Int
selvfølgelig, du hadde en 7-hourlayover på JFK og klippe spiste for mye for å unngå å streife rundt theterminal. Du (heldigvis!) sov over mye av Atlanterhavet. Men da du hadto kjøre til gate på Heathrow for å gjøre det endelige tilkobling.,
Når du er på reise, er det ikke rart du kan ende opp med fordøyelsessystemet problemer som forstoppelse eller diaré, sier kolorektal kirurg Sarah Vogler, MD.
«Det er mange av vaner knyttet til komfortable avføring,» Dr. Vogler sier. «Bare en endring i hva du spiser eller drikker kan påvirke fordøyelsessystemet. Selv slå bad som du bruker ― til en som ikke er din egen, kan føre til angst for noen mennesker, fordi det tar dem ut av sin vanlige rutine.
Den beste måten å opprettholde regularitet og unngå eller behandle forstoppelse og diaré mens du er på reise?, Det stikker til din vanlige spise-og drikkevaner så mye som mulig, Dr. Vogler sier.
Få viktige tips for å hjelpe deg med å holde regelmessige
1. Drikk rikelig ofwater og klare væsker.Dette er kanskje ikke helt lindre forstoppelse hvis du har det, men det kan atleast myke stoler, slik at de er lettere å passere.
En av årsakene til forstoppelse er dehydrering, Dr. Vogler sier, så drikker vann, frukt, juice eller klar væske vil holde deg hydrert. Unngå å drikke for mye alkohol, eller koffeinholdige drikker. Begge også dehydrate deg., Presse deg selv til å drikke enda mer vann enn du vanligvis gjør fordi du reiser alene kan øke dehydrering.
2. Unngå ekstra fiber. High-fiber matvarer i kombinasjon med dehydrering kan faktisk føre til en økning i abdominal oppblåsthet og forstoppelse. Det er viktig å opprettholde et sunt kosthold med frukt og grønnsaker. Men å spise mer fiber enn vanlig er ikke anbefalt. For regularitet skyld, Dr. Vogler vanligvis anbefaler komme en til to porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt hver dag.,
Og siden det ikke er alwayseasy å finne sunn snacks på farten, planlegge fremover.
3. Unngå matvarer som er høy i fett. Ferier er ment å være morsomt. Men ifyou kan, unngå store mengder usunn snackfoods og desserter som godteri, ost, pizza, bearbeidet mat, chips og is. De kan lage din forstoppelse verre.
«Gitt, det er noen ganger vanskelig å opprettholde din kosttilskudd rutine på ferie,» Dr. Vogler sier. «Du kan ikke spise det sunneste, og du kan spise på kjøre mye mer når du er på reise. Men skjønner det kan også føre til forstoppelse.»
4., Mosjon og holde seg fysisk aktiv. Å holde din fordøyelseskanal system i bevegelse, du trenger for å holde kroppen i bevegelse. Planen strekker pauser, spesielt hvis du er i en bil, fly, buss eller tog for lange perioder. Vandre, sykle eller svømme når du kan.
5. Får masse ofrest. Sometimespeople ikke sove så mye på ferie, og som kan kaste av systemet.
6. Ikke overse kroppens signaler. Hvis kroppen din forteller deg å gå til badet, trenger du ikke sette den av, fordi du er bare i nærheten av et offentlig toalett eller ikke ønsker å avbryte din sightseeing. Hvis du ignorerer trang, Dr., Vogler sier, det kan føre til eller forverre forstoppelse.
7. Plan for bathroombreaks som passer din rutine.Prøv å holde tidsplanen, hvis du alltid bruke badet på et bestemt timeof dag.
Hvis du er bekymret for å bruke offentlige bad, prøv å gi deg selv tid til å slappe av og føle deg så komfortabel som mulig. Les en avis eller et blad til å slappe av, eller lytte til musikk fra telefonen eller en annen enhet med ørepropper. «Men hvis du ikke har en tarm bevegelse innen 10 minutter, flytte på,» Dr. Vogler sier. «Prøv igjen når du føler trang.»
8. Bruk avføringsmidler klokt., Om kosthold og trening ikke hjelper din forstoppelse på tur, ikke vær redd for å ta et avføringsmiddel. Bare bruk dem klokt og bare for en kort tid, Dr. Vogler sier. Starter med en mild krakk tøymykner (for eksempel MiraLAX® eller Colace®) er trygt og enkelt.
Hvis du ofte opplever forstoppelse mens du er på reise, så det er trygt å begynne å ta en krakk tøymykner før avreise og fortsett med dette daglig i løpet av turen. Det er ikke anbefalt å begynne å ta en ekstra fiber supplement mens du er på reise.,
Diarrheacan også være et problem
Spise noe som har bakterier i det, eller drikke forurenset vann kan gi deg diaré når du er på reise. Men det er ikke bare Montezuma ‘ s revenge som er å klandre!
noen Ganger, endringer i ditt vanlige kosthold, mosjon og bad rutiner (de samme tingene som kan føre til forstoppelse) er nok til å bringe på løs avføring, Dr. Vogler sier.
å Være forberedt er alltid awise alternativ. Pass på å pakke en over-the-counter eller reseptbelagte anti-diarrhealmedicine for å hjelpe deg med å behandle det., En daglig probiotiske kan også bidra til å regulere bakterier inyour colon.
Men det beste råd? Spise og trene slik du alltid gjør. «Å reise er en tid for å se på kostholdet og andre rutiner mer, ikke mindre,» Dr. Vogler sier.
Int
- forstoppelse, diaré fiber mageknip reise reisetips