9 Lett Graviditet Ball Øvelser Du Trenger å Vite

Odent forskning identifiserer en trend med babyer levert av indusert arbeidskraft, og en økning i antall utviklingsforstyrrelser. For eksempel, barn diagnostisert med en autism spectrum disorder.

Husk at kroppen din er laget for å håndtere det å bli gravid og å føde naturlig. Noen ganger trenger vi bare litt hjelp fordi vi har glemt hvordan.

Hold deg aktiv og bo smart gjennom hele svangerskapet for den ultimate belønning!, Her er hvordan…

5 Tasten Graviditet Trening Tips for en Bedre Fødsel

Start ved å inkludere øvelser som en del av din daglige rutine, så tidlig som i første trimester, og la oss ikke la dagens vaner diktere hvordan vi føder!

Ledende eksperter på mors fitness er enig i at å holde passe og regelmessig mosjon mens du er gravid kan stable odds av en ukomplisert fødsel i din favør.

Hva er mer, de beste øvelsene for graviditet er lett å gjøre. De kan gjøres i komforten av ditt eget hjem, og de er til nytte, selv om det gjøres på en lav intensitet.,

Dedikere litt tid er bedre enn ingenting i det hele tatt.

Bedre styring av din baby vektøkning vil gi en mer behagelig graviditet for deg og babyen din, og du har langt bedre forberedt for de to første fasene av arbeidskraft.

du Fortsetter skånsom trening mot slutten av deres tredje trimester av svangerskapet, ved å ta i bruk fremover lent posisjoner, kan hjelpe barnet ditt til å slå inn i riktig posisjon og øke trykket på babyens hode for å trykke ned på livmorhalsen.,

Skånsom graviditet trene på denne tiden kan bidra til å stimulere frigjøring av Hormonet Oxytocin, bløtgjøre ditt cervix og bringe på arbeidskraft naturlig.

Og selvfølgelig trening kan forbedre din utholdenhet, gi deg utholdenhet for arbeidskraft og naturlige styrke er nødvendig for å hjelpe barnet gjennom fødselskanalen.

5 Tasten Ta Outs (oppsummering)

• ta med graviditet øvelser som en del av din daglige rutine.
• De beste øvelsene kan gjøres i ditt eget hjem.
• Enkle øvelser, ved lav intensitet, er svært gunstig for deg.,
• Bedre styring av din graviditet vektøkning vil gi en bedre fødsel.
• fortsette til slutten av deres Tredje Trimester for den ultimate belønning.

(Hold på lesing for å se 9 av de beste graviditet ball øvelser her i denne bloggen!)

Hva er en Kaste Ball og er det samme som en Øvelse Ball?

Så langt som å justere til din graviditet vektøkning og forberedelse til fødsel, Fødsel ball er en utmerket multi-funksjonell som sendt fra himmelen! Det er virkelig et must i fødselen plan av alle gravide kvinner!,

En kaste-ball kan brukes som:

• Graviditet ballen
• Arbeidskraft ballen
• Postnatal ballen

Du kan bruke et treningsstudio ballen under graviditet, men jeg ville ikke anbefale det. Du ville ikke dra nytte av den samme fleksibilitet enn om du skulle bruke en kaste ball.

Selv om både ball typer er visuelt lignende, og som synes å fungere på samme måte, det er en klar forskjell mellom en kaste ball og en øvelse ball som du vil finne i treningsstudioet.,

Trening baller designet for gym er produsert fra tynnere materialer enn en kaste ball, noe som gjør sitter på en øvelse ball mens gravide utfordrende å opprettholde balansen. Mens du går på en øvelse ball når du er gravid, snarere enn en kaste ball, kan føre til at ballen sprekker, så det er ikke designet for å holde din graviditet vekt.

Alle gode kaste baller er designet for å bære den ekstra vekten og er laget av anti-burst materialer.

Hvorfor er Øvelser Enklere med en Graviditet Ballen?

