Det er mange behandlinger som kan redusere smerte og forbedre din bevegelse. Du vil sannsynligvis trenger å bruke en kombinasjon av ting for å få de beste resultatene.
Du bør diskutere følgende behandlinger med legen din, slik at du kan være involvert i å plukke riktig behandling plan for deg.
Trening
Uansett hva din kondisjon, trene eller noen form for regelmessig fysisk aktivitet bør være en sentral del av behandlingen.,
Det er viktig å være i bevegelse, da dette vil bidra til å redusere smerte og tretthet forårsaket av slitasjegikt. Det kan også hjelpe din søvn.
Mange mennesker med felles smerte bekymre deg for at du beveger deg mer kan gjøre ting verre, men dette er ikke sant. Å holde musklene og skjelettet sterkt vil støtte leddene og gjør du føler deg bedre.
Prøv å start sakte og gradvis øke hvor mye du gjør. Trener lite og ofte er et godt sted å begynne.,
Det er tre forskjellige typer fysisk aktivitet som er bra for slitasjegikt og generell helse:
- Spekter av bevegelse øvelser, også kalt tøyningsøvelser, bidra til å forbedre bevegelse og opprettholde fleksibilitet i leddene.
- styrkeøvelser vil bygge opp muskelstyrke rundt leddene, slik at de er bedre og mer stabil.
- Aerobic øvelser er viktig for din helse og fitness, spesielt for hjertet ditt.,
Du bør prøve å gjøre minst 20 minutter trening hver dag, bygger opp til minst 150 minutter med moderat aerobic aktivitet hver uke og gjør styrkeøvelser på to dager eller mer i uken.
Du har kanskje for å unngå former for trening som legger for mye vekt på albuer og skuldre, for eksempel slike som innebærer tunge løft.
Svømming kan være en fin øvelse for å prøve, som det øker muskelstyrke.
Den beste øvelsen er noe du vil nyte og holde gjør. Prøv en rekke forskjellige ting, kanskje til og med bli med i en klasse, og se hva som fungerer best for deg.,
Aqua aerobic, T ‘ ai chi og Pilates er flott hvis du ønsker å forbedre styrke og bevegelighet.
Hvis du er bekymret for å starte nye typer trening, snakke med en fysioterapeut. De vil være i stand til å gi deg tilpasset råd og starte på en personlig øvelse plan. Du kan noen ganger bli referert til en fysioterapeut på NHS, men venter ganger kan bli ganske lang. Snakke med legen din for mer informasjon.
noen Ganger FASTLEGEN din kan henvise deg til en overvåket treningsprogram på et treningsstudio. Nevne dette for legen din og se hva som er tilgjengelig i ditt område.,
Kosthold
å Holde en sunn vekt er bra for alle leddene, inkludert albuene og skuldrene.
Det er ingen spesiell diett som er anbefalt for folk med slitasjegikt. Imidlertid, hvis du trenger å miste vekt, kan du prøve å følge et balansert, redusert kalori diett, kombinert med regelmessig mosjon.
NHS har et stort vekttap plan som kan hjelpe deg å miste vekt på en sunn måte.
Du kan også snakke med legen din om råd. Foreningen av BRITISKE kliniske ernæringsfysiologer har også en informativ brosjyre om ernæring og OA.,
Redusere belastningen
Vanligvis, er det best å fortsette med normale aktiviteter så mye som du kan, men ikke overdriv. Det kan hende du må tilpasse deg selv mer enn vanlig, og prøver å gradvis gjøre litt mer hver dag.
Du bør unngå å bære tunge eller store gjenstander med berørte armen eller skulderen.
etter å Ha dårlig holdning kan også gjøre smerten verre. Så, sørg for at du sitter komfortabelt og endre din posisjon ofte er hjemme eller på jobb. Ta hyppige pauser fra å sitte og forsiktig strekke skuldre og armer.,
Når du arbeider på et skrivebord juster stolen høyde, slik at armene og håndleddene er rett, noe som gjør en L form på albuen. Du kan bruke et hull for resten å holde hendene nivå med tastaturet.
Du bør kanskje vurdere å gjøre endringer i ditt hjem, bil eller på arbeidsplassen for å redusere unødvendig belastning.
En ergoterapeut kan gi deg råd om spesielt utstyr, som dressing aids, som kan gjøre dagligdagse oppgaver enklere.
Coping med lave humør og søvn problemer
Du kan finne at slitasjegikt gjør at du føler deg deprimert eller engstelig., Snakk med din lege hvis du er følelsen lav. De kan foreslå kognitiv atferdsterapi (CBT) og et par stress-lindrende teknikker.
NHS tilbyr også rådgivning økter hvis du lever med kroniske smerter eller langsiktige helsemessige forhold.
Artrose kan også påvirke søvnen mønster. Dette kan føre til tretthet og kan lage din smerte føler deg verre. Du kan til og med ha tretthet, som er når du føler deg svært sliten, selv etter hvile.
