Crow pose (bakasana) er alles favoritt fest triks. Det er en veldig morsom og myndiggjøring arm balansere yoga utgjøre det er på ingen måte lett å mestre. Men det betyr ikke at det er umulig å finne ut hvordan å øve!
Det er noen enkle tips for crow pose som kan gjøre en verden av forskjell på praksis hvis du tar dem i betraktning. Men noen av de viktigste aspektene av positur er ofte oversett i varmen for øyeblikket.,
I særdeleshet, det er noen vanlige feil som dukker opp gang på gang. Se opp for disse lett-å-fix feil i dine bakasana, og du vil bli å fly i et blunk!
Klar til å ta din arm saldoer til neste nivå? Praksis Ta Fly med Leah Sugerman
Dette Er 5 av de Vanligste Feilene i Crow Pose (Og Hvordan Du Kan Fikse Dem til å Fly Med Letthet):
Disse fem vanlige feil i bakasana vil det påvirke din evne til å holde positur. Men, heldigvis, det er enkelt løser du kan øve deg som vil gjøre deg i stand til å sveve i et blunk!
1., Du er Ikke Stabiliserer Skulderen Belte
En av de vanligste feilene i bakasana, er en fullstendig mangel på skulderen stabilitet. Så mange utøvere ønsker bare å hoppe inn i den «kule» utgjør uten å legge grunnlaget for dem.
Så, ofte yogier praksis crow pose uten noen stabilitet i det hele tatt i sin skulder belte. Dette er uheldig fordi det, tross alt, crow pose som er en arm balanse, og derfor krever armene til å være stabilisert å støtte formen.,
Uten skulder integrasjon og stabilitet, din foundation i crow pose som er dømt før du selv løft føttene opp fra gulvet.,
Hvordan for å Fikse Det:
- System hendene omtrent skulder bredde fra hverandre og spre fingrene bredt
- Aktivt trykk på gulvet bort fra deg til øvre del av ryggen runder litt
- Koble øvre arm ben ned og inn mot skulderen sockets
- Uten bevegelse, energisk presse armene mot hverandre
- aldri så lite, til å utvide brystet
- Føler hele skulderen komplekset er aktivert
2., Hoftene Er For Lav
en Annen veldig vanlig feil i crow pose som er slik at hoftene til å synke ned mot gulvet. Dette gjør at tyngdekraften for å flytte deg nedover, som er den motsatte virkningen av hva du ønsker skal skje i hvilken som helst arm balanse.
I bakasana, vil du ønsker å tenke på å motstå tyngdekraften, og løfte opp snarere enn å gå ned med sin kontinuerlige trekk., Den høyere hoftene heve (og mer muskler engasjere seg der), jo lettere vil det være å opprettholde kroppsvekten flytende mot tyngdekraften.
Hvordan for å Fikse Det:
- Gå knærne så høyt opp armene som mulig mot armhulene
- Løft hoftene høyt mot himmelen
- Hold hoftene forhøyet selv som føttene løft av gulvet
- Tenke på å heve bort fra gulvet heller enn å senke ned mot det
du er Usikker på hvor du skal begynne?, Disse 7 Prep Utgjør Vil Hjelpe Deg å Bygge Styrke til å Mestre Crow Utgjør Ingen Tid
3. Du er Ikke Klemme Innover
Mange yoga instruktører lære studentene til å plassere sine knær på overarmene i crow pose. Imidlertid, dette forsømmer en sentral gruppe av muskler som er avgjørende for å stabilisere arm balanserer: den adductors.
adductors kjøre langs innsiden av lårene og addukt bena (trekke dem inn i midtlinjen av kroppen)., Dette muskelgruppe er avgjørende for å stabilisere vekten av den nedre delen av kroppen når den er løftet av gulvet i crow pose, så det er viktig å posisjonere kroppen på en slik måte at disse musklene kan bli utnyttet til sin fulle kapasitet.
Hvordan for å Fikse Det:
- Sted knærne rundt den ytre kanten av armene (i stedet for på toppen av armene)
- Presse knærne i rundt armene og klem inn mot midtlinjen av kroppen
- Hold bena trekker inn mot midten som du løfter
4., Du kan Hoppe
i Motsetning til populære tro, crow pose er ikke bare om rå arm og core styrke. Selvfølgelig, arm og core styrke er definitivt behov for bakasana men det er en enda viktigere faktor: motvekt.
Ligner på yoga som warrior III, crow pose handler om en motvekt vekt mellom øvre og nedre halvdelen av kroppen. For å stabilisere balanse over armene, du har å møte kroppsvekt i motsatt retning.,
Ved å prøve å rush inn i positur, hoppe kaster ut alle balansen og reduserer arbeidet med motvekt.
Hvordan for å Fikse Det:
- len vekt frem i verdensrommet
- Fortsett å lene seg inntil du finner ut at «magic» vippepunkt der bena bli vektløs (holde lener deg frem til du finner dette punktet!)
- Uten momentum, løfte en fot opp fra gulvet på en gang og umiddelbart presse hælen mot setet
Følelse klar til å ta på bakasana? Praksis Flyte Mot Crow Pose med Leah Sugerman
5., Du er Ikke Krum Ryggen
Dette er trolig den mest viktig aspekt av crow pose som er så ofte oversett.
for å løfte vekk fra gulvet og motstå tyngdekraften i bakasana, du trenger noen alvorlige core aktivering. Avrunding ryggen er en av de enkleste måtene å slå din kjerne på og å løfte vekten bort fra gulvet (heller enn å la det synke ned med tyngdekraften).,
Hvordan for å Fikse Det:
- Tre-dimensjonalt «korsett» midjen og aktivt trekke navlen inn mot ryggraden
- Som du trykker på gulvet bort med hendene, trekke skulderbladene fra hverandre
- Som du heve hoftene, rundt hele tilbake dypt
Unngå Disse Vanlige Feil å Mestre Bakasana
Selv om disse feilene er felles for utøvere som lærer å praktisere crow pose, de er ikke deal breakers i det hele tatt. De er faktisk ganske lett å fikse med litt oppmerksomhet og bevissthet.,
Prøv å unngå disse vanlige feil, gi disse enkle retter en prøve, og ikke ta deg selv så alvorlig som du spiller, og jobber mot å mestre crow pose. Du kan bli overrasket over å finne deg selv flyr med letthet i løpet av kort tid.
Ønsker å prøve en annen type fly? Øv på Disse 8 Trinnene for å Finne en Balanse i Headstand