ADHD hos Voksne (Norsk)

adhd

Oppmerksomhet underskudd uorden hyperaktivitet er ikke bare en barndom problem. Finn ut hva som tegn og symptomer på voksen ADHD ser ut som—og hva du kan gjøre med det.

Forstå ADHD (eller LEGG til) i voksne

Livet kan være en balansegang for alle voksne, men hvis du finner deg selv hele tiden sent, uorganisert, glemsom, og overveldet av ansvar, du kan ha oppmerksomhet deficit hyperactivity disorder (ADHD), tidligere kjent som LEGG til., ADHD påvirker mange voksne, og sitt brede utvalg av frustrerende symptomer kan hindre alt fra forhold til din karriere.

Mens forskere ikke er sikker på nøyaktig hva som forårsaker ADHD, de tror det er sannsynlig forårsaket av en kombinasjon av gener og miljø, og små forskjeller i hvordan hjernen er hardwired. Hvis du ble diagnostisert med barndommen ADHD eller ADD, sjansene er du har gjennomført minst noen av symptomer i voksen alder. Men selv om du aldri ble diagnostisert som et barn, det betyr ikke at ADHD ikke kan påvirke deg som en voksen.,

ADHD ofte går ukjent i hele barndommen. Dette var spesielt vanlig i det siste, da svært få personer var klar over det. I stedet for å gjenkjenne symptomer og å identifisere virkelige problemet, din familie, lærere eller andre kan ha merket deg som en drømmer, tabbe-off, slacker, bråkmaker, eller bare en dårlig student. Alternativt, du kan ha vært i stand til å kompensere for symptomer på ADHD når du var ung, bare å kjøre inn i problemer som økt ansvar som en voksen., Jo flere baller du nå prøver å holde i luften—å forfølge en karriere, heve en familie, som kjører en husholdning—jo større etterspørsel på dine evner til å organisere, fokus, og forbli rolig. Dette kan være utfordrende for noen, men hvis du har ADHD, kan det føles rett og slett umulig.

Den gode nyheten er at uansett hvor overveldende det føles, utfordringene med attention underskudd disorder er beatable. Med utdanning, støtte, og litt kreativitet, kan du lære å håndtere symptomene på voksne ADHD—selv slå noen av dine svakheter til styrke., Det er aldri for sent å snu vanskeligheter av voksen ADHD rundt og begynne å lykkes på dine egne premisser.

Myter & Fakta om adhd hos Voksne

Myte: ADHD er bare en mangel på viljestyrke. Folk med ADHD fokus også på ting som interesserer dem; de kan fokusere på andre oppgaver hvis de virkelig ønsket det.

Fakta: ADHD ser veldig mye ut som en viljestyrke problem, men det er det ikke. Det er egentlig en kjemisk problem i forvaltningen systemer i hjernen.

Myte: Folk med ADHD kan aldri betale oppmerksomhet.,

Fakta: Folk med ADHD er ofte i stand til å konsentrere seg om aktiviteter de liker. Men uansett hvor hardt de prøver, de har problemer med å holde fokus når oppgaven er kjedelig eller ensformig.

Myte: Alle har symptomer på ADHD, og noen med tilstrekkelig intelligens kan overvinne disse vanskelighetene.

Fakta: ADHD påvirker mennesker av alle nivåer av intelligens. Og selv om alle noen ganger har symptomer på ADHD, bare de med kronisk nedsatt fra disse symptomene garanterer en ADHD diagnose.,

Myte: Noen ikke kan ha ADHD og har også depresjon, angst eller andre psykiske problemer.

Faktum: En person med ADHD er seks ganger mer sannsynlig å ha en annen psykiatrisk eller lærevansker enn de fleste andre mennesker. ADHD vanligvis overlapper med andre lidelser.

Myte: Hvis du har blitt diagnostisert med ADHD eller ADD som et barn, du kan ikke ha det som en voksen.

