Muskel og sene sårhet før eller senere vil påvirke praktisk talt alle, uansett om du er en seriøs idrettsutøver eller engasjere seg i trening på en uregelmessig, rekreasjons-basis. Den store forekomsten av muskel ubehag skyldes delvis at det er aktiviteter som produserer det, og dels til musklene ikke blir tilstrekkelig kondisjonert til å håndtere stressende belastninger gjentatte ganger lagt på dem., De som tror de er «i form» vanligvis lide konsekvensene av å skyve gjennom utbrudd av økende intensitet på en altfor-mye-for-snart basis. De kan føle effekten av dette så raskt som to timer senere, eller så lenge som to eller tre dager senere. I løpet av timer post-trening, «weekend-warriors» ofte utvikle delayed onset muscle soreness (DOMS), ofte varer ca to dager.
Det er også aldri en overraskelse å se sener bli betent og sår enten til høyre sammen med muskel vev eller merkbart før., Senebetennelse er en vanlig muskel-komplikasjon av overforbruk, feil bruk gjennom feil teknikk, eller en ubalanse i bruk fra å ha litt muskler grupperinger å trekke hardere mot andre.
Vurdering av Skaden
Begynnelsen senebetennelse forbundet med muskel overforbruk vanligvis presenterer seg som lokaliserte smerter etter et par minutter inn en treningsøkt. Tidlig i skade prosessen, ubehag ofte letter et par timer etter trening., Som tilstanden forverres, smerte, svakhet og tap av omfanget av bevegelse i det berørte området blir mer konstant til det punktet av kontinuerlig ubehag i hele dag.
Etter en enkel, intense anfall av høy aktivitet i en kort periode av tid, DOMS kunne oppstå og fortsatt være klatring om 24 til 48 timer etter, nådde en topp innen 48 til 72 timer. Det forsvinner fem til syv dager etter aktivitet. Betennelse øker også å nå sitt høydepunkt i et par dager etter kampen, og denne forsinkelser healing., Men som kroppen blir utsatt for gjentatte fysiske anstrengelser, utvinning skjer før og full og til og med økt styrke tilbake med mer raskt som tilpasning blir manifest.
en Annen årsak til muskel og sene sårhet oppstår når muskelen grupper som er flere ganger brukt under force på en bestemt måte dag etter dag med ingen eller svært liten endring i rutinen. Dette er kjent som gjentatt bruk skade eller kumulative traumer lidelse. Tenk på militære boot camp: unge menn og kvinner blir presset gjennom knallhard kroppens bevegelser hver dag i åtte til ni uker., Foreskrevet øker i fysiske etterspørselen blir presentert, og forventes å bli håndtert, som beløper seg til intens eksponering for fysisk stress på bekostning av alt annet. Mer oppmerksomhet til aktuelle recovery i grunnopplæring og i konkurranseidrett vil gå lenger i det lange løp enn umiddelbar, intens overbelastning av muskler og sener.
Det er vanligvis bare når utøveren begynner å merke smerten, lider svakhet, og tåle begrenset mobilitet at han eller hun skjønner at tiltak er nødvendig for å få ting snudde seg rundt., Prøv og forebygge behovet for rehabilitering ved å gjøre muskulaturen er så sterkt som mulig sammen med alle de støttende bindevev. I tillegg, hvile og restitusjon (selv med spesifikk trening rettet mot å gi dette) er alltid hensiktsmessig å tillate kroppen å ta opp med tilpasningsprosessen. Hvis behovet for medisinsk og/eller fysioterapi intervensjon blir gitt, da følgende forslag skal bli tatt hensyn til., Vi er nå styrt av anagram PRIS hvor bokstavene står for de fem aktiviteter som bør begynne så snart som mulig etter at de har oppfattet skade: beskyttelse, hvile, is, kompresjon, og høyde (over hjertet).
Velg Varme over Kaldt
Sandy Koufax, den store fastballer for Dodgers på 1960-tallet, var kjent for å holde photo-ops med kjøleelementer festet til hans albue rett etter hans spill., Dette har sannsynligvis gitt noen lindring til sener i sin albue ved å utsette inflammatorisk respons og reduserer hevelse til en viss grad, men i det lange løp varme ville ha vært bedre på en repeterende grunnlag for å øke blodtilførselen.