En av de største fordelene med å bruke en kaste ball for graviditet øvelsen er at ballen bidrar med byrden av din graviditet vekt.,

Dette gir deg mulighet til å fokusere på å styrke og frigjøre spenninger i muskler, ledd og leddbånd uten å bekymre deg for om du mister din balanse eller mister kontroll over bevegelsene dine.

Kaste ballen stillinger er enkle å mestre og er tilpasningsdyktig for gravide kvinner i alle aldre, former og størrelser.

ved Hjelp av a kaste ballen under svangerskapet er en morsom måte å engasjere core -, styrke-tasten muskler, ledd og leddbånd uten selv å realisere du trener!,

Begynn å bruke BABYGO kaste ballen så tidlig som i første trimester av svangerskapet, spesielt som Relaxin hormon nivåene vil være på sitt høyeste på denne tiden.

Fortsatte engasjement med ballen som du beveger deg gjennom svangerskapet og endre fokus til målrettede kaste ball øvelser i tredje trimester vil bety at du er godt vant med å sitte posisjoner for å indusere arbeidskraft naturlig.,

Du vil også få kjennskap til kaste-ball øvelser og vil være i stand til å anta kaste ballen stillinger som er både komfortabel og er i stand til å slappe av deg når arbeidskraft riene begynner.

Hvordan Akkurat gjør Graviditet Øvelser Hjelpe Meg?

Condition kroppen fra så tidlig som første trimester er ekstremt viktig når du skal begrense komplikasjoner.

En fersk 2018 studie av 500 gravide kvinner, delt i to grupper på 250, konkluderte med at av de 250 kvinner som viet tid til graviditet øvelser, i gjennomsnitt deres opplevelse av første trinn arbeidskraft var 53 minutter kortere enn 250 kvinner som ikke har satt av tid til å trene.,

Deres opplevelse av arbeidskraft var enda mindre, i gjennomsnitt 57 minutter kortere enn de som er gravide kvinner som ikke avsette tid til graviditet øvelser.

Regelmessig trening i svangerskapet vil også forbedre din utholdenhet og styrke din skyve makt. Dette kan begrense behovet for assistanse med hjelp av tang eller vakuum enheten.

Unngå assistert levering kan minimalise risikoen for skade på vevet i skjeden, perineum, og anus. Disse skader kan gjøre det vanskelig å gå eller sitte for noen tid etterpå.,

Core styrke øvelser under graviditet bidra til å beskytte våre bekkenet og stabilisere ryggraden vår. Bekken trening for gravide kvinner er et must.

En vanlig forpliktelse til bekken styrke øvelser kan bidra til å bygge opp bekkenbunnen. De kommer under sterkt etterspurt både under svangerskapet og ved fødselen naturlig.

Naturlig graviditet vektøkning fører til uvanlige belastninger på våre muskler, ledd og leddbånd. Dette er fordi som gravide kvinner, våre bein er ikke justert på samme måte som de var før svangerskapet.,

Vi kan tåle ubehag som vi beveger oss gjennom svangerskapet, uke for uke, for eksempel:

• Press på blæren
• Kroppen cramps
• Ryggsmerter
• kortpustethet
• Hovne ankler
• Problemer med å sove

Dette kan la oss følelsen veldig sliten. Alle de mer grunn for oss til å hvile, til høyre!?

Ja, men i moderate mengder. Hvile er viktig under graviditet, men trenger å være balansert med riktige bevegelser og aktivitet i mellom.,

Tar det for lett er en vanlig feil gjort av for mange gravide kvinner. Tross alt, hva bedre måte å tilbringe dagen på enn å koselig opp under teppet, nedgangen tilbake i sofaen og se episode etter episode av dine favoritt boxset!

