de Fleste av oss er vant til å bli fortalt av leger, venner, treningssenter, påvirkere og blader som vi bør trene mer, men visste du at du kan bli trener for mye?
«Du kan overtrain ganske enkelt hvis du har dårlig ernæring, dårlig søvn, og masse stress—kroppen din vil ikke tolerere det,» sier Dr. Donna Copertino, en kiropraktor er spesialist i rehabilitering og eier av Tilbake i Aksjon., Spesielt hvis du er en nybegynner, er det lett å overdrive trening.
Copertino forklarer at noen form for bevegelse hver dag er viktig for den generelle helsen, men en eller to dager bør fokusere på restitusjon slik at musklene får hvile de trenger for å reparere og styrke.
«Tenk på å bygge opp til hva det er du prøver å oppnå, sier Shauna Harrison, Ph. D., en offentlig helse-ekspert og sertifisert gruppe fitness instruktør. «Vi ønsker alle å komme til målet raskere enn vi må. At tendensen får oss i trøbbel., Mye av det kommer ned til virkelig sjekke med deg selv mentalt, følelsesmessig og fysisk, på en daglig basis.»
Her er fysiske, psykiske og emosjonelle advarsel skiltene vil kroppen signal til deg om du trener for mye. Og for mer sunn mat tips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid.
Du er utslitt, selv etter å få nok søvn.,
Hvis du får mellom sju og ni timer søvn hver natt (kudos!), men du våkner opp og kroppen føles fortsatt kjøre ned, det kan være å fortelle deg at du trener for mye. Noen mennesker har også problemer med å sovne eller sove godt når de er overexercising. Her er 13 Mat Hacks Som Vil Hjelpe Deg å Sove Bedre i Kveld.
Du får skadet oftere.,
Muskel stammer, trekker, betennelser og stress frakturer er alle typer av vanlige idrettsskader som kan oppstå med for mye trening.
«jeg ser en opphopning av spenning i musklene, enten det er spenninger eller smerter eller tap av bevegelse—som er en forløper til en skade, og vanligvis det første tegnet på overforbruk, sier Copertino.
for Å redusere risikoen for disse skadene, innlemme dynamisk stretching og fleksibilitet trening i din trening økter., Du kan også slå opp treningsøktene dine slik at du ikke bare å gjøre én type trening (f.eks. løping eller sykling).
«Cross-trening bidrar til å redusere risikoen for skader når det gjelder over-trening fordi du går i kroppen på forskjellige måter, og det vil ikke føre til belastningsskader, sier Harrison. Men det betyr ikke at du fortsatt ikke kan overtrain! Riktig restitusjon og hvile er avgjørende når det gjelder å staving av skader.
Du får syke oftere.,
Mange av oss er allerede under mye stress bare fra utfordringer i vår dag-til-dag arbeid og hjem liv. Trening er en form for god stress, men som vi vet, du kan ha for mye av en god ting. Ved å sette kroppen under konstant stress, immunsystemet kan påvirkes, i henhold til Harrison. Så hvis du er utsatt for bakterier eller virus som kroppen normalt ville bekjempe uanstrengt, er du mer utsatt for å bli syke. Womp, womp.,
Du føler moody ‘ eller apatisk.
Ikke alle symptom på overexercising er fysisk! Din mentale helse kan bli påvirket, også.
«jeg ser pasienter som vil ha tretthet—de vil bare føle deg sliten og noen grad av depresjon, sier Copertino., Dette kan ta forskjellige former, men hvis du har trent mye i disse dager, og du (eller din kjære) har lagt merke til at humøret ditt virke annerledes, det er verdt å se på og å ta riktig restitusjon og hvile at kroppen og sinnet er trang.
Enten du har en praksis eller du slappe av overstadig-du ser på din favoritt nostalgisk TV-showet, tar mental hvile er like viktig som den fysiske form.
Du er overspising.,
Når du trener, kroppen din trenger kalorier etter å gi deg energi for resten av dagen.
«Din kropp og dine hormoner kan få av spor og kan føre deg til å få vekt eller gå ned i vekt, sier Harrison. Hvis du overdrive det på trening, kan du også ende opp med å overdrive på post-workout snack, takk til sult hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten., Mens det er ikke noe iboende galt med å legge en ekstra scoop iskrem eller en annen bit av mandel smør toast, rutinemessig å spise siste fylde kan la deg følelsen av å være oppblåst og uvel.
Det er viktig å øve bevisst spise slik at du vet at kroppens signaler når den er full. På den annen side, må du sørge for at du får i deg nok kalorier post-workout. Under-spising kan få deg til å føle groggy og kan avta din fitness fremgang.
Du mangler motivasjon, og ikke ønsker å gjøre trening du normalt nyte.,
Har du noen gang vært til treningsstudio og startet treningen, er det bare å grue meg til det etter fem minutter? Du kan være å treffe den for hardt. Mens disse typer følelser kan komme og gå gjennom din fitness-reise, hvis du har en unormalt vanskelig tid mustering opp motivasjonen, ta det med ro.
«Tegn som disse menneskene ofte ikke betaler oppmerksomhet til, og de tenker, «jeg trenger bare å trene hardere, sier Harrison. Men det er ikke tilfelle., Ved å trykke deg gjennom en trening som du absolutt ikke ønsker å gjøre, du er mer sannsynlig at du har feil form og blir skadet.
Du føler at du har truffet en fitness-platået.,
Hvis du har vært på trenings-A-spillet for måneder (eller til og med år), men du stoppet for å se resultatene du jobber mot, enten det er å løfte tyngre, bedre utholdenhet, bedre humør, vekt tap, og mer, kan du gjøre for mye av en bestemt type trening. Etter at kroppen tilpasser seg til en bestemt type trening, mange ganger du vil slutte å se resultater., Det er derfor, som vi har nevnt før, er det viktig å ta tid til å strekke, riktig hydrering, og fleksibilitet trening.
«ikke undervurdere hva en hvile dag kan gjøre for deg, sier Harrison. «Gang på gang, når jeg tar flere hviledager, kommer jeg tilbake og se hvor mye sterkere jeg er.»
Når du begynner å trene, ikke falle for disse 15 Øvelse Feil Som Ødelegger Treningen!