7-Dagers Lett Skuddsikkert Keto Måltid Plan (med Oppskrifter)

jeg får mange spørsmål om hva jeg skal spise i dag-til-dag på keto Skuddsikkert Kosthold. Gjør det ikke i utgangspunktet kommer ned til biff og bland grønnsaker til hvert måltid? Har du ikke å gi opp din kjærlighet til mat for å bygge en sterkere kropp og sinn?

Ikke i det hele tatt, faktisk. Du kan nyte en rekke utvalg på Skuddsikkert Kosthold uten å ofre smaken, spesielt hvis du lager opp på urter og krydder, og velge ingredienser av høy kvalitet. Plus, vil du handle som tunge post-måltid mat koma for grenseløs energi og fokus.,

Her er en praktisk keto måltid plan for en uke av å spise Skuddsikkert. Disse oppskriftene er enkle, men likevel smakfull. Og de er raske nok for en rask lunsj eller weeknight middag. Klikk oppskriften tittel for å hoppe til instruksjonene.

7-Dagers Skuddsikkert Keto Måltid Plan

mandag

Frokost: Skuddsikkert Kaffe

Lunsj: Vill Laks med Buttered Grønnkål

Denne uken, spise lunsj rundt 2 pm til å bryte din Skuddsikkert Periodisk Faste.

Middag: Hanger Biff med urtesmør og Spinat

Hver dag denne uken, spise middag før 8 p.m.,

Vil ha alt du trenger å gjøre Skuddsikkert Kaffe hjemme?, Greener

Få den hemmelige ingrediensen som øker keton produksjon: Skuddsikkert Hjernen Oktan C8 MCT Olje

lørdag

Frokost: Skuddsikkert Kaffe

Lunsj: Bakt Rosmarin Kylling Lår med Brokkoli Suppe

Middag: Strimlet Biff med Rosenkål

søndag

Frokost: All-Amerikansk Frokost

Lunsj: Rester Strimlet Biff og Rosenkål

Middag: Skuddsikkert Biff Bolle

Oppskrifter

Skuddsikkert Kaffe

Skuddsikkert Kaffe er den ultimate måten å drivstoff ditt sinn og kropp med kvalitet fett., Pluss at det smaker som en kremet kaffe latte — uten dagbok. Få Skuddsikkert Kaffe oppskrift og finne ut hvordan Skuddsikkert Kaffe holder du deg energi og fokusert hele morgenen på lenge.,

Vill Laks med Buttered Grønnkål

Vill laks er en enestående kilde til omega-3 fett, og det er enda bedre når du topp det med gress-matet smør. Sitron gir en syrlighet som skjærer rikdommen av fet fisk og friske urter legge til dybde av smak og antioksidanter. Deilig og enkel., Få oppskriften her.

Hengeren Biff med urtesmør og Spinat

Høy kvalitet gress-matet biff taler for seg selv, og hengeren kuttet treff sweet spot mellom pris og smak. Drukne dine hengeren biff i urtesmør for å gjøre det ekstra tilfredsstillende. Bare ikke vil overkoker det. Godt gjort biff er en forbrytelse.,

Start til slutt: 30 minutter

Tjener: 2

Ingredienser:

• 1 spiseskje Hjernen Oktan C8 MCT olje
• 2 hengeren biff, romtemperatur
• 1 sitron
• 4 ss gress-matet smør, romtemperatur
• 1 spiseskje hakket gressløk
• 2 ss blandet hakkede friske urter (rosmarin, timian og/eller oregano)
• havsalt
• 6 kopper (ca 6 gram) spinat, lett dampet

Instruksjoner:

1. Gni biff med Hjernen Oktan olje, og sett til side.
2. Rist to teskjeer av glede fra sitron., Unngå rist ned til den bitre marg (den hvite delen). Du vil bare sitrusmarninert gule delen av skallet.
3. Presse ut 1 ts sitronsaft, og angi de resterende kiler til side.
4. I en liten bolle, kombinere smør, sitronskall, gressløk, urter og 1 teskje havsalt. Bland godt til å lage sammensatte urtesmør. Rør inn sitronsaft til incorporated.
5. Varme opp en grill pan (eller faktiske grill) til middels-høy varme. Sesong biff med havsalt og legg i gryten. Du skal høre det sizzle.
6. Reduser varmen til middels lavt for å unngå charring biff., Cook fem til seks minutter per side for sjelden, eller seks-syv minutter på hver side for medium-rare.
7. Overfør biff til en plate. Topp med halve urtesmør og la hvile i fem minutter. Reserve resten av smør for rester.
8. Skjær biffen tynt over hele korn, og tjene på toppen av en seng av dampet spinat. Topp med stekefettet fra pannen og en klemme av sitron. Serverer.

