torsdag, August 13, 2020
Det skjedde bare om alle som har prøvd å gå ned i vekt. Du stikker til ditt måltid plan, og får rikelig med mosjon og, i utgangspunktet, pounds falle av ganske konsekvent. Tidlig suksess motiverer deg til å fortsette med det, så du trenger. Men så fremgangen din kommer til en skrikende stans. Du har truffet den fryktede «vekttap platå». Så, du kutte kalorier enda mer og bruke ekstra tid på treningsstudio., For uker, kanskje til og med måneder. Likevel er omfanget fortsatt ikke vil flytte. Det er et knusende slag som fører mange dieters å bare gi opp.
Lana Nelson, GJØRE, vekttap kirurg med Reise Klinikk sier det er en vanlig situasjon. Så hvorfor skjer det? Det viser seg at din egen kropp prøver å sabotere din vekt-tap innsats.
«kroppen oppfatter vekttap som en trussel,» sa Dr. Nelson. «Så når du begynner å kutte kalorier kroppen din kommer til å gå inn beskyttelse modus. Det vet ikke du kutte kalorier ved valg. Det mener du opplever hungersnød, så det går i overlevelse modus.,»
Angi Tilgangspunkt Teori
Dr. Nelson sier denne prosessen er forklart av Still Point Teori, den interne reguleringen av kroppene våre for å opprettholde en viss vekt. Det er derfor vekttap boder på et visst punkt, og hvorfor de fleste som slanker seg gjennom kosthold og mosjon få den tilbake innen to år.
«Når en person begynner å begrense mengden av kalorier som blir konsumert, kroppen blir mer effektiv ved å senke sin metabolisme. Kroppen øker også nivåer av ghrelin, også kjent som the hunger hormon. Dette beskytter sett punktet,» Dr. Nelson sa.,
for Å si det enkelt, kroppen din blir tregere stoffskiftet, mens det også slik at du vil spise mer. Effekten kan bli langvarig, noe som gjør det vanskelig å fortsette å miste vekt og holde den av.
Motvirke Set Point
Det er ikke umulig å motvirke set punktet, men det kan være vanskelig. Dr. Nelson sier at det fungerer bedre for folk som bare er ute etter å gå ned 10-20 kilo. Hun foreslår å spise mat som er lav i kalorier, men høy i volum.
«100 kalorier av brokkoli er tre heaping kopper mat mens 100 kalorier av olje er bare en spiseskje., Fylle opp magen med lavere kalori mat kan utløse de metthetsfølelse signaler som gjør at du føler deg full,» sa Dr. Nelson.
Når det kommer til trening, langsom og jevn vinner løpet. Dr. Nelson tyder på styrketrening og lav til moderat intensitet kardio øvelser.
«Jo større intensitet på treningen, jo mer sannsynlig er det å drive sult.»
vil Du også trenger å trene for lengre perioder av gangen. Anbefaling av 150 minutter i uken til fysisk aktivitet er for generell helse, kardiovaskulær helse, og vekt vedlikehold., Du vil behovet for å øke beløpet for vekttap.
Det er viktig at når du øker fysisk aktivitet, trenger du ikke belønne deg selv med mat. Du tror kanskje at siden du jobbet ut, det er greit å gå videre med en ekstra porsjon eller en spesiell godbit, men dette vil motvirke forbrente kalorier. Mange ganger fører det til forbruker mer kalorier enn det som faktisk brent med treningen, noe som fører til vektøkning i stedet for vekt-tap.
Hvordan Bariatric Kirurgi Hjelper
Folk med den største sliter med å endre sine set point har vanligvis en betydelig mengde vekt å tape., For disse menneskene, bariatric kirurgi kan være et alternativ fordi det faktisk senker kroppens angi tilgangspunkt.
«Dette er i hovedsak gir kroppen «tillatelse» til å eksistere på et lavere vekt,» Dr. Nelson sa. «Dette skjer ikke bare gjennom kalori begrensning, men også gjennom å endre hormonelle responsen til å spise, redusere sult og økende disse følelsene av fylde. Dette er grunnen til at når vi evaluerer pasienter 20 år etter operasjonen, er de fortsatt opprettholde en lavere vekt enn deres counterpoints som ikke har gjennomgått kirurgi.,»
vekttap er Komplekse
til Slutt, i punkt teorien forklarer en del av fedme som en sykdom prosessen. Det er mange andre medvirkende faktorer som godt. Dette omfatter genetiske faktorer, miljøfaktorer (hvis innflytelse starter i livmoren), helse faktorer, medisiner, kulturell bakgrunn, sosioøkonomisk status, mental og fysiologisk stress, for å nevne noen. Siden fedme er ikke en enkelt sykdom prosessen, som verken er dens behandling., Selv om kosthold og fysisk aktivitet er bidragsytere til vekttap og vektøkning, det er et komplekst system som krever ofte en del av en omfattende tilnærming.
Hvis du sliter med vekten din, Reise Klinikk kan hjelpe. Ring 405-515-2049 for å lære mer.