Komme sterkere er en vakker ting. Det er det som gjør at du ser mer definisjon og bygge mer metabolisme-øke muskel. Men ifølge ny forskning i Dagens Biologi, det fører også til deg å forbrenne færre kalorier i løpet av hver treningsøkt.
For studien, forskere undersøkt 300 menn og kvinner, spesielt deres nivå av fysisk aktivitet og antall kalorier som de brant hver dag., De fant at selv moderat aktive mennesker brent ca 200 mer kalorier per dag enn den mest stillesittende deltakere, de fleste er fysisk aktive folk ikke brenne mer kalorier enn de som var bare moderat aktive.
Hvis du logger mil på tredemøllen og timer i sykling klasse i håp om torching mer kalorier, det er seriøst sucky nyheter.,
Her er hvordan kroppen din gjør opp for den store kalorier du torch på treningsstudio: Som du blir vant til treningsøktene dine, du kan ikke brenne mer kalorier, selv om du er konsekvent aktiv, sier California-basert trener Mike Donavanik, C. S. C. S., «Tenk på din jobb. Når du første gang, var det noen læring kurver, det tok mer energi og mer tid, men du ble mer effektiv,» sier han. Trening fungerer på samme måte. Kroppen tilpasser seg til en bestemt etterspørsel. Så du naturligvis bli mer effektivt, og bruke mindre energi for å møte denne etterspørselen.,»
Men det er ingen grunn til å droppe trening i navnet av vekttap eller, enda viktigere, fett tap. Tross alt, du ønsker å miste fett, ikke muskler. Høyre? En overvekt studie av 439 kvinner fant at de som spiste sunt og utøves tapt betydelig mer kroppsfett enn de som sitter fast med slanking alene.
Så hvordan kan du sørge for at alle svette økt hjelper deg å forbrenne mer? Følger du disse fem reglene for å trene for vekttap. (Hvis du er klar til å legge til mer svett variasjon i din trening rutine, sjekk ut Kvinners Helse er Tenne program, designet av vår Neste Fitness Star, Nikki Metzger.,)
Få FIIT
Når det kommer til å sørge for at kroppen aldri blir for komfortabel med treningen, du har fått koselig opp til FIIT prinsippet. Det står for frekvens, intensitet, tid, og type—fire faktorer som avgjør nøyaktig stress du sette på kroppen i løpet av en gitt trening, sier Donavanik. Endre opp noen av dem «overraskelser» og utfordringer i kroppen på en ny måte. Husk at så lenge kroppen er tvunget til å tilpasse seg til stadig utfordrende treningsøkter, det kommer til å brenne mer kalorier under hver treningsøkt., Det er når kroppen blir vant til din nåværende trening som ting begynner å platå. «Se til å endre én eller to av disse variablene hver fire til seks uker, og du vil fortsette å miste vekt, sier han.
Og HIIT
«Høy intensitet intervall trening er veien å gå,» Donavanik sier. I ett 2013 studie fra Human Performance Laboratory ved University of Wisconsin-La crosse (universitet), folk som utførte en 20-minutters HIITworkout brent 15 kalorier per minutt—omtrent dobbelt så mange som de gjorde under lange løp., Plus, med HIIT trening, kan du dra nytte av «etter brenne» – effekt, som en steady-state cardio bare ikke gi deg. «Så i stedet for å brenne 250 kalorier fra 30-minutters økt, kan du brenne opp til 40 prosent mer i hele neste dag, eller slik som kroppen gjenvinner,» sier Donavanik. Følg studien føre: Utføre alle-ut innsats i 20 sekunder hvil i 10 sekunder, og gjenta til du har truffet fire minutter. Hvile i ett minutt, og deretter gjenta dette for å fullføre totalt fire runder.,
Prioritere Rent Spise
«Hvis du ikke betaler oppmerksomhet til din diett, kan du trene hver dag så vanskelig som du muligens kan og ikke miste en eneste pund hvis kalorier brukt er lik din kalorier som forbrukes, sier Donavanik. Hva er mer, spise junk kan gjøre treningsøktene føler seg mer vanskelig, så selv om du tror du presser deg selv til maks, du ikke er det, sier han. Og sub-max treningsøkter, som du kanskje har gjettet, forbrenne færre kalorier. Han anbefaler å begrense tilsatt sukker, og å fokusere på å spise mager protein, sunt fett, og hele karbohydrater fra frukt, grønnsaker og hele korn.,
Plukke Opp Noen Vekter
Mer muskler = mer kalorier brent. Tross alt, mens et pund av fett forbrenner bare to kalorier per dag, et kilo muskler forbrenner seks—og tar opp mye mindre plass, sier han. Det er derfor, i et 2015 Harvard School of Public Health study of 10,500 voksne, folk som har trent styrke i 20 minutter en dag fikk mindre buk fett over en periode på 12 år sammenlignet med cardio kaniner.,
ikke Glem å Drivstoff
Mens alle trives på en litt annen pre-og post-workout ernæring plan, forskning publisert i Sports Medicine viser at å spise karbohydrater før du traff gym forbedrer ytelsen under HIIT og utholdenhet trening likt. Og tøffere trening forbrenner mer kalorier—både under og etter treningen, Donavanik sier.,
Som forklarer hvorfor nyere forskning publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism fant at downing kaffe (eller noe koffein) en time før trening kan øke din post-workout kalori brenne med 15 prosent. Etter din treningsøkt, Donavanik anbefaler å spise et måltid som er om lag 40 prosent karbohydrater, 40% protein og 20% fett. Kombinasjonen vil hjelpe musklene gjenopprette, kan du få din energi nivåer opp, og har du brenne mer kalorier som kroppen reparerer…og, ja, tilpasser seg.,