Lam Chili

Dette er en solid comfort pakket mat med fett, protein og grønnsaker. Du kan bruke gress-matet biff i stedet for lam., (Tips: Kjøp den fattiest kjøttdeig du kan finne. Det er billigere og mer smaksrike.) Du kan også erstatte 4 ss økologisk chili spice mix for krydder oppført her ute, så lenge du ikke er følsomme for lectins i cayenne pepper.,pped

1 pund gress-matet bakken lam (eller gress-matet kjøttdeig)

1 ts eplesidereddik

¼ kopp kokos olje

1 spiseskje Hjernen Oktan C8 MCT olje

Olivenolje, for drizzling

For spice mix:

• 1 ts koriander
• 1 teskje spisskummen
• 1 ts allehånde
• 1 spiseskje tørket oregano
• 1 laurbærblad
• 1 ts havsalt

Instruksjoner:

1. I en mellomstor gryte, kombinere purre, gulrøtter, og selleri og stek over middels lav varme til duftende og purre er myk, ca 3 minutter.,
2. Legg til vannet, asparges, blomkål, squash, bakken lam, eddik, krydder og havsalt.
3. Lokk og kok i 10 minutter.
4. Rør i kokos olje og Hjernen Oktan olje til incorporated.
5. arbeide i en bolle, drizzled med olivenolje.

Skuddsikkert Ceviche med Avokado og Arugula

Sette dette ceviche sammen i morgen, og ved lunsjtid syre vil ha kokt fisk. Du kan gjøre det i en bærbar glass tallerken og la det herde i kjøleskapet på jobb, også. Ceviche gjør en fin lett måltid, men alt fettet holder det å fylle., Noen mennesker har genetikk som gjør koriander smaker såpe. La alltid ut om du er en av dem.,

Start til slutt: 5 minutter active time, 2 timer sum

Tjener: 1

Ingredienser:

• 8 gram skinless, benfritt vill laks, cubed
• 2 spiseskjeer fersk lime juice
• 1 ts ekstra virgin olivenolje
• 1 teskje Hjernen Oktan C8 MCT olje
• ½ avokado, cubed
• 1 scallion, tynt skiver
• 1 ss koriander, revet
• ½ kopp arugula
• havsalt

Instruksjoner:

1. Kaste laks, oljer og lime juice, deretter kaste i avokado, scallion og koriander. Smak til med havsalt.,
2. Avkjøl og la de stå i minst to timer. Rør av og til for å distribuere lime juice. Du kan marinere lenger så lenge du holder den kjølig.
3. Brett i arugula før servering.

Skuddsikkert Høy-Fett Salat

Salat er lav i næringsstoffer og ikke vil fylle deg opp. Denne oppskriften gir nytt liv til salat med deilige, høy-fett tillegg og en kremet dressing. Hoppe over bell pepper hvis du er følsom for nightshades.

Start til slutt: 15 minutter

Tjener: 2

Ingredienser:

• 2 kopper wild-grønne blander (arugula, romaine, etc.,rød
• 4 gram røkt vill laks, delt i biter
• 1/2 avokado, cubed
• Håndfull ubrente cashewnøtter
• 1/2 rød paprika, skåret i skiver (valgfritt; utelate hvis du er følsom for nightshades)
• 2/3 agurk, tynt skiver

For dressing:

• 1/2 halv avokado
• 1/3 agurk
• 3 ss Hjernen Oktan C8 MCT olje eller olivenolje
• 2 ss eple cider eddik
• Frisk koriander og oregano, for å smake
• havsalt, smak

Instruksjonene:

1. Kombiner alle salat ingredienser i en stor bolle.,
2. Blande alle dressing ingrediensene til en jevn og kremet.
3. Kaste salaten i en dressing og server.

Skuddsikkert Mac N’ Cheese

I en gitt 12-ukers periode, en tredjedel av alle Amerikanere vil spise mac n’ cheese. Det er den mest populære ost retten i USA. Denne versjonen handler raffinert hvete pasta og plast ost for nærings-tett spaghetti squash kvalt i frisk saus.,ients:

• 1½ pund gress-matet biff
• 4 store gulrøtter, halvert
• 1/2 haug selleri, hakket
• 4 kopper spaghetti squash
• 3 scallions (pærer og stilkene)
• 4 ss smør
• 1 kopp varmt vann
• 5 spiseskjeer Hjernen Oktan C8 MCT olje
• 1 gram (1000 mg) vitamin C (bryte åpne en kapsel fra din kosttilskudd)
• 2 ts eplesidereddik
• 1 teskje oregano
• 1 ts cayenne pepper (valgfritt)

