32 Anti-Inflammatorisk Oppskrifter for å Støtte Immunforsvaret ved hjelp av nærings-tett ingredienser. Disse enkle oppskrifter som er fullpakket med antioksidanter for å redusere betennelser og styrke immunforsvaret.
Er du nysgjerrig på hvordan du kan kaste et bein til din immunsystem for å unngå eller eliminere sykdom?
På jakt for anti-inflammatorisk oppskrifter på middag?
tror du på den helbredende kraften av mat?
Er du ute etter å redusere betennelse og/eller holde autoimmunitet symptomene i sjakk?, Er du immunsupprimerte?
Gjør du prøver å opprettholde en nærings-tett kosthold?
Hvis noen eller alle av de ovennevnte gjelder, denne bloggen er for deg!
I dette innlegget, jeg diskutere hva vilkårene «anti-inflammatoriske» og «immun-boosting» betyr, gi ekstra ressurser der du kan lære mer, og gi dere en overflod av høy-oktan er næringsrik og sunn anti-inflammatorisk oppskrifter for å holde din betennelse under kontroll og gi støtte til din immunsystem.
La oss dykke ned i!
Hva Betyr «Anti-Inflammatoriske» Betyr?,:
for å si det enkelt, noe som er «anti-inflammatoriske» ikke bare ikke forårsaker betennelse, men også bidrar til å senke det. Det er nok av mat og aktiviteter som ikke forårsaker betennelse, men legger til mat-og drikkevarer til kosthold og bestemte egenomsorg rutiner til din livsstil kan bidra til lavere systemisk inflammasjon.
Overvåke betennelse er en av de smarteste trekk du kan gjøre når det kommer til helse. I tillegg til kosthold valg, du kan også redusere betennelse ved å trene regelmessig på et moderat pris., For mye trening kan føre til betennelse), sitte i en badstue, yoga, tørt pusser huden din, rødt lys terapi, sover 7 til 9 timer hver natt, CBD olje, og mer.
Matvarer Som bidrar til å Redusere Betennelse:
Noen av de mest effektive anti-inflammatoriske matvarer er: gurkemeie, ingefær, persille, bær (blåbær, bringebær, bjørnebær, jordbær, etc), fet fisk rik på omega-3 fettsyrer som laks, sardiner og makrell, brokkoli, avokado, grønn te, paprika, sopp, mørk sjokolade, kirsebær og mer.,
Innlemme anti-inflammatorisk oppskrifter i kostholdet kan bidra til å holde betennelsen lav.
I tillegg, matvarer som vanligvis ikke forårsaker betennelse er frisk frukt og grønnsaker og kvalitet gress-matet, beite-hevet, eller villfanget animalsk protein. I hovedsak, hele matvarer.,
Matvarer som forårsaker betennelse er bearbeidet mat (mel fra korn, pakket mat høy i sukker, bearbeidet kjøtt, etc), meieri, bearbeidet korn i overkant (moderate mengder av hvit ris og brun ris er greit så lenge du ikke har høyt blodsukker), alkohol, vegetabilske oljer og behandlet frø oljer, nøtter og frø spist i overkant, frukt høy i sukker konsumert i overkant, behandlet sukker blant annet sukkerrør, ren lønnesirup, honning, etc.,
Mens noen mennesker er mer utsatt for betennelse enn andre, kan du redusere betennelse gjennom kosthold (anti-inflammatoriske oppskrifter) og valg av livsstil.
for Å lære mer om betennelse, sjekk ut Erin Holt podcast: Nytt År Oppløsning, Carb Frykt, Keto for Kvinner, Anti-Inflammatorisk Kosthold.
Hvordan Kan jeg Øke Min Immunforsvaret?:
Du kan øke din immunsystem ikke bare ved å unngå matvarer og aktiviteter som forårsaker betennelse, men også å legge matvarer og aktiviteter som reduserer betennelse., Hvis du har lavt immunforsvar (lav secretory iga), eller autoimmun sykdom, holde betennelse lave krever mer innsats enn de med et fullt fungerende immunforsvar.
anti-inflammatorisk oppskrifter i dette innlegget skal hjelpe!
Ta kosttilskudd som probiotika, Vitamin C, og fiskeolje kan bidra til å redusere betennelse. I tillegg, slik at du er betalende oppmerksomhet til hormon og gut helse er viktig for å sikre din immunsystem fungerer som det skal.,
Nå som vi har dekket noen grunnleggende, la oss opp ante på anti-inflammatorisk oppskrifter for å øke din immunsystem!
