Av: Marina Delio
Hele korn, bønner, belgfrukter og frukt og grønnsaker er alle enestående kilder til fiber. For å sikre din daglige fiber inntaket er høy nok, er det en god idé å spise en høy-fiber frokost hver morgen. Starter dagen med fiber vil holde deg følelsen av å være full før lunsjtid. Her er noen deilige fiber-rik frokost ideer for å komme i gang.
1., Over natten Bær, Havregryn
Bær har mer fiber enn andre frukter, med bringebær med en vekt på rundt 8 gram per kopp. I en canning jar, rist sammen 65 gram (1/2 cup) havre, 160 milliliter (2/3 cup) melk og 60 milliliter (1/4 cup) bringebær.
Blidgjøre til å smake, forsegle og avkjøl over natten. I morgen, din havregryn vil være klar til å spise! Topp med flere friske bær og en sprinkling av frø eller nøtter.
2. Tex-Mex-Scramble Egg
Stek hakket paprika og løk i en stekepanne med litt olivenolje., Legg deretter til en pisket egg og noen svarte bønner og rør til egg kokker. Servere denne retten med en dash av varm saus eller pakk inn i en tortilla. For enda mer fiber, legg en skive avokado.
3. Legg Frø og Nøtter
Frø og nøtter er høy i fiber og legge til en velsmakende crunch til frokost. Femten milliliter (1 spiseskje) av chia frø pakker i ca 6 gram fiber. Dryss chia frø over vanlig gresk yoghurt med friske bær. Blanding lin frø i en smoothie eller bland inn havregryn.
4., Hele Korn Toast
Hele korn er en god kilde til fiber, så alltid velg hele korn brød og frokostblandinger. Etter en fortreffelig frokost, topp hel-korn brød med mandel smør, blåbær og bringebær i sommer, eller rosiner og banan skiver i vinter.
5. High-fiber Egg Sandwich
Avokado er en utmerket måte å spise mer fiber. Kan du tro én avokado inneholder ca 14 gram fiber? Topp en ristet hel-hvete engelsk muffin med halvparten av en knust avokado, en klype havsalt, et stekt egg, et par baby spinat blader og en skive tomat.
6., Hjemmelaget Müsli
Müsli er en fiber-tett frokostblanding som er lav i sukker. Ta fem minutter å røre sammen en gruppe, og du vil alltid ha en høy-fiber frokost på hånden. Bland sammen 950 milliliter (4 kopper) av rullet havre, skarpe brun ris, eller en kombinasjon av de to, med 120 milliliter (1/2 cup) lin måltid eller hvetekli, 120 milliliter (1/2 cup) avskallet, solsikkefrø, 240 milliliter (1 kopp) skiver mandler og 240 milliliter (1 kopp) rosiner eller alle hakket tørket frukt. Nyt med kald melk eller yoghurt og friske bær.
7., Smoothies
noen Ganger drikker den fibre er det enkleste først i morgen. Legg til juice til din blender slik at det kommer til toppen av bladene. Legg til 240 milliliter (1 kopp) av dine favoritt frossen frukt og ca 115 gram (5 gram) av yoghurt og blanding.
For en enda større fiber boost, legge til 240 milliliter (1 kopp) av fersk baby spinat. Hvis du blander helt til det ikke lenger finnes noen synlige biter spinat, du vil ikke engang være i stand til å smake på greenene.
Med oppskrifter så deilig som disse, bli ekstra fiber vil føle deg som sølv fôr. Glad breakfasting!,
Marina Delio er en kone, mamma, og forfatter av Yummy Mummy Kjøkken kokebok, og blogge. Hun elsker matlaging, hagearbeid, kjører, fotografering og tilbringe tid utendørs med sin familie og sine tre egg-legging kyllinger.