jeg har aldri tatt et hot yoga klasse, men jeg har alltid hatt en lett tid å forestille seg hva det kan være—takk, delvis, til min romkamerat (en spasertur annonse for trening), og også fordi den A/C i leiligheten vår brøt en gang. Etter svetting gjennom mitt ark, bestemte jeg meg for hot yoga tilhørte på baksiden brenner.
Men i et siste forsøk på å skru opp varmen på min trening (pun intended), jeg har tenkt å gi den en gå. Er det legit, skjønt?, Gjør 100-grad temperaturer faktisk gjøre en forskjell? Eller er jeg bare kommer til å ende opp med å skli på min svette uten grunn?
Før du risikerer en besvimelse spell mid-nedadgående hund, jeg sjekket inn med Jorianne Tall, MS, en treningsfysiolog ved Northwestern Medisin, som vandret med meg gjennom fordeler og ulemper av hot yoga.
Det gjør deg mer fleksibel.,
«Temperaturen er vanligvis opp til 105 grader Fahrenheit,» sier Tallene, og fuktighet er veien opp der også, på rundt 40 til 60 prosent.
Den varmere rom vil gjøre det enklere for dine muskler til å strekke seg. Dampende temps «tillate deg å øke deres rekkevidde på bevegelse og strekke seg dypere i hver pose,» siden varmen gjør musklene smidigere, sier Tall. I motsetning til å strekke den ut i en standard kule yoga studio, varmen vil få deg til å føle deg som en profesjonell og strekker seg lenger enn du trodde du kunne.
Det er intenst.,
Som en ekstra utfordring, varmen i et hot yoga studio vil gjøre ditt hjerte pumpe måte fortere, fordi det er behov for å presse mer blod mot huden i et forsøk på å holde deg følelsen av å være kul, sier Tall. Og mer for hjertet å pumpe betyr en bedre cardio trening enn du skulle komme til å gjøre det samme yoga-sekvens i en kulere innstillingen.
Det hjelper kick stress til fortauskanten.
Okay, ja, regelmessig yoga praktisert i bad kan hjelpe deg med å slappe av, men varmen er en ekstra bonus. «Vanligvis, hot yoga gjør at du kan fokusere på å puste mer,» siden det er sweltering i slike rom, sier Tall., Og puste dypere er nøkkelen til å slappe av og stress-lindring.
It-ups din lungekapasitet.
Mens du kanskje tror en kvelende rommet gjør det vanskeligere å puste, puste øvelser i hot yoga kan faktisk hjelpe til med å trene lungene til å beholde mer luft, sier Tall. Dypere åndedrag tvinge dem til å utvide mer enn vanlig, noe som gir mer oksygen å komme inn i blodstrømmen og komme til andre organer.
Det brenner store kalorier.,
«Noen form for bevegelse som øker pulsen vil bidra til å brenne kalorier og fremme vekttap, sier Tall. Og hot yoga er en ganske bra kalori-torcher. Selv om du ikke er løping og hopping rundt, igjen, det varmt rom får hjertet i gang. En studie fra journal Medisin & Science in Sports & Øvelsen fant kvinner brent et gjennomsnitt på 333 kalorier i løpet av 90-minutters saktegående, oppvarmet yoga-økt., Legg til en rask bevegelse Vinyasa-praksis for at mix (som gjorde Kvinne Sunnhet liste over topp calorie-brenning øvelser), og du vil virkelig føle den, vel, brenne.
De Ulempene Av Hot Yoga
Selv om du har passert siste sjekk-opp med glans, hvis du ikke kan tåle varmen i et hot yoga studio, din «blodtrykket kan falle, noe som gjør at du føler deg svimmel eller kvalm, sier Tall.
Og denne følelsen kan helt snike seg innpå deg., Så mens du kan føle stor—alle renset og svett—for de første 30 minuttene av klassen, men det er viktig å legge merke til hvordan du føler deg gjennom flyten, spesielt hvis du er en hot yoga nybegynner.
Du kan bli dehydrert.
Du kommer til å svette ut mye vann i løpet av en hot yoga-økt, noe som betyr at du trenger å drikke rikelig med vann før og under klasse for å kompensere. «Det varmere romtemperatur kan føre til besvimelse og muskel kramper,» i henhold til Tall, samt oppkast. Men bor tilstrekkelig hydrert kan bidra til å forebygge disse problemene.,
Du skulle skade deg selv.
«på Grunn av den økte fleksibiliteten i musklene og varmere temperaturer, er det mulig å overdrive det, sier Tall. «Du kan presse deg selv for langt i en positur eller strekke og du kan faktisk ikke mener at før etter klasse.»
Det er ikke for alle.
Hvis du er gravid, har et hjerte tilstand, eller lider av hjerte-og karsykdommer, bør du nok se etter en annen form for trening. Og om du ikke faller inn i noen av disse leirene, i det minste være sikker på å snakke med legen din før du prøver yoga som innebærer varme, råder Tall.,
Eller, ærlig talt, hvis du bare ikke føler deg komfortabel i en super oppvarmet, fuktig rom, dette er nok ikke den beste treningen for deg—uansett hvor mange av vennene dine sverger ved det.
Hvordan Å Forberede Kroppen Din For Hot Yoga
Tall er alle om hydrering. Opp til 24 timer før du tar et hot yoga klasse, last opp på din væsker, særlig de med elektrolytter. Og hvis du spiser før yoga, la en to-timers vindu mellom måltidet og klasse for riktig fordøyelse.,
«Du også ønsker å ha på klær som du føler deg komfortabel med svette i for eksempel en svette-og fukttransporterende eller pustende stoff, fordi du kommer til å svette mye.»
til Slutt, Tall sier å lytte til kroppen din. Hvis du føler deg svimmel, stoppe og laste opp på vann og elektrolytter.
Nederste linjen: Hot yoga er en helt trygg form for trening for folk flest. Bare følg pre-klasse sikkerhetstiltak, ta hensyn til kroppen din, og sørg for å snakke med legen din hvis du har noen bekymringer.,