Anti-Inflammatorisk Oppskrifter:
Immun-Boosting Gurkemeie Kylling Suppe : Dette gurkemeie kylling suppe inneholder gulrøtter, parsnips, grønnkål, bein buljong, og mer for en som immun-boosting drivkraft måltid. Det er super rask og enkel å lage og er paleo, keto, AIP, og whole30.
Nightshade-Gratis AIP Curry : En rask og enkel oppskrift for nightshade-gratis AIP karri., Denne lav-inflammatorisk karri er perfekt for de som er følsomme for nightshades, så vel som de som spiser en hel mat, paleo, eller keto kosthold.
30-Minutters Vegetabilsk kjøttdeig Skillet 30-Minutters : 8-Ingrediens Grønnsaker og kjøttdeig Skillet. Denne næringsrike oppskriften inneholder en overflod av friske grønnsaker og gress-matet kjøttdeig – det perfekte måltid for de som følger en paleo, keto -, lav-karbo, eller low-FODMAP-diett.,
Alle de Gode Grønnsaker Detox Salat med Sitron Persille Dressing : en ren og næringsrik salat oppskrift som er veganer, paleo, whole30 og krever mindre enn 30 minutter til å forberede seg.
Stekt Hvitløk Spaghetti Squash med Sol Tørkede Tomater Stekt : en trøstende, low-carb måltid krever bare 5 viktigste ingrediensene! Pluss oppskriften er enkel å tilberede!
Sprø Skillet Laks med sitron Caper Dill Saus : En frisk og smakfull middag oppskrift som dekker all smaken baser!, Dette lett måltid tar mindre enn 30 minutter til å forberede seg.
En-Pan Måltid: Laks og Grønnsaker er en god oppskrift for batch matlaging eller et måltid prepping for en travel arbeidsuke eller for å mate en stor familie. Dette carb-bevisst måltid er fullpakket med proteiner og vitaminer og er paleo, keto, og whole30 kompatibel. Slå den inn i en ark pan middag oppskrift hvis du ikke har en ildfast form!,
Zucchini og Bakken Tyrkia Skillet : Zucchini og bakken tyrkia stekepanne med ingefær, vårløk, baby spinat, kokos aminos og tørkede urter legger opp til en super clean middag oppskrift som kommer sammen i mindre enn 30 minutter!
Bakken Tyrkia Boller med Sopp og Kål Ris : En ren, low-carb middag oppskrift. Keto, paleo, whole30 og gane tiltalende.,
Instant Potten Rotisserie Gurkemeie Kylling : Perfekt fuktige og milde hele kroppen kylling oppskrift som kommer ut akkurat som rotisseri kylling, men er forberedt i trykkokere! Du vil sette dette enkelt, appetittvekkende kylling oppskrift på repeat!
30-Minutters Bakken Tyrkia Stekepanne med Grønnsaker : Rask og næringsrik middag oppskrift som er perfekt for alle weeknight! Dette lett bakken tyrkia oppskrift er AIP, Whole30, paleo, keto og lett på gut for god fordøyelse.,
Den Ultimate Acai Bolle : perfekt kjølt sommer frokost – tykk, deilig og næringsrik açaí bolle med blåbær, mango, spinat og toppet med alle slags godhet.
Bete Ris og Garlicky Grønnkål Boller med Tomat Grønn Pesto : Nærings-pakket bete ris og grønnkål boller, med avokado, rennende egg og tomat grønn pesto. Disse skinnende ren boller er perfekt for en mini rense eller en samlet ren spise livsstil.
Immunitet Øke Bakken Kalkun Suppe : Kremet, frisk, næringsrik og mettende!, Dette trøstende suppe er full av Thailandsk stil, og bidrar til å beskytte ditt immunforsvar.
30-Minutters Bakken Tyrkia søtpotet Skillet : En rask og enkel 30 minutters måltid laget i en stekepanne! Dette bakken tyrkia og søtpotet skillet måltid kommer sammen lynraskt og enkelt for en næringsrik, paleo eller whole30 middag verdig til å sette på repeat.
Stekte Grønnsaker Boller med Carrot Top Pesto : Forbudt ris boller med et utvalg av stekte grønnsaker og carrot top pesto saus., Denne fargerike, næringsrikt måltid er perfekt for å bruke opp din tilførsel av farmer ‘ s market grønnsaker.
Vinter Sitrus Stekt Tomat Salat : Frisk, levende vinter stekte rødbeter salat med sitrus, pistasjenøtter, hamp frø og avokado. Dette vitamin-pakket salat vil forlate deg følelsen energi og glowy.
