Vektstang Krøller
Start står og holder en vektstang. Hånden vil bli skulder bredde hverandre og håndflatene vendt forover, albuer nær deg (En). Hold overarmene i ro og krøller vekter forover/oppover. Bare underarmene skal flytte til dine biceps er ribbestrikken på skulderen nivå (B). Tilbake til startposisjon A.,
Variant: Krøller kan også utføres wth en rett strek vedlegg koblet til en lav trinse (aka Kabel Curl)
Kabel-Krøller
Kabel-Krøller (høyt)
Stående og holde bar vedlegg, ta et skritt tilbake og heve armene til skulderhøyde, håndflatene vendt opp (A). Hold overarmene i ro og krøller vekter mot ansiktet. Bare underarmene skal flytte til dine biceps er ribbestrikken (B). Tilbake til startposisjon A.
Variant: Kan også utføres mens du ligger på en benk.,
En Arm Kabel-Krøller (lav)
ved Hjelp av et enkelt håndtak på en lav trinse maskin, hold den øvre armen i ro, med albuene og håndflatene vendt forover. Den hviler armen skal være på midjen for stabilitet (En). Curl håndtaket oppover til underarmen og bicepsen touch (B).
En Arm Kabel-Krøller (høy)
ved Hjelp av et enkelt håndtak, sett kabel-maskin trinse til å like over skulderhøyde. Gå ut til siden, vekk fra skivene, til armen er fullt utvidet og det er spenning på kabler (En).,Bøy albuen og krøller håndtaket mot skulderen til underarmen innslag av overarmen (B).
– Kabel Hammer Krøller
Feste et tau som vedlegg til en lav trinse, ansikt maskinen, og ta tak i tauet med håndflatene vendt i (A). Flytting bare underarmene og bruke dine biceps, curl armene opp til biceps og underarmer touch (B).
Variant: Kan også utføres med manualer (aka Hammer Krøller).
Dumbbell Krøller
Start stående og holde manualer i hver hånd, håndflatene vendt mot deg (En)., Hold overarmene i ro og krøller vekter forover/oppover, mens du roterer slik at håndflatene vendt opp. Bare underarmene skal flytte til dine biceps er ribbestrikken på skulderen nivå (B). Tilbake til startposisjon A.
Variant: Kan også utføres mens du sitter på en benk eller ved hjelp av motstand band med håndtak.
Incline Dumbbell Krøller
Sitter på en benk med en svak nedgang på baksiden av benken, holde manualer i hver hånd, håndflatene vendt forover (En). Hold overarmene i ro og krøller vekter forover/oppover., Bare underarmene skal flytte til dine biceps er ribbestrikken på skulderen nivå (B). Tilbake til startposisjon A.
Hammer Krøller
Stående med manualer i hver hånd, håndflatene vendt i (A). Flytting bare underarmene og bruke dine biceps, curl armene opp til biceps og underarmer touch (B).
Cross Body Hammer Curl
Stående med manualer i hver hånd, hender på din side, og håndflatene vendt i (A). Hold håndflatene vendt i, krøller rett dumbbell til venstre skulder (B)., Gjenta på motsatt side. (flytt ikke avbildet)
Variant: Kan utføres mellom to trinser med tau vedlegg.
Konsentrasjon eller Isolasjon Krøller
Sitter på en benk med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hold en dumbbell foran deg, mellom bena med overarmen på innsiden av låret, håndflaten vendt forover. Armen skal være helt ut og henger og dumbbell vil være av gulv (En). Curl vekten fremover, flytter bare underarmen, til manualer er på skulder nivå (B).,
W-Krøller
Lik Dumbell-Curl, vil du begynne å stå og holde manualer i hver hånd, håndflatene vendt mot deg (En). Curl vekter forover/oppover, flytting bare underarmene, vil du veksle mellom close-grip krøller og bredt krøller – tegning bokstaven «W» mens du roterer og curling armene. (flytt ikke avbildet)