«Beina Opp Veggen» Er Det Perfekte Yoga Positur for Å Begynne å trene Akkurat Nå
Enten du jobber hjemmefra ved kjøkkenbordet, på sofaen, i en dusj eller i
soverom, mange av oss er i bevegelse kroppene våre mindre hver dag enn noen gang før. Mens det kan være vanskelig
for å finne motivasjon til å få en full trening i hjemme, må vi sørge for at vi holder fortsatt på å stimulere
blodstrøm og riktig sirkulasjon.,
Ikke bare det, men med angst-induserende oversvømmelse av nyhetene vi er stadig på behandlingen, det er
like verdifullt å finne måter å tømme hjernen din. Viparita kanari, eller «Beina opp veggen» er en
enkel, restorative holdning som tilbyr begge disse fordeler. Den beste delen? Tyngdekraften gjør mesteparten av
det fungere for deg!
Mens «beina opp veggen» er teknisk sett en yoga positur, det er ingen grunn til å bli skremt av
det—denne enkle holdning er passende (og super gunstig) for alle å innlemme i deres
rutine.,
Hvordan du kan få i pose:
Planlegger å være i denne holdning i 5 til 15 minutter, uansett hva du er komfortabel med. Sett en timer
før du begynner, slik at du slipper å bli forstyrret av å sjekke klokken.
sørg for at du har en komfortabel, men fast, surface til å hvile igjen. En yoga-matte på
gulvet er stor, men et håndkle eller et teppe vil fungere like godt. Ligge på ryggen, parallell til
veggen først, og forsiktig svinge beina opp på veggen. Når du gjør dette, bør du være i stand til å
skift overkroppen, til du blir vinkelrett på veggen., Målet er å skape en 90 graders
vinkelen, eller en L-form, med kroppen din.
Pro-tips: Du vil rumpe og hofter til å være så nær veggen som mulig, men dette utgjør ikke
ment å være en intens strekningen. Hvis du føler noen smerte, scooch hoftene litt lenger vekk fra
veggen. Det er ingen «gjør det riktig», en variant av dette utgjør som er behagelig for kroppen din
vil være gunstig.
Husk å puste:
Når du er i posisjon, lukk øynene og slapp av. Ta dype åndedrag., Tell sakte, i
sinn, fra 1 til 5 mens du puster inn, hold pusten i et sekund, og deretter telle fra 1 til 5 som
du gradvis puster. Å telle åndedrag er helt valgfritt, men det er en felles meditasjon
teknikk som fungerer for å roe sinnet. Hvis du fokuserer på pusten din, du tenker ikke
om stressfaktorer fra dagen.
Høste alle de saftig fordeler:
Det er utallige fordeler av å ta litt tid til å slappe av sinnet, men den gode tingen om
bena opp veggen er alt den gjør for kroppen din på samme tid., Langvarig sitting kan føre
til hevelse, dårlig sirkulasjon, dyp venetrombose, og åreknuter—blant annet.
Bena opp veggen avløp noen væske som er pooling i bena, og samtidig øke sirkulasjonen
til din kjernevirksomhet.
følt seg stiv i nakke og skuldre i det siste? Lengre perioder av å sitte føre til at smerte
også, i tillegg til det faktum at mange av oss har vår stress i denne delen av kroppen., Fordi bena
opp veggen krever at du ligger flatt på ryggen med begge skuldrene på bakken, det justerer din
ryggraden ved å åpne opp overkroppen, og motvirker alle som hunching vi gjør i løpet av dagen.