Det er mye mer oppmerksomhet enn sittende meditasjon, pusteøvelser og visualisering.
Hvis du er ute etter noe mer interessant sjekk ut disse seks morsomme mindfulness øvelser for voksne.
5 Sanser Mindfulness Trening
Hvis du føler deg stresset eller spesielt spent, dette er en av de mest morsomme mindfulness øvelser for voksne. Det vil hjelpe deg å bli mer jordet når du har en tøff dag.
Finne fokus kan være ekstremt vanskelig, spesielt når nye tanker holde dukker opp i hodet ditt.,
5 sanser mindfulness trening vil hjelpe deg tilbake til nåtiden og blir mer oppmerksom.
Før du utfører denne øvelsen, kan du sette deg i en komfortabel posisjon og start med å legge merke til pusten din.
Gjør dette i et par minutter, og prøv å slappe av.
neste trinn er å bringe oppmerksomhet til dine sanser.
Nummer én trinn er å høre.
Begynn med å legge merke til lydene rundt deg. Prøv å finne 5 kilder av lydene du hører. Du kan høre pusten, en lyd fra et annet rom, en TV, eller fra ting som skjer utenfor., Bare legg merke til hva de liker og ikke prøv å dømme alle lyd i særdeleshet.
Trenger du ikke gå til neste trinn før du identifisere 5 forskjellige lyder.
Nummer to er å lukte.
Lukk øynene og prøv å legge merke til den lukter rundt deg.
Hvis du er ute, kan du lukte blomster. Hvis du er innendørs, kanskje vil du lukter kaffe eller te, eller kanskje lukten av et magasin eller en bok. Prøv å legge merke til minst 3 lukter, før du går videre til neste trinn.
Nummer tre er å se.
Fokus på 5 gjenstander i dine nære omgivelser., Legg merke til fargen og mønsteret på hvert objekt. En virkelig fantastisk mindfulness trening er kalt «vinduet for å observere». Vi har nevnt dette i en av våre tidligere innlegg at du kan sjekke ut her.
Du kan sitte ved vinduet og se hva som skjer utenfor. Du vil bli overrasket over hvor mange ting skjer uten at vi selv er klar over det.
Nummer fire er smake.
Hvis du spiser eller drikker noe, kan du prøve å legge merke til en ettersmak av den i munnen.
Og det siste trinnet er å berøre.
Hvis du har gjort det så langt, gratulerer!,
Det siste trinnet består av skiftende oppmerksomheten din til opplevelser av huden din. Legg merke til den følelsen på huden din når du er å ha en varm dusj, huden kontakt med klær eller trykk på føttene når du går.
det er det. Neste gang du føler deg super overveldet, kan du prøve denne øvelsen. Du kan sette opp en tidtaker for 5-10 minutter, men hvis det er mulig prøve å gjøre denne øvelsen lenger.
Mindful Eating
Vi har berørt dette temaet i en av de forrige avsnittene, men bevisst spise er en annen morsom mindfulness trening for voksne.,
Med den myriade av forstyrrelser i våre liv, spise mindfully er trolig siste på listen vår.
Dessverre, det er mindless eating som er vanlig, særlig i den Vestlige kultur.
Mindless eating betyr å spise for mye, spise når vi er stresset, spise junk food, spise og multitasking etc.
Spise og multitasking er spesielt vanlig.
For en endring, neste gang du har et måltid, prøver å spise mindfully.
Spise sakte, og prøve å fokusere på smak. Det er ikke en rase. Prøv å smake og nyte maten du spiser., Spise sakte er også bedre for fordøyelsen.
Stopp multitasking når du spiser.
Slå av TV-en og la din mobil til side. Måltider bør være gratis for alle elektroniske enheter.
Noen andre måter å spise mindfully også omfatte stoppe når du er full, spise sunn mat og være oppmerksom på hvor maten kommer fra.
