9 Strategier for å Bygge Mestring hos Barn med Angst

Når barn er kronisk bekymret, det er naturlig for foreldre å søke strategier for å løse eller stoppe angst. Det er veldig vanskelig for foreldre å se et lite barn lider av angst, og mange velmenende foreldre uvitende forsterke angst ved å forsøke å beskytte sine barn fra å oppleve negative følelser.,

målet av behandling for angst er å hjelpe barn å lære å håndtere sine følelsesmessige reaksjoner til sine triggere. Unngå triggere vil ikke hjelpe barna lære å takle, og ikke alle triggere kan unngås. Faktisk, selv om unngåelse kan hjelpe barn til å føle seg bedre på kort sikt, kan det bidra til å forsterke den frykten over tid. Barn trenger å lære å tolerere sine følelser av angst, og til å utvikle mestringsstrategier for å håndtere det.

Alle barn er forskjellige og hva som fungerer godt for ett barn, kan ikke fungere for en annen., Lære å behandle symptomer på angst og takle utløser tar tid og øvelse. Kan foreldre hjelpe sine barn ved å prøve noen av disse strategiene er hjemme.

Praksis Avslapping Strategier

Barn trenger å lære hvordan å regulere både følelsesmessige og fysiske reaksjoner (de blir sammenvevd) når de går inn i fight-or-flight-modus., Her er noen teknikker som kan hjelpe:

• Dyp pusting: Undervisning deres barn til å «puste » rainbow» ved å ta treg dype åndedrag og tenker om deres favoritt ting å matche hver farge hjelper dem langsom puls og slappe av i musklene. Praksis denne strategien når det roer seg for å øke effektivitet når engstelig.
• Progressiv muskelavslapning: de Fleste barna spente muskulaturen når følelsen engstelig. Mange selv holde pusten. En enkel to-trinns prosess hjelper barn å lære å bruke sine muskler til å lindre fysiske stresset de opplever når engstelig., 1)Anspent en bestemt muskel gruppe (f.eks. armer og hender eller nakke og skuldre) og hold i fem sekunder og 2) slipp muskel gruppe og legg merke til hvordan du føler deg. Arbeid head-to-toe å bedre forstå alle muskler rammes av angst. Med praksis, kan barna lære å gjøre dette på skolen.
• Opprette en avslapning kit: Fyll en boks med avslappende aktiviteter som er valgt av barnet, og skape en avslapping sentrum et sted i ditt hjem. Du kan inkludere musikk, coloring bøker, fidget leker, en mini sand, leire, bøker, og utstoppede dyr.,

Skriv Den Ut

å Skrive om bekymringer hjelper barn å lære å lufte sin engstelige følelser. Engstelige barn har en tendens til å internalisere deres engstelige tanker for lange perioder av gangen. Ofte, at de ikke ønsker å belaste andre med sine bekymringer., Ved å sette av tid til å få disse følelsene ut for femten minutter hver dag hjelper barn å lære å arbeide gjennom sine bekymringer. Prøv å gjøre ett av disse øvelsene på samme tid hver dag (en time før sengetid er en stor tidsramme som angst har en tendens til økning i natt):

• Skriv og slitasje: Har barnet skrive eller tegne hennes bekymringer på et stykke papir, må du lese dem for deg, og deretter rive dem opp og kaste dem bort for natten. Dette hjelper barn sier sine bekymringer høyt og gi slipp på dem.,
• Bekymre deg journal: å Holde en bekymring journal hjelper barn å se hvordan deres engstelige tanker bedre over tid. Å skrive bekymringer for dagen etterfulgt av en positiv tanke bidrar til å bryte syklusen av negative tanker som kan forsterke angst.
• Bekymre deg-boksen: Dette er et flott verktøy å bruke før sengetid. Har barnet ditt dekorere en gammel vev-boksen med hennes/hans favoritt-ting eller dekke det med klistremerker. Hjelpe dem til å skrive sine bekymringer for den dagen og sette dem inn i boksen én etter én, etter at de dele dem med deg. Ta boksen til ditt rom for natten og tilbyr å holde dem for dem.,

Snakke Tilbake

Når barna lærer at de har makt til å snakke tilbake til sine bekymre deg hjerner, de føler at de får kraft til å takle angst-produserende stressfaktorer. Lær barnet at engstelige tanker gjøre at vi føler oss maktesløse, men å snakke tilbake til engstelige tanker gir oss kontroll over situasjonen.

• Sjefen tilbake: Har barnet praksis og sa: «Du er ikke ansvarlige for meg, bekymrer hjernen! Jeg vet jeg kan klare dette!»Hjelpe barnet til å skape bestemte prosedyrer for å målrette bestemte utløser.,
• Tenkte å stoppe: Når påtrengende tanker overvelde barn, de går inn i fight-or-flight-modus. Lær barnet å stoppe engstelige tanker før de snøball ved å si: «Nei! Det er ikke sant!»Denne teknikken avbryter engstelig trodde syklus.
• Opprett et tegn: En ting som hjelper unge barn er å skape et tegn for å representere angst. Det er lettere å snakke tilbake til en slik karakter at de kan visualisere i øyeblikket.

Barndom angst kan føle overveldende for både barn og foreldre, men det er mulig å behandle., Hvis barnets angst er gjennomgripende og negativt påvirker hennes evne til å sove, gå på skolen, og andre områder av livet hennes, innhente en vurdering fra en lisensiert for mental helse.