Grønn te er en av de sunneste drikke på jorden: Den er full av flavonoider som kan bidra til å redusere betennelse, bidrar i å senke det dårlige kolesterolet og kan redusere sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag, Harvard Medical School forteller oss—alle viktige faktorer for å motvirke effekten av dag-gammel ost stick og en halv ermet av kjeks du noen ganger refererer til som «lunsj.»Men betyr dette at du kan drikke grønn te før sengetid og høste alle sine sunne fordelene?, Kort svar: Nei. Vel, ikke hvis du ønsker å få en god natts søvn.
Vent, hvorfor kan jeg ikke drikke grønn te før sengetid?
Mens det er tre ganger mer koffein i en kopp kaffe enn det er i en kopp grønn te (95 milligram til ca 30), dette gjør ikke grønn te en sengetid drikke. Faktisk, det er noe du bør unngå å drikke i kveld på samme måte som du ville ikke ha en kopp av koffeinholdige kaffe en time eller to før sengetid.,
«Grønn te før sengetid ikke ville være den beste ideen fordi det definitivt har koffein i det, sier ernæringsfysiolog Sarah Adler, forfatter av Bare å Spise Ekte. «Alle beløp er å gå å utløse din binyrer og hormoner å være i en mer vekket staten. En kopp eller to tidligere på dagen eller midt på dagen vil det være en bedre idé.»
Kanskje jeg bør spille det trygt og hoppe over den grønn te helt?
Vent, nei! Grønn te er helt greit å drikke en gang eller to ganger om dagen., Du kanskje vurdere å begrense deg selv til to kopper hvis du har en historie med nyre steiner, men fordi både grønn og svart te inneholder høye nivåer av oxalates som kan føre til dannelse av flere, ifølge National Institutes of Health. Husk, skjønt, at dette ikke er super vanlige (puh!), spesielt for de av oss som ikke er utsatt for nyrestein.
Grønn te er naturlig lastet med polyfenoler, som bekjempe kreft, og det kan også hjelpe deg å miste vekt takket være sin fettforbrenning og metabolisme-boosting evner., Grønn te kan også hjelpe til å beskytte mot Alzheimers, demens og Parkinson ‘ s (sykdommer som har vært direkte knyttet til skadet nevroner i hjernen) via catechin, et stoff som holder nevroner i hjernen fra å bli skadet via ulykker eller hodet traumer og naturlig forverring over tid. De katekiner kan også drepe bakterier i munnen som forårsaker dårlig ånde, og bekjempe vanlige virus som influensa (men dette er ikke en unnskyldning for å hoppe over din influensa skudd!).
«Grønn te har høye mengder av antioksidanter også,» sier Adler., «De hjelper systemet naturlig detox, bremse aldringsprosessen og redusere betennelse—som kan helbrede skader og nød på kroppen.»
Hva kan jeg drikker grønn te, og ikke risikere å ødelegge min søvn hverdag?
Grønn te er fullpakket med aminosyren L-theanine, en kraftig anti-angst-og dopamin-boosting (tenk godt humør vibber) sammensatte, sier Meg Riley, en sertifisert sove science-trener på Amerisleep., Så det kan definitivt hjelpe oss chill out på stressende morgener (for eksempel når barna bruke 30 minutter kjemper mot din innsats for å få deres frakker på, og du ender opp med å komme for sent på jobb).
«Den theanine i grønn te reduserer stress-relaterte hormoner som kortisol,» Riley sier. «Det hjelper også å slappe av nevron aktivitet i hjernen, og det viser seg at å drikke grønn te i løpet av dagen kan forbedre søvnkvalitet senere på kvelden.»Riley legger imidlertid at koffein i grønn te kan fortsatt holde deg oppe, så det er viktig å slutte å drikke det minst to timer før du treffer høyet.,
Hvis det er lave i caffeine, hvorfor kan jeg ikke drikke grønn te på kvelden?
Det er sant at grønn te har ikke nok koffein til å gi deg nervøs som noen kaffedrikkere erfaring, men det betyr ikke at den ikke har nok koffein for å holde deg våken om natten. Nipper litt i morgen kan gi deg en energi boost og selv våkne opp hjernen nok til å prestere bedre på jobb og utføre oppgaver som krever mer ettertanke enn å knyte skoene, men alt dette også tilsvarer et nivå av skarphet som ikke bidrar til å lukke øyne.,
«koffein i grønn te kan stimulere våre alpha hjerne bølger, som er relatert til en varsling, men rolig følelse i kroppen—mye forskjellig fra den vaklende følelse litt erfaring etter å ha drukket kaffe,» sier Adler. Hun kaller denne balansen mellom årvåkenhet og rolig «det beste av begge verdener», men sier det er best å nyte det mens du grer over din morgen-e-post og ikke som du er svingete ned før sengetid.
Hva hvis jeg bytter til koffeinfri grønn te?,
Koffeinfri grønn te har bare 2 milligram koffein i det—selvsagt ikke på langt nær nok til å påvirke din søvn—så det er sant at, på papir, dette ser ut som en no-brainer. Problemet her, derimot, er at for det te å bli fratatt sin naturlige koffein, har det å gå gjennom en prosess som gjør at det er blitt behandlet, og i effekt, mye mindre sunn.
«Optisk for koffeinfri grønn te kan ikke gi deg så mange av de helsemessige fordelene som vanlig grønn te fordi decaffeinating det fjerner noe av det te er kraftige antioksidanter,» Riley sier. Darn.,
Siden koffeinfri bare ikke leve opp til sin all-naturlige søster, det er best å holde seg til vanlig grønn te og bratte det i morgen og tidlig ettermiddag. Og som te.