Før du vet ordet av det, er din graviditet livsstil kan fort bli tungt skjev med for mye hvile, kick-starter svangerskapet komplikasjoner for deg og din baby.

for Å bekjempe dette, for det er mange gode øvelser du skal gjøre når du er gravid som kan forbedre våre graviditet og arbeid, å begrense komplikasjoner.,

Alle de beste øvelsene for graviditet kan gjøres i komforten av ditt eget hjem. Og selvfølgelig, trening for gravide kvinner kan bli gjort narr, avgi din feel-good hormoner (endorfiner) og gi deg en real boost!

Hva er årsaken til Graviditet Smerter og plager?

En viktig bidragsyter bak din graviditet aches og smerter er det hormonet Relaxin. Kunne navnet være noe mer Ironisk!

i Løpet av svangerskapet, din morkaken (orgelet som gir oksygen og næringsstoffer til din voksende baby) vil produsere høye nivåer av hormonet Relaxin.

jobben av hormonet Relaxin under graviditet er å slappe muskler, ledd og leddbånd mellom dine ben, spesielt rundt kjernen. Dette er for å imøtekomme den voksende baby og støtte din graviditet vektøkning.,

Dessverre, denne endringen gjør det vanskelig for leddbånd og andre bindevev for å støtte visse ledd. Den oppmykning av ledd øker belastning på bekkenet og nedre del av ryggen, reduserer stabilitet og noen av oss gravide kvinner kan merke det litt vanskeligere å balansere.

Relaxin nivåer er på sitt høyeste i første trimester for å støtte implantasjon og morkaken vekst.

Nivåer slipp, men det er fortsatt høy i løpet av andre og tredje trimester. Dette er for å tillate ligamenter i bekkenet for å slappe av og strekke seg under fødselen.,

Tar det lett vil ikke løse problemet, men bare understreke problemet når du kan utføre de enkleste oppgaver som du beveger deg videre gjennom svangerskapet, uke for uke.

Ved blant annet graviditet øvelser som en del av vår daglige rutine, kan vi justere, styrke og lette stress på våre muskler, ledd og leddbånd i løpet av svangerskapet.

Frigi Endorfiner under graviditet trening ikke bare utløse en positiv følelse i kroppen, men dette hormonet vil også samhandle med reseptorer i hjernen din og bidra til å redusere opplevelsen av smerte.,

3 Enkle Graviditet Ball Trening Tips

Hvorfor ikke kombinere disse enkle kaste ballen teknikker mens du ser på din favoritt boxsets!

Husk sitter og engasjere seg i myke bevegelser på din graviditet ballen kan styrke kjernemuskulaturen, bedre holdning og hjelpe barnet til å snu hodet ned i en optimal fosterstilling., Prøv å bruke din kaste ballen for:

• Skånsom Hoppende
• Gynger fram og Tilbake
• bekkenbunnen Øvelser

Hvordan Akkurat gjør Graviditet Øvelser Hjelpe Barnet Mitt?

Mitt syn på graviditet trening for å hjelpe babyen er ganske enkelt (det er jobbet 3 ganger!)

Bruk den første og andre trimester som en tid til å fokusere på å bygge opp den styrken du trenger for å bidra til babyen ned gjennom fødselskanalen.

Reduser ditt fokus (ikke helt) og bruk den tredje trimester som en gang du begynner å engasjere seg med babyen, og gjennomføre hva som kommer til å skje.,

En mangel på mosjon i de to første trimester av svangerskapet vil bare oppfordre inaktivitet i tredje trimester. Som du sliter under kravene i graviditet vektøkning du vil være igjen følelsen veldig trøtt noe som gjør det vanskeligere å hjelpe barnet inn i optimal posisjon for en naturlig fødsel.

Husk, inaktivitet fremmer dårlig holdning. Dårlig holdning har vært knyttet til en økning i antall posterior babyer på slutten av svangerskapet, og på den latente fasen av arbeidskraft.,

Fødsel lærere, Jean Sutton og Pauline Scott, er enig i at hvis babyen din er å komme i den beste posisjonen, du trenger for å tilbringe mesteparten av tiden din med magen fremover, og knærne lavere enn setet.