Quinoa Kål Spinat Brokkoli Salat : Nærings pakket detox spinat salat med quinoa, brokkoli, kål, cashewnøtter, bacon, hakket roast tyrkia, tørkede tranebær, og oransje-ingefær dressing., Denne super flavorful hovedrett salat oppskrift er sikker på å tilfredsstille!
Nightshade-Gratis AIP Chili Oppskrift : Nightshade-Gratis AIP chili laget med bakken tyrkia, gresskar puree, ingefær, grønnsaker og mer. Dette bean-mindre chili oppskriften er lav-inflammatorisk, lett å tilberede, og som er så beroligende!
Tyrkia Bete Zucchini Hash : Frokost hash laget med strimlet rødbeter, gulrøtter, squash, gul squash, grønnkål, og bakken tyrkia. En nærings-tett frokost som skjer for å være paleo og AIP vennlig!,
Laks Stek med Grønnsaker : Frisk og spretten laks stek for en ren, paleo, keto, og whole30 middag, som er sikker på å bli et fast innslag i hjemmet.
Butternut Squash Ingefær Kylling Stek : Frisk og spretten laks stek for en ren, paleo, keto, og whole30 middag, som er sikker på å bli et fast innslag i hjemmet.
Min Lett Gå-Til Stek Grønnsaker Oppskrift : Rask og enkel stek grønnsaker., Denne fargerike medley av gulrøtter, brokkoli, kål, purre og ingefær er en stor siderett til enhver viktigste hovedrett. Pisk den opp på kun 20 minutter!
30-Minutters Hvitløk Ingefær Kylling Stek : En 30-minutters måltid som krever få ingredienser, og knapt noen innsats! Dette Hvitløk Ingefær Kylling Stek er fantastisk å piske opp en kveld i uken.
gresk Tunfisk Salat : gresk tunfisk salat med avocado, agurk, frisk dill, kalamata oliven, cherrytomater, og feta ost., Denne friske og lette tunfisk salat oppskrift er stor på smak, og det tar bare et par minutter å lage.
Gurkemeie Kylling Ark Pan Middag : Kylling Ark Pan Middag med gurkemeie-krydret kylling lår og grønnsaker er en rask, ren og enkel ett-pan middag oppskrift. Paleo, Keto, Whole30, og deilig!
Anti-Inflammatorisk Smoothies og Drikke:
Leveren Detox Smoothie : Næringsrik leveren detox-smoothie med epler, spinat, banan, gulrot, persille, gurkemeie, sitron, valnøtter, og hamp protein pulver., Dette sunn, mettende smoothie er pakket med alt du trenger for å hjelpe rense og revitalisere kroppen din.
Ingefær, Sitron Detox Te : En alkohol-fri influensa buster//immunitet booster toddy. som vil hjelpe behandle og forebygge forkjølelse mens detoxing din ferie ost og sukker binge.
50 Detox Smoothie og Juice Oppskrifter : Oppskrifter på næringsrike antioksidant smoothie og juice oppskrifter som hjelper til å bygge immunitet.,
Anti-Inflammatorisk Smoothie : En anti-inflammatorisk smoothie med rødbeter, ingefær, gurkemeie, og jordbær øker immunforsvaret og bidrar til å forenkle alle bloat.
Hvordan å Lage Probiotiske Ingefær Øl : en naturlig gjæret probiotisk drikk som er fullpakket med helsemessige fordeler. Denne artikkelen inneholder et bilde veiledning, informasjon om sekundær gjæring, smakstilsetning din ingefær øl, og feilsøking når prosessen går fullstendig galt.,
Hvordan å Lage Hjemmelaget Kombucha : Lær hvordan brygge kombucha hjemme ved hjelp av en SCOBY og svart te. Komplett med instruksjoner på hvordan du skal gjøre en sekundær gjæring. Gled dere i kunsten naturlig gjæret probiotiske drikke!
Earl Grey Matcha Latte : Earl Grey Matcha Latte oppskrift med kollagen, gelatin, linfrøolje og kanel. Dette kremet, skummende drikke inneholder fantastiske gut helsemessige fordeler, og er en fantastisk måte å starte dagen.,
Immun-Boosting Tropisk Smoothie : Immunitet øke smoothie-oppskrift som er full av C-Vitamin og antioksidanter for å holde immunforsvaret sterk og huden din glødende! Topp med din favoritt sesongens friske frukt og nøtter for en zesty måte å starte dagen på!
Nyt disse antioksidant oppskrifter for å bidra til å øke immunitet!