Fakta: Mange voksne sliter med alle sine liv med ukjente ADHD symptomer., De har ikke fått hjelp, fordi de antok at deres kroniske problemer, som depresjon eller angst, var forårsaket av andre tap ved verdifall som ikke svarer til vanlig behandling.

Kilde: Dr. Thomas E. Brown, Oppmerksomhet Underskudd Uorden: Den Ufokuserte Sinn hos Barn og Voksne

Tegn og symptomer på ADHD hos voksne

I voksne, oppmerksomhet underskudd uorden ofte ser ganske annerledes ut enn det gjør i barn—og dens symptomer er unike for hver enkelt. Følgende kategorier merke vanlige symptomer på voksen ADHD., Gjør ditt beste for å identifisere de områdene der du opplever problemer med. Når du finne den mest problematiske symptomer, kan du begynne å implementere strategier for å håndtere dem.

Problemer med å konsentrere seg og holde fokus

«Attention deficit» kan være en misvisende etiketten. Voksne med ADHD er i stand til å fokusere på oppgaver de finner stimulerende eller engasjerende, men har problemer med å holde fokus på og ivareta praktiske oppgaver. Du kan bli lett distrahert av irrelevant severdigheter og lyder, sprette fra en aktivitet til en annen, eller bli lei raskt., Symptomer i denne kategorien er ofte oversett fordi de er mindre utad forstyrrende enn ADHD symptomer på hyperaktivitet og impulsivitet, men de kan være like plagsom:

• Blir lett distrahert av lav prioritet aktiviteter eller eksterne hendelser som andre har en tendens til å ignorere.
• Ha så mange samtidige tanker som det er vanskelig å følge med på bare én.
• Problemer med å betale oppmerksomhet eller fokusering, f.eks. når du leser eller lytter til andre.
• Ofte dagdrømmer eller «reguleringsplan ut» uten å vite det, selv midt i en samtale.,
• Sliter med å fullføre oppgaver, selv de som synes enkel.
• En tendens til å overse detaljer, som fører til feil eller ufullstendig arbeid.
• Dårlig lytting, for eksempel, har en hard tid å huske samtaler og følgende retninger.
• Komme raskt lei, og søker ut nye spennende opplevelser.,

Disorganization og glemsel

Når du er voksen ADHD, livet ofte virker kaotisk og ute av kontroll., Bor organisert og på toppen av ting kan være svært utfordrende—som er å sortere ut hva slags informasjon som er relevant for oppgaven, og prioriterer å-gjøre-liste, å holde oversikt over oppgaver og ansvar, og administrere din tid., Vanlige symptomer på disorganization og glemsomhet er:

• Dårlig organisatoriske ferdigheter (hjemme, på kontoret, dusj, eller bilen er ekstremt rotete og uoversiktelig)
• Tendens til å utsette ting
• Problemer med å starte og etterbehandling prosjekter
• Kronisk lateness
• Ofte glemmer avtaler, forpliktelser, frister
• Kontinuerlig å miste eller misplacing ting (nøkler, lommebok, telefon, dokumenter, regninger).
• Underslår den tid det vil ta å fullføre oppgaver.,

Impulsivitet

Hvis du lider av symptomer i denne kategorien, kan du ha problemer med å hemme din atferd, kommentarer og reaksjoner. Du kan handle før du tenker, eller reagere uten å tenke på konsekvensene. Du kan finne deg selv å forstyrre andre, blurting ut kommentarer, og rushing gjennom oppgaver uten å lese instruksjonene. Hvis du har en impuls problemer, bor pasient er ekstremt vanskelig. For bedre eller verre, du kan dykke hodestups inn i situasjoner og finne deg selv i potensielt risikable situasjoner., Symptomer inkluderer:

• Ofte avbryte andre, eller å snakke om dem
• Dårlig selvkontroll, vanedannende tendenser
• Blurting ut tanker som er frekk eller upassende uten å tenke
• Opptrer uaktsomt eller spontant uten hensyn til konsekvensene
• Problemer med å oppføre seg sosialt passende måter (for eksempel å sitte stille i løpet av en lang møte)