Men det finnes ting du kan gjøre for deg selv som kan hjelpe, for eksempel:
- Unngå å ligge på den siden av de berørte armen., I stedet ligge på ryggen med en pute støtte for armen din.
- Hold en søvn-dagbok for å jobbe ut om det er noen mønstre til din søvn problemer.
- Sove regelmessig for å få kroppen inn i en rutine.
- Unngå å bruke mobiltelefoner, bærbare datamaskiner eller datamaskiner i seng.
- Prøv å trappe ned før sengetid ved å ha et varmt bad eller lese en bok.
Din tilstand kan påvirke dine relasjoner og hvordan du samhandler med folk generelt. Det kan være verdt å ha samtaler med folk som er i nærheten til å forklare din tilstand og hvordan det påvirker deg.,
Hvis du fortsatt har problemer, snakk med din lege eller en ergoterapeut. De kan gi deg noen tips og teknikker og de kan også henvise deg til en smertebehandling klinikk, hvor du kan bli vist hvordan å leve et mer aktivt liv.
Narkotika
Stoffer kan brukes til å bidra til å lette smerter og stivhet forårsaket av slitasjegikt. Vil du ha de beste resultatene hvis du holde deg aktiv, redusere belastningen på armene, og ta medisiner som fungerer for deg.,
Noen av de medikamentelle behandlinger du kan bli anbefalt inkluderer:
- Smertestillende: over-the-counter smertestillende midler som paracetamol kan hjelpe, men legen din kan forskrive deg sterkere smertestillende hvis nødvendig.
- Ikke-steroidal anti-inflammatorisk legemidler (NSAIDs): en kort løpet av NSAIDs, for eksempel ibuprofen, kan bidra til å redusere smerte, betennelse og hevelse. Imidlertid, NSAIDs er ikke egnet for alle, så sørg for at du snakker til et apotek før du tar dem.
- Capsaicin krem: en smertestillende krem laget fra pepper plante, som er tilgjengelig på resept., Denne kremen kan være i høy etterspørsel, og er ikke alltid foreskrevet. Snakk med legen din for å se hva de kan tilby, er en svakere versjon kan også være tilgjengelig over disk i enkelte apotek.
- Steroid injeksjoner: en injeksjon i albue eller skulder felles, som kan bidra til å redusere smerte. Vanligvis vil du bare være i stand til å ha tre av disse i året.
Hvis du tar noen av de over-the-counter medisiner som er nevnt ovenfor, må du kontrollere at du bruker dem som anvist av legen din eller pakningsvedlegget., Sørg for at den som er i behandling du vet alle medisiner du tar.
Andre smertelindring
Du kan også være lurt å prøve noen av følgende for å hjelpe deg med dine smerter:
- Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS): dette er en liten maskin som sender små elektriske støt, gjennom elektrodene plasseres på huden din, for å lindre smerter. TITALLS maskiner er ikke egnet for alle, så snakk med legen din før du bruker en.,
- Varme terapi: kjøleelementer og varme pakker, for eksempel en varmeflaske eller en pose frosne erter, kan lindre noen av smerter og stivhet i albuene og skuldrene. Vær forsiktig så du ikke å sette is eller varme omslag direkte på huden, da de kan forårsake forbrenninger. Sørg for å pakke dem i et fuktig te håndkle eller klut.
- hyaluronsyre-injeksjoner: hyaluronsyre finnes naturlig i kroppen og bidrar til å smøre leddene. Disse injeksjoner er usannsynlig å være tilgjengelig på NHS, som de ikke har fått vist seg å være en effektiv behandling for artrose.,
- Kosttilskudd: det er et bredt utvalg tilgjengelig, inkludert fisk, oljer, gurkemeie, glukosamin og kondroitin. Det er svært lite bevis på hvor godt de fungerer, men noen mennesker med artrose finner dem nyttige.
- Akupunktur: er en teknikk hvor meget fine nåler settes i spesifikke punkter i huden din. Det er ingen bevis for at akupunktur er en effektiv behandling for artrose, men noen mennesker finner ut at det hjelper dem.,
Du trenger å være skeptisk til noen av disse behandlingene, men hva som fungerer for deg kan være helt annerledes enn hva som fungerer for noen andre. Hvis du tror noen av disse behandlingene kan være riktig for deg å ha en rask prat med legen din først.
Kirurgi
Det er mange behandlinger og øvelser du kan prøve for å redusere effekten av artrose. Men hvis dette ikke virker, og din smerte påvirker din livskvalitet, du kan ha nytte av kirurgi.
Skulder og albue ledd er svært vellykket., Imidlertid, du bør forvente at det vil ta flere måneder før du føle full effekt.
Før du har kirurgi, vil du være involvert i et felles beslutningsprosess. Dette innebærer å diskutere de beste alternativene for å behandle din tilstand og dekker risikoene og fordelene av kirurgi.
prosessen er vanligvis utføres av en kirurg eller en avansert fysioterapeut lege. De kan gi deg de beste råd og informasjon, slik at du kan ta den avgjørelse som er riktig for deg.