De 90/10 regelen.
Med denne planen, du spiser ren 90 prosent av tiden og aldri hoppe over et måltid. De øvrige 10 prosent er cheat tid. Denne metoden passer best for folk med dusj jobber som brenne en liten, stabil kalori nivå gjennom hele uken.
Planlegg din jukse måltider.
Det er enklere å oppføre deg selv når du vet du har en splurge kommer opp., Bestilling jukse måltider i kalenderen din vil gjøre deg i stand til å planlegge fremover – å treffe gym som dag og spise godt før og etter.
Finne en balanse.
Hvis du elsker cheeseburgers, for eksempel, har en – men pass på pommes frites. Begrense deg til to stykker av pizza i stedet for å spise den hel pizza. Husk også å roe ned og nyte hver bit. Prøv å tygge sakte og ikke dytte den ned maten fordi du er så glade for å være med å spise det.
ikke ut-spis din trening.
Hvis vekttap er målet ditt, du trenger å konsumere færre kalorier enn du forbrenner., Spis hva du vil, helt til du er fornøyd, ikke før du er fylt. Nyt din jukse måltid, men prøv å ikke la det bære over i påfølgende måltider.
Lytt til kroppen din.
Siden matvarer drivstoff aktiviteter, vil kroppen ofte signal om hva det er behov for og hva som føles best. Bruk din intuisjon og for å høre hvordan mat påvirker din energi nivåer og ytelse. Kanskje karbohydrater gjøre at du føler deg svak, eller du får en energi-slipp etter en sukkerholdige behandle? Denne typen helhetlig tilnærming er mer intuitiv og naturlig, og vil hjelpe deg til å forstå hva som fungerer for din kropp.,
Definitivt ta kontakt med en ernæringsekspert eller kostholdsekspert for å se hvor små forbedringer kan gjøres. Selv når du tror du spiser sunt, det er ofte små ting du kan gjøre for å endre dine vaner for enda bedre resultater.