Emosjonelle vansker

Mange voksne med ADHD har en hard tid på å administrere sine følelser, spesielt når det kommer til følelser som sinne eller frustrasjon., Vanlige emosjonelle symptomer i voksen ADHD er:

• Blir lett engasjert og stressa
• Irritabilitet eller-kort, ofte eksplosive, temperament
• Lav selvfølelse og følelse av utrygghet eller underachievement
• Problemer med å holde seg motivert
• Overfølsomhet overfor kritikk

Hyperaktivitet eller rastløshet

Hyperaktivitet hos voksne med ADHD kan vises på samme måte som den gjør i barn. Du kan være svært energisk og stadig «på farten» som om den er drevet av en motor., For mange mennesker med ADHD, imidlertid, symptomer på hyperaktivitet bli mer subtile og interne som de blir eldre. Vanlige symptomer på hyperaktivitet hos voksne er:

• Følelser av indre rastløshet, agitasjon, racing tanker
• lei lett, begjær spenning, tendens til å ta risiko
• Snakker overdrevet, gjør en million ting på en gang
• Problemer med å sitte stille, konstant urolig

Virkninger av voksen ADHD

Hvis du er bare for å oppdage at du har voksen ADHD, sjansene er du har lidd i løpet av årene på grunn av den ukjente problem., Du kan føle at du har vært sliter med å holde hodet over vann, overveldet av konstant stress forårsaket av sommel, disorganization, og håndtering av krav i siste liten. Folk har kanskje merket deg «lat», «uansvarlig» eller «dum» på grunn av glemsel, eller problemer med å fullføre visse oppgaver, og du har kanskje begynt å tenke på deg selv i disse negative termer så vel.

ADHD som er udiagnostisert og ubehandlet kan ha vidtrekkende effekter og føre til problemer i praktisk talt alle områder av ditt liv.

Fysiske og psykiske problemer., Symptomene på ADHD kan bidra til en rekke helseproblemer, inkludert compulsive spise, rus, angst, kronisk stress og spenning, og lav selvfølelse. Du kan også kjøre inn i problemer på grunn av forsømme viktige sjekk-ups, og hopper lege avtaler, ignorerer medisinsk instruksjoner, og glemmer å ta livsviktige medisiner.

Arbeid og økonomiske vanskeligheter. Voksne med ADHD opplever ofte karriere problemer og føler en sterk følelse av underachievement. Du kan ha problemer med å holde på en jobb, etter bedriftens regler, møte tidsfrister, og stikker til en 9 til 5 rutine., Styring av økonomien kan også utgjøre et problem: du kan sliter med ubetalte regninger, mistet papirene, sent avgifter, eller gjeld på grunn av impulsive å bruke.

samlivsproblemer. Symptomene på ADHD kan sette en belastning på jobb, kjærlighet, familie og relasjoner. Du kan bli lei av konstant gnagende fra sine kjære for å rydde opp, lytte mer oppmerksomt, eller få organisert. De som er nær deg, på den annen side, kan føle seg såret og ergerlig over oppfattes som «uansvarlighet» eller «insensitivitet.,»

Den vidtrekkende virkninger av ADHD kan føre til forlegenhet, frustrasjon, håpløshet, skuffelse, og tap av tillit. Du kan føle at du vil aldri være i stand til å få livet under kontroll eller oppfylle ditt potensial. Det er derfor en diagnose i voksen ADHD kan være en enorm kilde til lindring og håp. Det hjelper deg å forstå hva du er opp mot for første gang og innser at du ikke er å klandre. Vanskeligheter du har opplevd stammer fra adhd—de er ikke et resultat av personlig svakhet eller en bokstav feil.,

selvhjelp for voksne ADHD

Bevæpnet med en forståelse av ADHD utfordringer og hjelp av strukturerte strategier, kan du gjøre reelle endringer i ditt liv. Mange voksne med adhd har funnet meningsfylte måter å administrere sine symptomer, dra nytte av deres gaver, og føre produktive og tilfredsstillende liv. Du trenger ikke nødvendigvis utenfor intervensjon—i hvert fall ikke med en gang. Det er mye du kan gjøre for å hjelpe deg å få symptomene under kontroll.