Instruksjoner:

1. Bruk en gaffel til å nøye pirke hull i det ytre av spaghetti squash.,
2. Legg hakket selleri, squash og gulrøtter i en gryte og damp på middels varme til alle grønnsakene er myke. Slå av varmen og la gryten på komfyren.
3. Brun kjøttet til en lys rosa farge over middels varme. Sett til side.
4. Bland smør, varmt vann, MCT olje, vitamin C, eddik og oregano i en liten kjele. Rør hele tiden så den varmer opp blandingen. Når smøret er smeltet, ta sausen av varmen. Tilsett sausen til en blender med dampede gulrøtter og rå scallions, og blanding.
5. Hakk kjøttet i små biter og rør det inn i sausen.,
6. Fjern spaghetti squash fra potten. Når kul nok til å håndtere, nøye hogge i to. Ta ut frøene. Bruk en gaffel til å makulere squash i spaghetti-lignende tråder.
7. Legg spaghetti squash og selleri i boller og topp det med kjøtt/saus blandingen.
8. Valgfritt: Topp med cayenne pepper (hvis du tør).

Svinekjøtt Hakker med Urten Skorpe og Visnet Løvetann Greener

Løvetann greener er høy i kalium og B-vitaminer. De er også litt bitter, som par, godt med rikdommen av svinefilet chop. Har du problemer med å finne dem?, Sub i andre grønn. Kjøpe bein-i svinekjøtt hakker for å holde dem fra å tørke ut mens de koker.

Start til slutt: 30 minutter

Tjener: 2

Ingredienser:

• 1 spiseskje hver hakket frisk persille, oregano, salvie og timian
• 2 bein-i svinekjøtt hakker, romtemperatur
• 2 ts Hjernen Oktan C8 MCT olje
• 1 ½ spiseskje gress-matet smør
• 1 haug løvetann greener, trimmet, vasket og grovt hakket
• havsalt

Instruksjoner:

1. I en liten bolle, kombinere urter og 1 teskje havsalt., Pels begge sider av svinekjøtt hakker med urten/salt-blanding.
2. Varme en tung panne over middels varme. Legg til Hjernen Oktan olje-og koteletter. Kok til koteletter er gylne, fire-fem minutter på hver side.
3. Fjern kjelen fra varmen og tilsett smør, kaster koteletter til pels. Plate koteletter og legg dem til side.
4. Sett kjelen tilbake på varmen og legg til løvetann greener, matlaging i smør og stekefettet uten å snu, for to minutter.
5. Topp svinekjøtt hakker med løvetann greener, duskregn med pan stekefettet og tjene.,

Bakt Rosmarin Kylling Lår med Brokkoli Suppe

Kylling er høyere i omega-6 fettsyrer, så begrenser det til en gang eller to ganger i uken. Kyllinger ikke er ment til å spise konvensjonelle feed — sette dem i et felt, og de vil fôr for viltvoksende planter, frø, grubs og til og med mus. Alle som bidrar til en tettere ernæringsmessig profil med færre giftstoffer, som er hvorfor det er alltid verdt det å kjøpe beite-hevet kylling.,

Start til slutt: 45 minutter

Tjener: 2

Ingredienser:

• 2 bein-i, hud-on, beite som er oppvokst med kylling lår
• 1 spiseskje Hjernen Oktan C8 MCT olje
• 2 sprigs av frisk rosmarin
• 1 ts røkt paprika
• havsalt

For brokkoli suppe:

• 1 hode brokkoli
• 3 ss gress-matet smør
• 1 ts havsalt

Instruksjoner:

1. Forvarm ovnen til 350 grader F.
2. Trekk huden borte fra kjøtt av kylling lår, så det er skilt, men fortsatt festet., Ta en kvist av rosmarin mellom kjøtt og hud. Dette vil sette kjøtt med smak og sikre at huden potetgull.
3. Gni Hjernen Oktan olje på utsiden av kylling lår, så dryss med røkt paprika og havsalt.
4. Legg kylling lår på en stekeplate. Bake til det ikke lenger er rosa og juice kjøre tydelig, ca 30 minutter.
5. Mens kyllingen er baking, skjær stilken av brokkoli og sett det til side.
6. Kok eller damp brokkoli hodet til de er møre, ca seks minutter.,
7. Blande brokkoli, smør, sea salt og 2 ss av vannet fra potten til en glatt. Tilsett mer vann hvis suppen er for tykk.
8. Plate kyllingen og sett suppen i en bolle. Tjene sammen.

