig øke pusten kapasitet når et basseng er utilgjengelige. Disse skal være utfordrende, så trykk deg selv, og du vil bli bedre over natten. Ikke forvent resultater over natten. Dette, sammen med noen andre treningsprogram, tar tid å se resultater.,
Statisk Co2-Toleranse Tabell (3-4x per uke):
Over vann, ikke er i bevegelse holder pusten (dvs: du sitter i en stol eller liggende)
Statisk O2 Deprivasjon Tabell (1-2x per uke):
Over vann, ikke er i bevegelse holder pusten (dvs: du sitter i en stol eller liggende)
Dynamic Co2 Deprivasjon Tabell:
-Utfør 25m under vann uten svømmeføtter og resten på motsatt side (ikke freestyle tilbake til utgangspunktet) -ELLER – gå 30 sekunder i stedet for vann.,
25 m under vann resten
25 m under vann resten
25 m under vann resten
25 m under vann resten
25 m under vann :50 resten
25 m under vann :40 resten
25 m under vann :30 resten
25m undervannsoperasjoner
Statisk Enkelt Pust Hold Repetisjoner:
Dette Co2-toleranse trening er en erstatning for co2 tabellen ovenfor hvis du er kort tid.