Enkel sitter og lener seg posisjoner med en graviditet ballen kan bidra til å oppmuntre arbeidskraft. Babyen vil, i løpet av de siste ukene av svangerskapet, være mest behagelig å ligge med ryggen til forsiden. Dette begrepet er kjent som en optimal fosterstilling.,

fosterstilling saker, ikke bare for komfort, men det øker også sjansene for naturlig fødsel, å begrense sjansene for arbeidskraft intervensjon og de potensielle konsekvensene for barnet.

arbeidet med å identifisere barnets posisjon i de siste månedene av svangerskapet er kjent som magen kartlegging.

De tre Fremre posisjon (MYE, LOA, OA) er ideelle for start av arbeidskraft. De begrenser komplikasjoner og potensielle risikoer av indusert arbeidskraft eller keisersnitt til din baby.,

Inkludert kaste ballen posisjoner og graviditet øvelser som en del av din rutine som vedta fremover lent posisjoner, i tredje trimester, er en flott måte å engasjere seg og bidra til å oppmuntre barnet i riktig posisjon klar for fødsel.

Når babyen er i riktig stilling, spretter på kaste-ball kan gi en tyngdekraft presse som kan bidra til å utvide din cervix og naturlig indusere arbeidskraft.

En arbeidskraft har startet, din baby kan dra nytte av belønninger fått fra graviditet øvelse i løpet av den første og andre trimester så mye du kan!,

Studier viser at regelmessig trening kan redusere arbeidskraft. En fersk 2018 studie av 500 gravide kvinner, fant at de i undersøkelsen som utøves jevnlig i løpet av svangerskapet hadde en forkortet arbeid med et gjennomsnitt på 57 minutter, versus de som er gravide kvinner som ikke trener regelmessig.

ved å sette av tid til en sterkere kjerne vil bedre utholdenhet og øker din presser makt, noe som reduserer sjansene for en assistert levering.

å Unngå bruk av tang eller vakuum enheten vil minimalise risikoen for å skade babyen., Disse inkluderer skader på barnets hodebunn, hode og øyne, blødning på innsiden av skallen, og problemer med nervene ligger i armen og ansiktet.

9 Lett Graviditet Ball Øvelser for en Bedre Fødsel

Så her er det, 9 lett graviditet ball øvelser for en bedre fødsel.

Hvis øvelsen ikke er din ting, så bare spretter på en kaste ball eller forsiktig vri hoftene kan gi deg en mini-trening.,

Dette er en morsom måte å holde deg aktiv, bedre holdning og balanse, og vil ha deg til å engasjere core muskler uten at du selv å realisere.

Side til Side Hofter

1. Sitte på din graviditet ballen, holde knærne over anklene.
2. Flytt hoftene fra side til side.
3. Overgangen vekten din via ditt setemuskler som du beveger deg gjennom bevegelse fra venstre til høyre.
4. Føler utgivelsen i spenning.
5. Bytt retning.
6. Gjenta bevegelsen så mange ganger som nødvendig, eller til du begynner å føle deg noen tegn på tretthet.,

Kegels (bekkenbunnen Rask Flicks)

1. Sitte på graviditet ballen, holde knærne over anklene.
2. Legg en hånd på brystet og en på magen.
3. magen Din hånd skal flytte med pusten.
4. presse sammen din setemuskler som om du prøver å forhindre en tarm bevegelse.
5. På samme tid, stramme skjeden muskler som om å stoppe strømmen av urin.
6. Ta et dypt pust og deretter presse og heis som du puster ut.
7. Gjøre denne øvelsen raskt, stramme og slippe muskler umiddelbart.,
8. Gjenta 10 raske filmer, tre ganger om dagen, hver dag.

Core Ballen Utrullingen

1. Knele foran din graviditet ballen, holde knærne hip bredde hverandre.
2. Hvile underarmene på ballen, og plasser hendene i nevene løs.
3. for å Holde ryggen flat, spenne din kjerne og sakte rulle ballen bort fra deg.
4. Rette ut armene og strekker seg så langt som du kan uten å la hoftene for å slippe.
5. Hold den inne i 3 sekunder.,
6. Bøye albuene å rulle ballen tilbake til startposisjon.
7. Gjenta og arbeider innenfor de begrensninger av kroppen.