Trene og spise healthfully., Øvelse kraftig og regelmessig—det hjelper arbeid av overflødig energi og aggresjon på en positiv måte, mens beroligende og beroligende på kroppen. Spise et bredt utvalg av sunn mat og begrense sukkerholdige matvarer for å jevne ut humørsvingninger.

Få rikelig med søvn. Når du er lei, er det enda vanskeligere å fokusere på, håndtere stress, produktiv, og holde på toppen av deres ansvar. Støtte for deg selv ved å slå av skjermer minst en time før leggetid og komme mellom 7-9 timer søvn hver natt.

Praksis bedre tid., Sett tidsfrister for alt, selv tilsynelatende små oppgaver. Bruk tidtakere og alarmer for å holde deg på sporet. Ta pauser med jevne mellomrom. Unngå hauger av papirer eller utsettelse av arbeider med hvert element som det kommer inn. Prioritere tidssensitive oppgaver og skrive ned hvert eneste oppdrag, melding, eller viktig tanke.

Arbeide på dine relasjoner. Planlegge aktiviteter med venner og holde dine oppdrag. Opphold årvåken i samtale og online kommunikasjon: å lytte når andre snakker, og prøv ikke å snakke (eller en tekst eller e-post) for raskt selv., Utvikle relasjoner med mennesker som er sympatisk og forståelse av din sliter med ADHD.

Skape et støttende arbeidsmiljø. Gjør hyppig bruk av lister, farge-koding, påminnelser, notater til deg selv, ritualer og filer. Hvis det er mulig, velge arbeid som motiverer og engasjerer deg. Legg merke til hvordan og når du fungerer best og bruke disse forhold til arbeidsmiljøet som best du kan. Det kan hjelpe å slå seg sammen med mindre kreative, mer organisert folk—et samarbeid som kan være til gjensidig nytte.

Praktisere mindfulness., Samtidig vanskelig for noen mennesker med ADHD å selv tenke, regelmessig mindfulness meditasjon kan hjelpe deg med å roe opptatt tankene og få mer kontroll over dine følelser. Prøv å meditere for en kort periode og øke tiden som du blir mer komfortabel med prosessen.

Skylde på ADHD, ikke deg selv. Voksne diagnostisert med ADHD ofte ta på seg skylden for sine problemer eller se seg selv i et negativt lys. Dette kan føre til selvfølelse problemer, angst eller depresjon., Men det er ikke din feil at du har ADHD og mens du ikke kan kontrollere hvordan du er koblet til, kan du ta skritt for å kompensere for svakheter og lære å blomstre i alle områder av livet ditt.

Når skal man søke hjelp utenfra for voksne ADHD

Hvis symptomene på ADHD er fortsatt komme i veien for livet, til tross for selvhjelp innsats for å håndtere dem, kan det være tid for å søke støtte utenfor. Voksne med ADHD kan ha nytte av en rekke behandlinger, inkludert atferdsmessige coaching, individuell terapi, selvhjelpsgrupper, yrkesfaglig veiledning, pedagogisk hjelp, og medication.,

Behandling for voksne med adhd, som behandling for barn, bør innebære et team av fagfolk, sammen med personens familie og ektefelle.

Fagfolk opplært i ADHD kan hjelpe deg med å kontrollere impulsive handlinger, administrere din tid og penger, få og holde deg organisert, er å øke produktiviteten i hjem og arbeid, mestre stress og sinne, og kommunisere tydeligere.