«Knebøy holde dine ben og kropp, sterk og vil hjelpe deg når du kommer opp og ut av stolen eller sofaen, sier hun.
«Som folk alder, de mister styrken i beina og baken og har problemer med å komme seg rundt. Så snart du mister styrke, hverdagen blir vanskeligere. Så vi jobber på knebøy—mye.»
Hun legger til, «Vi arbeider også med push-ups fra mange forskjellige vinkler (disse kan være til hjelp når du først starter ut). En push-up move er viktig, spesielt hvis du faller., Hvis du ikke kan presse deg selv opp, så kan du holde det i svært lang tid. Med styrke i armene og overkroppen, i det minste du kan rulle over og holler for å få hjelp.»
Aaptiv styrke trening, kardio og kroppsvekt trening kan gi deg transformasjon du er ute etter. Vis litt trening prøver her.
Legg til balanse og fleksibilitet øvelser for å unngå skade.
I tillegg til styrke, eksperter anbefaler eldre voksne til å inkludere balanse, fleksibilitet og mobilitet, eller omfanget av bevegelse, øvelser. Vedta en øvelse tilnærming som takler litt av alt.,
sier Snyder til å fokusere på hele kroppen, allsidig bevegelser snarere enn å isolere en bestemt muskel gruppe. Hvis du arbeider for å forbedre mobilitet og fleksibilitet, vil du oppleve bedre styrke gevinster over tid.
Balansen reduserer også over tid, noe som Dr. Marcus sier fører til en økning i falls og potensielt farlige skader.
Det er grunnen til personlig trener Jeff Warley mål spekter av bevegelse øvelser som inkluderer balanse trekk for eldre voksne han trener på 50Grand Helse og Fitness.
Hans favoritt er én etappe balanse nå., Det øvelser ledd og adresser potensielle muskel ubalanser.
- Ta det ene kneet opp, heve foten av bakken til høyden din ved siden etappe er ankel
- Litt bøy i kneet på støtteben
- Sakte utvide hevet bein, nå utover med foten din
- Ta med din løftet benet tilbake til den opprinnelige utgjør
- Gjenta for flere reps, og deretter slå beina
Aaptiv har balanse og fleksibilitet treningsøkter. Prøv vår yoga rutiner i programmet i dag!
Plan for ekstra oppvarming og utvinning tid.,
Nå er det på tide å ta warmups og cooldowns på alvor. Dette er fordi du rett og slett helbrede og gjenopprette tregere enn for flere tiår siden. Husk å gi deg selv en ekstra hviledager generelt og mer pauser i mellom styrketrening sett eller trening.
«Den største forskjellen mellom å jobbe ute i tyveårene versus din sekstitallet er utvinning og fleksibilitet,» Kennihan sier.
«Det kan ta noen lettelser i hvis du er ny til å løfte eller ikke har løftet siden du var yngre. Hvis du aldri har gjort styrketrening før, holde dag en kort og konsis. Målet for ti til 15 minutter., Hvis du er sår etterpå, vent til sårhet er borte før neste økt. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg og gjenopprette fra hver trening for å få mest mulig fordeler.»
Satt et mål som er viktig for deg nå, kontra «du» fra 20 år siden.
Det kan være fristende å prøve å oppnå store mål, som å løfte en viss vekt. Men det er faktisk mer nyttig å finne ut hvorfor du ønsker å holde deg aktiv og sterk i første omgang.
«Vurdere dine behov og mål på dette stadiet av livet,» Snyder råder. «Hva er formålet med opplæring?, Styrke og condition programmet skal være opprettet for å matche det ønskede målet.»
utsiktene til kronisk sykdom spiller også en stor rolle. Du er mer utsatt for sykdom eller helseproblemer jo eldre du blir. Dette kan true din evne til å arbeide ut, Warley sier.
etter hans mening, meditative øvelser som yoga og tai chi er perfekt utfyller senere i livet fordi de fremmer en sunn, avslappet sinn. Vise den siste yoga og meditasjon klasser vi har nettopp lansert denne uken i Aaptiv app.,
Mest av alt, er en styrke for seniorer er om funksjonell bevegelse: å være i stand til å oppleve hverdagen din med en følelse av kraft.