Veggen Ballen Knebøy

1. Stand og stilling graviditet ballen mellom veggen og kurven i korsryggen.
2. Plasser føttene dine litt større enn hip bredde hverandre, peker tærne litt utover.
3. Mens du lener deg på ball, senk kroppen langsomt inn i en knebøy.
4. Bøye knærne, holde skuldrene nivå og hofter square.,
5. Dine bekkenet bør ikke gå under kneet nivå, stopp når quads er parallelt med gulvet.
6. Hold den inne i 3 sekunder og deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.
7. Føler utgivelsen i din quads, setemuskler og mage.
8. Gjenta og arbeider innenfor de begrensninger av kroppen.

Childs Pose med Ballen

1. Knele foran din graviditet ballen med knærne hip bredde hverandre.
2. Plasser begge hendene på ballen og kastet den vekk fra deg.
3. Senk hodet mellom armene og lene seg fremover.
4. Trykk og din setemuskler ut.,
5. Slappe av og puste dypt, som du puster la deg selv synke nedover.
6. Hold for så lenge komfortable og føle slipp på ryggen, skuldrene, nakken og brystet.

Veggen Ballen Push Up

1. Står foran en vegg og holde graviditet ballen på armene-lengde, holde den på brystet nivå.
2. Åpne armer bare bredere enn skuldrene og trykk ballen mot veggen.
3. Hold kroppen rett og føttene godt plantet på bakken.,
4. Puster inn og lean i ballen, sakte bøying hver albue og trykk på brystet i ballen.
5. Puster sakte og trykk unna ballen.
6. Rette albuer og kroppen tilbake til utgangsposisjon.
7. Føler utgivelsen i din quads, setemuskler og mage.
8. Gjenta og arbeider innenfor de begrensninger av kroppen.

det Ene Beinet Ballen Lunge –

– >

1. Resten høyre fot på toppen av svangerskapet ballen.
2. Hold din venstre kne stående myk og ikke lås.
3. Plasser hendene på hoftene eller ned ved din side. Pust til å forberede seg.,
4. Trykk ballen tilbake med høyre fot til din leggen og kne hviler på ballen.
5. Bøy venstre kne fram noe som gjør at den ikke beveger seg utover tærne.
6. Delta venstre glute-og lunge.
7. Puster og trekke magen inn mot ryggsøylen.
8. Hold den inne i 5 sekunder. Føler utgivelsen i din mage, quads og setemuskler.
9. Rett foran bein og pust. Slå beina.
10. Gjenta og arbeider innenfor de begrensninger av kroppen.,

Cat/Ku Bekkenet Tilter

1. Sitte på din graviditet ballen, holde knærne over anklene.
2. Plassere fingrene på forsiden av ballen.
3. La ballen rulle deg fremover og rull deg bakover.
4. Trykk magen inn og ut, fungerer i motsatt retning av ballen.
5. Puster som du tegne din abs i, pust så du slipper din abs ut.
6. Gjenta bevegelsen så mange ganger som nødvendig, eller til du begynner å føle deg noen tegn på tretthet.,

Rocking Ballen Klem

1. Knele foran din graviditet ballen med knærne hip bredde hverandre.
2. det er Nå rett over ballen, hviler på øvre og nedre arm på ballen.
3. Resten brystet på forsiden av ballen. Hendene på baksiden av ballen.
4. Hold hodet rett og vender forover. Vugg tilbake og forover, eller venstre og høyre.
5. Skift vekten din via ditt setemuskler som du beveger deg gjennom bevegelse og utgivelse som spenning.,
6. Gjenta bevegelsen så mange ganger som nødvendig, eller til du begynner å føle deg noen tegn på tretthet.