Kvinner med flotte kropper har en skitten liten hemmelighet. Sikker, kan de trene og spise godt—men de har også sneakily brenne hundrevis mer kalorier enn alle andre. Fra utsiden, de synes ikke å være å gjøre noe spesielt anstrengende. «Du ville ikke tro hvor mange enkle måter det er å forbrenne kalorier, sier Lauren Slayton, direktør for foodtrainers.net. «Men det er lett å gå glipp av muligheter hvis du ikke er på jakt etter dem.,»Forskning har vist at å bytte stillesittende vaner, slik som å se på tv, for ganske mye annet som ikke involverer å sitte ned kan gjøre en verden av forskjell. «De fleste folk ikke innser at en liten ekstra innsats kan gi gode resultater, sier Steven Wheelock, en trener på Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts. Ekspertene vi konsultert forklare hvordan til å ta enhver mulighet til å bøye muskler, øke hjertefrekvensen, og spise mat som gir maksimal fylde for minimalt med kalorier. Bare ikke si det til noen.,
Historien fortsetter nedenfor…
Mer Fra Allure
44 Tillit Boosters10 Frisyrer som Gjør At Du Ser 10 År Younger11 solbeskyttelse Tips fra Landets Beste Hudleger
1: Ta Vitamin D.
Kvinner som var mangelfull i det gått ned i vekt mer langsomt i en studie i British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, en vekt-tap ekspert i New York City, og forfatter av Den Tynne Bud (Rodale), anbefaler 2,000 milligram daglig.
2: Drikk Kaffe.,
Studier har funnet at koffein øker hastigheten som du forbrenner kalorier, ifølge Susan B. Roberts, forfatter av «jeg» – Kosthold (Håndverker) og professor i ernæring og psykiatri ved Tufts University i Boston.
3: Sove Mer.
Komme færre enn fire timer søvn over en lengre periode bremser stoffskiftet. Eksperter anbefaler sikte på mellom syv og ni.
4: Gjøre Ting for Hånd.
Vaske, støvsuge, eller lage middag., «Vi anser det som en luksus å ha gjort oppgavene for oss, men å gjøre noen av disse selv tar betydelig energi,» sier Slayton.
5: Ha en grunnleggende skritteller.
«Hver uke, tar sikte på å ta noen flere skritt enn det du gjorde forrige uke, sier Wheelock.
6: Spise lett og ofte.
«For folk flest, kroppen bruker mer energi på å fordøye mindre måltider hver par timer enn ved å spise det samme antall kalorier i to eller tre omganger, sier Chrissy Wellington, en ernæringsfysiolog på Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts.,
7: Flytte raskt.
«Gå som du er sent ute til et møte,» seier Gunnar Peterson, som trener Jennifer Lopez i Los Angeles.
8: Le.
«Det brenner opp til 50 kalorier hvis du ler for 10 til 15 minutter per dag, sier Adelino Da Costa, eier av Punch Fitness Center i New York City.
9: Spise frokost.
«Du sender din kroppen et signal om at du ikke er skrubbsulten, så det begynner å brenne fett—selv når du bare å gjøre vanlige aktiviteter, sier Peterson. Han foreslår å spise eggerøre hvite eller havregrøt med frukt.,
10: Tid for deg selv.
Tilbringe de siste fem minuttene av hver time (angi at datamaskinen timer) opp og flytte rundt, sier Kristin Breathe, en New York City yoga og Pilates instruktør.
11: Velge de riktige matvarene.
Low-carb, high-fiber matvarer ta lengre tid å fordøye enn andre matvarer, noe som gir deg følelsen fyldigere lenger og er mindre sannsynlighet for å snack, sier Gullo. Han foreslår spinat, brokkoli, asparges, og blomkål.,
12: Gå ut av din måte.
På jobb, ta den lange veien til toalettet—eller selv gå opp en trapp.
13: Fidget.
Du kan brenne opptil 350 flere kalorier på en dag, enn noen som forblir i ro, ifølge en studie ved Mayo Clinic. Impulsen til å fidget kan være fast, men ikke-fidgeters kan imitere det: Trykk på føttene, tempo, eller bevege seg hvileløst i ditt sete.
14: Stash leiligheter i vesken.
«Mine klienter ikke kommer til å ta på joggesko til å gå hjem, men det er en gyllen middelvei, sier Slayton., «Du kan ikke løpe maraton i ballettsko, men minst du kan gå raskt.»
15: ikke spiser sent på kvelden.
Det kan forstyrre søvnen, i henhold til Wellington, og kan få deg til å hoppe over frokost—dårlig for stoffskiftet.
16: Rette opp.
«God holdning ikke bare gjør at du ser høyere og slankere, men det styrker din abdominal muskler, sier Brooklyn Decker, modellen på forsiden av årets Sports Illustrated swimsuit issue.
17: Drikk mer.
Dehydrert mennesker opplever en nedgang i sine metabolic rate., Å drikke vann hele dagen forårsaket metabolske priser å øke med om lag 30 prosent i en tysk studie. Mål: åtte kopper om dagen.
18: Vokt dere for sukker.
Det utløser kroppen til å frigjøre insulin, som da enten transplantasjoner sukker til cellene for å brukes som energi eller lagres som fett, i henhold til Jorge Cruise, forfatter av Magen Fett Kur (Hay House).
19: Knebøy.
Når du plukke opp noe fra gulvet, hold ryggen rett og bøy i knærne, ikke livet., «Dette beskytter ryggen og toner beina, sier Peterson.
20: Tygger tyggegummi.
