6 Tips for å Kontrollere Angst uten Medisiner

jeg er en gammel mann og har kjent mange problemer, men de fleste av dem aldri har skjedd.-Mark Twain

Mark Twain treffende beskriver hvordan oppfatningen av problemer fører til angst, selv når ingen problem i det hele tatt. Jeg tror vi alle vet dette, men vi kan like gjerne glemme det. Om våre problemer er innbilt eller reell, angst er en konkret og målbar erfaring.

Så, hvordan gjør vi for å kontrollere angst når Twain ‘ s visdom unnslipper oss?,

Denne «Listen over 6» er et rim å huske fordi disse elementene vil bidra til å redusere angst uten medisiner av noe slag. Faktisk, medisinering er en løsning som folk vende seg til når disse grunnleggende er oversett eller glemt. Så, medisinering blir et surrogat for den virkelige tingen: avslapping. Disse enkle teknikkene er godt dokumentert som effektive verktøy for å bekjempe angst. Hver fører til at «relaxation response» i kroppen og sinnet.,

Listen over 6

• Ta en pust
• Ta en spasertur
• Spise et sunt måltid
• Le
• Suge i solskinn
• utarbeide en plan for når angst streik

Ta en Pust

En klient av meg, Janine, jobber i hr-avdelingen av et programvareselskap. Hun var som lider av hyppige angst på hennes jobb. Hun ringte meg en kveld og sa hun var litt «weirded-ut» av en pusteteknikk jeg trent henne til å bruke på jobben. Så, hun umiddelbart brøt ut i latter.

jeg spurte henne hvorfor hun smilte og lo., Hun sa: «jeg har vært i denne jobben i fem år, og mesteparten av denne tiden med mye angst. Jeg hadde ingen anelse om hvor enkelt det var å senke min angst bare ved buk puste. Før å lære dette, jeg ville gå hjem gretten til barna mine og mannen min fra en dag med angst. Og all den tid det var for det meste fra ikke å puste riktig. Min mann og barn har en ny mamma.»

jeg sluttet å puste! Hvordan kan det ha seg? Jeg mener, hvordan gjør en person bare slutte å puste…?-Janine
Hun innså at, når du er under press og føler seg engstelig, hun ville holde pusten eller som hun sa, «jeg sluttet å puste!, Hvordan kan det ha seg? Jeg mener, hvordan gjør en person bare slutte å puste foran en datamaskin?»

jeg fortalte henne at det var en vanlig vane for folk til å holde pusten mens du prøver å konsentrere seg, eller i en tilstand av angst.

Ta en Spasertur

grunnen til At en 20-minutters spasertur er så effektivt er fordi det tilbakestiller rytme på flere nivåer i kropp og sinn. For eksempel, har du noen gang merke til at turgåing er naturlig rytmisk? Dette er på grunn av balansering av øvre og nedre kroppen bevegelser med venstre og høyre side bevegelser., Med andre ord, som den høyre armen er » fremover,’ venstre arm er ‘bakover’, og den høyre armen er motvirkes ved den motsatte side beinet i en fremskutt posisjon. Dette dynamisk balansering av krefter som er beroligende for kropp fordi det løsner stramme muskler og toner løse seg. Gå oppfordrer også dypere pust, som står for halvparten av dens effektivitet for avslapning.

Les Også: The Role of Stress i Avhengighet

Spise et Sunt Måltid

Usunn mat, som sukker, stivelse, og tunge måltider til slutt utløse mer angst.,-David Rubenstein
jeg vet at mange av oss ønsker komfort mat når du prøver å håndtere angst, og det er en tid og et sted for at denne tilnærmingen. Men, pass deg for denne enkle tanke at usunn mat, som sukker, stivelse, og tunge måltider til slutt utløse mer angst. Tenk på følelsen, for eksempel, for overspising. Når magen er for full, det svekker pust fra magen (puste med magen), og dermed utløse frigjøring av stresshormoner, og sette deg rett tilbake der du startet: full av angst. Det er en konsekvens til å spise ikke-sunn mat, og som er mer angst., Men, jeg må bare si at ‘noen ganger, varme cookies og kald melk er bra for deg.’

Le

Long kjent som den beste medisin, dype latter produserer store mengder av serotonin, endorfiner, og noen ganger oxytocin – alle gode ting hormoner som gjør at vi føler oss bra, selv om bare for en stund. Latter også bremser eller stopper produksjonen av stresshormoner som kortisol, adrenalin og noradrenalin. Nøkkelen her er at latter må betraktes som en dose av anti-angst medisinering. Som med alle riktige medisinen som er tatt på riktig måte over tid, er det sannsynlig å fungere veldig bra., Hvis du tenker på at gamle batteri-opererte ler taleopptak, når den spilles, er det nesten alltid gjør oss til å le. Selv de tanker latter er terapeutisk. Skanner hjernen avslører at bare tenker på å le fører til at hjernen til å endre fra en engstelig tilstand til en avslappet tilstand.

Latter også bremser eller stopper produksjonen av stresshormoner som kortisol, adrenalin og noradrenalin.-David Rubenstein

Suge i Solskinn

Det er alt om vitamin D, som er et nødvendig næringsstoff for å unngå depresjon., Så, ikke har nok sol fører til depresjon, som per definisjon er en type angst. Også, det føles bare godt å få en bit av solskinn.

Lage en Plan

Ifølge for å villmarken overlevelse regler, når noe går galt, rådet er å stoppe, se og lytte. Denne tid-æret påbud er modellen for nummer seks.

Det er pinlig fordi jeg kaste en tantrum, jeg kaste gjenstander – det er som om jeg er et barn, og jeg kan ikke hjelpe for det.-Daniel
År siden, en klient av meg som heter Daniel led av svært overdrevet stress reaksjoner på å miste sin lommebok eller nøkler., Han sa til meg, «Det er pinlig fordi jeg kaste en tantrum, jeg kaste gjenstander – det er som om jeg er et barn, og jeg kan ikke hjelpe for det.»Så jeg hjalp ham med å utvikle en enkel plan for å følge når elementene gikk glipp av – og at det skjedde et par ganger i uken.

Den planen gikk som dette: Daniel ville sitte ned på en bestemt trapp i sin to-etasjes hus, umiddelbart etter at han innså at en eller begge var borte. Han hadde til å bo der i tre minutter som teller på sin klokke eller se. Naturligvis har jeg foreslått noen dype pust., Ikke bare gjorde dette enkle plan stoppe raserianfall, men i et par måneder, han stoppet å miste nøklene eller lommeboken helt.

Trippel Trussel Tilnærming: å Ha en plan som er skrevet ned på papiret, og så bruke resten av listen i den rekkefølgen de vises, er ekstremt effektive i å håndtere angst. I gjennomsnitt vil arbeide mer enn 90 prosent av tiden til å ta som angst fra høy til lav staten i løpet av minutter.
Når du har et program’ i sted, som beskrevet ovenfor, kan du finne at det opptar deg, en gang så var det faktisk aldri har vært der i det hele tatt.