Hvis du ønsker å gjøre denne øvelsen mer interessant, kan du prøve en ny tallerken og oppdage sin smak. Du kan besøke en ny restaurant eller forberede noe på egen hånd.,
Voksen Coloring Bøker
Voksen coloring bøker er en av de mest interessante anti-stress verktøy. De kan også slippe løs din kreativitet og hjelpe deg å fokusere på en oppgave som er bevist å redusere effekten av stress og angst.
Meditasjon kan være vanskelig for nybegynnere så voksen coloring bøker er en fin måte å begynne å praktisere mindfulness.
I dagens samfunn, vi ofte føler seg forvirret av den paradox of choice, noe som gjør oss veldig stresset.
Voksen coloring bøker hjelper oss å fokusere på en enkelt oppgave., Du velger hvordan du skal farge noe og hva sluttresultatet vil bli.
Kunst terapi har vist seg å være vellykket i behandling av stress og angst, spesielt blant eldre mennesker.
Så hvorfor ikke prøve det selv? Hvem vet, kanskje finner du noen skjulte kunstneriske potensial. 🙂
Hvis du liker naturen, kan du få Kunst av Oppmerksomhet Landskap coloring bok av Joe Lyse.
Oppmerksom Lytting Øvelse
Den gjennomsnittlige person husker bare 25% av det de har hørt i en samtale. Våre sinn holde på vandring i forskjellige retninger., Svært ofte, vil du finne deg selv i en gruppesamtale der du er ikke engang sikker på hva de viktigste temaet er ca.
Dette skjer ganske ofte til oss alle.
Oppmerksom lytting har mange fordeler.
Det kan øke din empati og utdype dine relasjoner med andre mennesker, øke selvbevissthet, og forbedre ditt fokus.
vil Du sannsynligvis ønsker å bli en bedre lytter. 🙂
Men det er mer moro mindfulness øvelser du kan prøve når det kommer til å forbedre dine lytteferdigheter.
Du kan begynne med musikk eller podcaster.,
Sette på en random spillelisten, og ta hensyn til tekster av sangene.
Du kan også prøve podcaster.
De er en fantastisk kilde til informasjon. Vi har laget et innlegg på 16 beste self-forbedring podcaster du trenger å sjekke ut og samtidig øve oppmerksom lytting.
la seg ned, sette hodetelefonene og nyt.
Oppmerksom Walking
Oppmerksom walking er ideelt for dem som tilbringer mye tid på kontoret og foran Pc-ene sine.,
Turgåing er en fantastisk fysisk aktivitet som krever at du er bevisst om miljøet.
Alt du trenger er komfortable sko! Hvis du kan gå i naturen og puste ren luft enda bedre.
legg Merke til hvordan kroppen din føles når du er i bevegelse, og pust dypt. Prøv å ikke la tankene vandre, bare være til stede og fokus på den eneste aktiviteten å gå.
Du kan også utvide fokus til lyder og ting som skjer rundt deg.
Gå i vanlig tempo og ikke prøve å rush det.,
for Å gjøre denne øvelsen mer interessant, du kan gå og utforske en helt ny nabolaget.
Progressiv muskelavslapning
Angst og stress kan forårsake muskelspenninger som svært ofte går ubemerket hen.
Du kan holde spenningen i skuldrene, nakken eller i ansiktet. En annen vanlig ting er å holde pusten som gjør det mer grunne.
Progressiv muskelavslapning er en av de beste teknikker for å bekjempe stress.
hele poenget er å bevisst spente musklene og deretter slappe av dem., Dette hjelper deg med å merke hvilke muskler er det tensest og der du vanligvis hold spenningen i kroppen.
Denne teknikken ble utviklet i 1929 av professor Edmund Jacobson. Det har vist seg å være spesielt effektiv i behandling av søvnløshet og minsker effektene av stress og angst.
teamet bak Angst BC opprettet en fantastisk PDF-fil, med en steg-for-steg guide til hvordan å gjøre progressiv muskelavslapning. Hvis du er interessert i å prøve det ut, kan du få tilgang til det her.