Varme
Del på Pinterest, Ta et varmt bad, eller å plassere en oppvarming pad eller varmeflaske på nedre del av magen kan hjelpe til å slappe av kramper bekken musklene, noe som bør redusere smerte.
Dette er en vanlig behandling for menstrual cramps som kan tilby umiddelbar lindring.,
En studie fra 2001 testet effekten av oppvarming pads på 81 kvinner med smertefulle perioder. Den fant at ved å bruke en lav-nivå oppvarming pad ble så effektiv som ibuprofen for smertelindring.
Bekken massasje
2010 En studie fant at masserer bekken-området, inkludert deler av magen, sider og rygg, var nyttig for å redusere menstruasjonssmerter forbundet med endometriose.
å Gjøre denne type massasje kort tid før menstruasjonen begynner, kan være mer komfortabel. Det kan også være nyttig å bruke massasje olje.,
Over-the-counter smertestillende
Over-the-counter (OTC) – smerte medisiner, for eksempel paracetamol, ibuprofen eller naproxen har blitt utviklet for å bekjempe betennelser.
å Redusere betennelse vil ofte lindre kramper og smerter. En lege kan finne den beste dosering nivåer.
Gurkemeie
Gurkemeie har anti-inflammatorisk egenskaper. Forskere i 2013 viste at gurkemeie kan hemme østradiol, en form av østrogen. Dette kan bidra til å forebygge vekster.
Gurkemeie kosttilskudd er tilgjengelig som kapsler. Krydderet er ofte funnet i te, og kan bli lagt til måltider.,
Kosttilskudd endringer
Del på Pinterestå Endre kosthold kan redusere symptomer, men mer forskning er nødvendig for å fastslå den beste endringer.
Imidlertid minimere forbruket av rødt kjøtt og øke inntaket av frukt, grønnsaker og hele korn kan bidra til å forbedre den generelle helsen.
Noen eksperter anbefaler en eliminering diett., Dette innebærer å spise noe mat som har en tendens til å forårsake betennelse, for deretter å tilbakeføre dem sakte til å bestemme noe som er problematisk for den enkelte.
problematiske matvarer inneholder:
- meieriprodukter
- gluten
- bearbeidet mat
- sukker
Det er viktig å spore symptomer, slik at potensielle triggere kan bli identifisert.
Lett trening
Regelmessig mosjon bidrar til å frigjøre endorfiner. Disse «feel good» hormoner kan redusere smerter.
Trening kan også bidra til lavere østrogennivå i kroppen og forbedre symptomer., Strekningen før og etter hver treningsøkt.
Resten
Få ekstra hvile er viktig, spesielt under menstruasjon. Liggende på siden med knærne trukket inn i brystet kan hjelpe til å lindre smerte eller press i ryggen.
Urte kosttilskudd
Urte eller andre kosttilskudd kan bidra til å redusere symptomer, men svært lite forskning har blitt gjort.
Det er viktig å snakke med en lege før du tar urte kosttilskudd. Urter er ikke overvåket av U.S. Food and Drug Administration (FDA) for kvalitet, dose, eller renhet.,
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere betennelse. De er naturlig finnes i fet fisk, som laks. De er også tilgjengelig som et daglig kosttilskudd.