Det brenner et par kalori—og det holder deg fra å klippe beite, spesielt når du er matlaging, sier Breathe.
21: Sove bedre.
En dårlig natts søvn får folk til å velge mindre næringsrik mat, ifølge en studie ved University of Pennsylvania. En annen studie viste at søvnmangel folk rett og slett bevege seg mindre.
22: Gå og snakke.,
ikke sitte stille når du tar en telefonsamtale. På jobb, ha et headset.
23: Bytte sider.
Enten du bærer en tung bag på skulderen eller et barn på hoften, «bytte sider hver fem minutter fungerer mer muskler, sier Peterson.
24: Bringer musikk inn i det.
Lytt til raske låter, slik som «Closer» av Ne-Yo, sier Ruth Zukerman, medeier av Svinghjulet Sport, en sykkeltur studio i New York. «The beat tvinger deg til å holde et calorie-brenning tempo, spesielt når du går eller å ta trappene.,»
25: Lage din egen mat.
«Det er ofte sunnere, og av den tiden du har laget et måltid og ryddet opp, du har vært på føttene en halv time mer enn du ville ha ventet for takeaway, sier Slayton.
26: Gå på en date.
Kvinner har en tendens til å bestille mat med færre kalorier når du spiser med en mann (som ikke er en langsiktig signifikante andre), sammenlignet med når de spiser med andre kvinner, ifølge en studie utført ved McMaster University i Hamilton, Canada.
27: Unngå å spise lunsj på skrivebordet.
Hvis du må ha en rask matbit, så gå for en kort spasertur.,
28: ha Alltid med en matbit.
Prøv nøtter, lav-kalori barer, eller et stykke frukt. Å spise ofte holder stoffskiftet opp (og reduserer sjansen for at du vil ende opp som et offer for salgsautomat).
29: Bruk stiletter.
«Alle dagene, jeg vil bære den høyeste hæler som jeg eier,» sier Decker. «Det hjelper tone beina mine, fordi de virker på forskjellige muskler i min kalver og lår.»
30: Slappe av.
Stress fører til at kroppen til å frigjøre kortisol, som fører til mer kalorier til å bli lagret som fett, spesielt i magen.,
31: Se mindre tv.
Voksne som halvert sin tv-titting tid (ved hjelp av en elektronisk lås-out » – system) ikke bare har brent en ekstra 119 kalorier per dag, men gjorde det uten å endre hva de spiste.
32: Løft opp.
Stiger opp på ballene dine føtter og deretter senk deg ned igjen. «Jeg gjør dette litt Pilates flytte overalt, sier Breathe.
33: Bygge opp din abs.
Gjør intense utbrudd av engasjerende din abs tett., Hvis du tror du kan bare gjøre 30 sekunder, trykk for 40, sier Da Costa.
34: Drikk et par kopper sterk grønn te hver dag.
I tillegg til koffein, grønn te inneholder catechin polyfenoler, anlegg kjemikalier som kan også øke metabolismen, ifølge en studie fra Universitetet i Geneve i Sveits.
35: Varme opp ting.
«Noen studier viser at krydret mat kan midlertidig øke stoffskiftet, sier Slayton. Prøv rød pepper flak på salat.
36: Arbeid med beina litt.,
«Hvis jeg står fast i et sete, jeg gjør små kneet heiser, nesten som jeg marsjere i stedet,» sier Breathe.
37: Spise laks.
Laks eaters tapt betydelig mer vekt enn kjøtt eaters i en studie, selv om kalorier som forbrukes var lik.
38: Pop en pille.
Folk som tar kosttilskudd med glutamin etter måltider brent i gjennomsnitt 20 mer kalorier enn de som tar et placebo i en studie ved Iowa State University, Ames.
39: Holde blow-tørketrommelen på health club.
«jeg har en klient som sverger at dette motiverer henne til å trene, sier Slayton.,
40: Spiser skallet.
«Det tar kroppen mer energi på å bryte ned fiber-rik mat, som de skall av frukt og grønnsaker, sier Wellington.
41: Få det travelt.
de Fleste par brenne et gjennomsnitt på 300 kalorier på en time, mens de har sex.
42: Gå kokosnøtter.,
Folk som bytter ut oljer og fett som animalsk fett og solsikkeolje med de som inneholder medium-chain-fettsyrer, som for eksempel kokos olje, mister mer kroppsfett.
43: Drikk Oolong te.
Gullo antyder er dette til sine kunder fordi noen studier har vist at det kan øke metabolsk aktivitet med så mye som 10 prosent.
44: ikke matbit i bilen.
Eksperter sier det er et arnested for mindless eating og overflødig kalori forbruk.
45: Svinge armene.
«I flere deler av kroppen din som du bruker samtidig, jo mer du brenne, sier Zukerman.,
46: Matbit når du drikker.
Alkohol baner vei for overspising. Snack før du går ut for å drikke, sier Slayton—eller i det minste spise noen oliven når du er på bar.
47: Rydde opp.
Når du er tørke telleren eller vaske bilen, virkelig strekke ut, sier Peterson. «Bruk begge hender og gjøre store sirkulære bevegelser, som om du er på Karate Kid.»
48: Kjøp noen kjeks.
«Høy-fiber, lite stivelse matvarer, som for eksempel GG Crispbreads, lage en film på intestinal lining som blokkerer absorpsjon av andre kalorier, sier Gullo.
49: Sitte opp.,
Når du ser på TV, «komme i vane med å holde kroppen rett,» sier Slayton.
50: ikke glem meieri.
Wellington sier, «Forskere mener at lav-fett meieri hemmer fett blir lagret.»