- Du kan frigjøre endorfiner ved å trene, ha sex, meditere, å le, og å ha sex.
- Endorfiner er en type hormon som kan gi smertelindring, redusere betennelse, utløser produksjonen av dopamin, og oppfordrer generelt lykke.,
- Denne artikkelen var medisinsk anmeldt av David A. Merrill, MD, PhD, psykiater og leder av det Pacific Neuroscience Institute ‘s Pacific Hjernen Health Center i Providence Saint John’ s Health Center i Santa Monica, California.
- Besøk Insider ‘ s Helse-Reference library for flere råd.
en god Følelse etter trening er forårsaket av utslipp av hormoner som kalles endorfiner. Men du behøver ikke å treffe gym for å få det samme rush.,
Det finnes en haug av aktiviteter du kan gjøre for at øke ditt humør, og vitenskapen bak det går utover det faktum at du koser deg. Noen atferd er påvist å føre til en frigjøring av endorfiner, noe som kan resultere i lykke og mer.
Her er hva du trenger å vite om endorfiner og hvordan du kan slippe dem til å forbedre din helse.
Hva er endorfiner?
Endorfiner er en type hormon som produseres av hjernen og nervesystemet. De aktiverer kroppens opioid-reseptorer, sier Jeffrey M., Cohen, PsyD, Instruktør i Medisinsk Psykologi ved Columbia University Medical Center. Opioid-reseptorer er en del av et system som kontrollerer smerte og belønning. Ved å aktivere de opioide reseptorer, endorfiner kan midlertidig påvirker aspekter av både fysisk og mental helse.
Det er opioid reseptorer i hele kroppen i tarmen, hjerte, lungene, blodet fartøy, og blod celler, noe som forklarer hvorfor de helsemessige virkninger av endorfiner kan være så utbredt, sier John Krystal, MD, en psykiater ved Yale Medisin og Professor og Leder av Institutt for Psykiatri ved Yale School of Medicine.,
For eksempel, frigjøring av endorfiner kan:
- Gi smertelindring: Ved å aktivere de opioide reseptorer, endorfiner kan ha et analgetikum, eller smertestillende, effekt, Cohen sier. Når endorfiner binde seg til disse reseptorene, kan de hemme frigjøring av proteiner som overfører smerte. I tillegg, Krystal sier endorfiner kan redusere smerter ved binding til reseptorer i ryggmargen.
- Oppfordrer general lykke: Disse hormonene kan også fremme en generell følelse av velvære og lykke, Cohen sier.,
- Redusere betennelse: «Opioid reseptorene er lokalisert på mange blodet elementer som er involvert i immunforsvaret og endorfiner, ved å stimulere disse reseptorene, kan redusere betennelse. Opioid-reseptorer er også lokalisert på mange steder i kroppen hvor de også redusere konsekvensene av betennelse, sier Krystal. Over tid, kronisk betennelse kan øke risikoen for sykdommer som diabetes og hjerte-og karsykdommer.
- Utløse produksjon av dopamin: produksjon av endorfiner kan også utløse produksjon av dopamin, som er et annet hormon som er forbundet med glede.,
Hvordan å frigjøre endorfiner
Det finnes ulike måter som du kan frigjøre endorfiner for en stemning boost og smerte lindring. Her er fem forskjellige aktiviteter å oppleve at ettertraktede endorphin rush:
Trening
Trening er en fin måte å forbedre ditt humør, og selv lindre symptomer på depresjon på grunn av økningen i endorphin produksjon. Cohen sier bare 20 minutter med intens trening en dag kan fungere som en effektiv antidepressant., Faktisk, en 2013 gjennomgang av flere studier har fastslått at den fordeler av langsiktig trening på depresjon er sammenlignbare med fordelene av antidepressiva.
For de beste resultatene, innlemme ulike former for mosjon i din trening rutine. En stor 2019 studie fant at en kombinasjon av aerob trening og styrketrening var mer effektiv enn bare det ene eller det andre mot å lindre depresjon.
Har sex
etter å Ha sikker, samtykkende sex regelmessig er en morsom og sunn måte å frigjøre endorfiner., Krystal sier endorfiner frigjøres i hjernen i forbindelse med seksuell atferd, for eksempel opphisselse og orgasme.
Orgasmer også frigjøre hormonet oxytocin, som motvirker stress hormon, kortisol, og kan hjelpe deg med å føle deg gladere og mer avslappet.
Meditere
Meditasjon og mindfulness kan legge til rette for produksjon og frigjøring av endorfiner, Cohen sier. En liten 2017 studie fant at mindfulness-meditasjon i sammenheng med en 25-minutters hatha yoga-økt var i stand til å øke stemningen umiddelbart etter økten., Dette kan være delvis på grunn av frigjøring av endorfiner.
En 2015 gjennomgang uttalt at meditasjon kan i tillegg øke dopamin-nivåer, som ytterligere bidrar til et godt humør etter din meditasjon økt.
Le
Latter utløser produksjonen av endorfiner. «Det ser ut til at vi slipper endorfiner i hjernen når vi ler, men det er ennå ikke klart om det er hvorfor ler løfter våre humør, sier Krystal.
En liten 2017 studien viste at latter i en sosial setting, i særdeleshet, kan frigi endorfiner., Studien sier også at latter kan lavere nivåer av kortisol, som fremmer avslapning så vel.
Når du føler deg ned, får deg å le, og å frigjøre endorfiner av:
- for å Se en favoritt morsom film eller vis
- Lytte til stand-up komedie
- Reminiscing over morsomme minner med venner
Få ut i solen
Eksponering for sol kan øke endorphin nivåer., En 2015 studie utført på mus fant at UV-stråling fra solen har en positiv effekt på endorphin produksjon, noe som tyder på at det samme kan være tilfelle hos mennesker.
I det minste, å få nok sol vil hjelpe kroppen din til å produsere mer vitamin D, noe som kan bidra til å øke din humør. Lave nivåer av Vitamin D, eller et vitamin D-mangel, er forbundet med depresjon.
Imidlertid Cohen oppfordrer folk til å være trygg, og beskytte seg mot de skadelige effektene av UV-stråling. Unngå for mye soleksponering og alltid bruke solkrem.,
Insider ‘ s takeaway
Alle av disse handlingene er vist for å frigjøre endorfiner, men hver aktivitet kan ikke fungere for alle. Det er viktig at du finner hyggelige aktiviteter som kan øke stemningen som et individ. Totalt er det viktigste å finne ut hva som fungerer best for deg og holder deg med det for å forbedre ditt humør.
- 5 påvist måter å øke serotonin nivåer naturlig
- Penger kan kjøpe lykke: Her er hvor mye du trenger og hvordan du skal bruke det, i henhold til en finansiell terapeut
- Er jeg deprimert?, En quiz for å måle dine symptomer og finne riktig behandling
- Hvorfor depresjon gjør deg sliten og hvordan man skal håndtere tretthet
- D-Vitamin og depresjon: Hvordan Vitamin D kan påvirke ditt humør