Strimlet Biff med Rosenkål

Starte dette i morgen. Huset vil lukte deilig hele dagen, og steke vil være klar i tide til middag.,p>

• 1 pund gress-matet bunnen mørbrad eller skjørt biff
• 2 ss havsalt
• 1 spiseskje malt gurkemeie
• 1 ts tørket oregano
• 2 ss Hjernen Oktan C8 MCT olje
• 3 ss gress-matet, usaltet smør
• 1 1/2 ss eple cider eddik

For rosenkål:

• 1 pund rosenkål (halvert)
• 2 ss gress-matet, usaltet smør
• 2 ts havsalt
• 2 ts malt gurkemeie

Instruksjonene:

1. Pels biff med salt, gurkemeie og oregano.,
2. Legg krydret biff i sakte komfyr og hell på Hjernen Oktan olje. Tilsett smør og stek på lav for seks til åtte timer, eller til kjøttet er shreddable. Når kjøttet er kokt, makulere det med en gaffel og tilsett eddik.
3. for Å gjøre den rosenkål: Forvarm ovnen til 300 grader F. Sted spirer i en steke panne med smør. Dryss på salt og gurkemeie. Stek i 30 til 45 minutter.
4. Serverer biff med rosenkål og nyte.,

Alt-Amerikansk Frokost

Skip periodisk faste en gang i uken, slik at kroppen ikke justere til det. På søndag, i stedet for å ha Skuddsikkert Kaffe til frokost, velge den klassiske bacon-og-egg duo, med avokado på siden. Kok eggene sunny side up for å bevare verdifulle næringsstoffer i eggeplommene.,

Start til slutt: 15 minutter

Tjener: 2

Ingredienser:

• 4 skiver beite-hevet bacon
• 4 beite-hevet egg
• 1 spiseskje gress-matet smør eller ghee
• 1 avokado, skiver
• havsalt

Instruksjoner:

1. Panorer stek bacon over middels varme til det er kokt, men ikke brent, om fire minutter på hver side. Sett til side, og forbeholder oss bacon fett for et senere måltid.
2. Rengjør pannen og gå tilbake til middels varme. Tilsett smør, deretter egg. Stek eggene til den hvite kokker.
3. Tilt pannen så smør bassenger., Fordel smøret over eggene til den hvite på topp-kokker.
4. Plate egg, i skiver avocado og bacon. Legg til sea salt til smak og tjene.

Skuddsikkert Biff Bolle

Dette er det samme biff bolle serveres på Skuddsikkert Cafe i Los Angeles. Det krever anbudet, men billig gress-matet tri tips biff, gnidd inn med urter og tilberedt lavt og sakte til middels sjeldne.,

Start til slutt: 45 minutter

Tjener: 2

Ingredienser:

• 1 ½ pund gress-matet tri tips biff
• 2 ss ekstra virgin olivenolje
• 1 ss havsalt
• 1 teskje hver salvie, oregano, timian, persille og rosmarin, grovt hakket og blandet
• 2 spiseskje Hjernen Oktan C8 MCT olje, pluss ekstra for drizzling
• 1 kopp (tørr) organiske fibrene i langfibret hvit ris, skylles
• 2 kopper vann
• Grønnsaker av ditt valg, dampet
• 1 spiseskje gress-matet smør

Instruksjonene:

1. Forvarm ovnen til 350 grader F.,
2. Legg til ris, vann, 1 ts havsalt, og 2 spiseskjeer Hjernen Oktan olje i en kasserolle. Kok opp, dekke, reduser varmen til lav og stek i 20 minutter.
3. Mens ris er matlaging, trim fett og hud av tri tips med en skarp kniv. Fett er bra, men du vil tri tips for å bli mørt og lett å spise.
4. Gni tri tips med olivenolje til belagt, og deretter kaste i sjøen salt og urt blanding.
5. Spre tri tips på en bakervarer panorere og bake til middels sjeldne, 18-20 minutter.
6. Fjern tri tips fra ovnen og la den hvile i 10 minutter.,
7. Når risen er ferdig matlaging, ta det ut og la det hvile i 10 minutter.
8. Legg risen i bunnen av en bolle og topp med dampede grønnsaker, tri tips, gress-matet smør og salt til smak. Duskregn ekstra Hjernen Oktan olje hvis du ønsker det, så tjener.

Du trenger ikke å bruke mer enn en time om dagen til å lage hjemmelaget, smakfull mat som oppgraderer din ytelse. For mer enkel Skuddsikkert oppskrifter, sjekk ut Skuddsikkert Oppskrifter side.

Ny for å keto kosthold? Få alt du trenger for fett-brenning, hjernen øker drivstoff med Skuddsikkert Keto Kosttilskudd.,