Starter innen 2020, med et løfte om å gjøre å spise sunt del av livet ditt, men er litt vettskremt ved tanken på å bruke halvparten av betal-sjekk på overpriset kjeks laget fra fe støv og £20 en filet ‘så vill det gjør vondt’ Alaskan laks?
Hvis så, chill. Budsjett vekttap matvarer finnes i alle supermarked midtgangen. Du trenger bare å vite hvilke du skal spise i forlates, og som til forbruker, med et dryss av moderasjon., Fordi det er ikke den eneste maten, nor måltid som vil forandre kroppen, men hvordan alt passer sammen i uken.
Med det i tankene, la oss introdusere den ultimate-guiden-til-vekt-tap matvarer.
for Å få deg på vei, registrert ernæringsfysiolog Rob Hobson, sammen med ekspert og velvære peertrainer.com grunnlegger Jackie Veker, har skapt en lett-å-følge – og moro – sunn-levende program, kalt Bedrager og Spiser Livsstil Kosthold. I motsetning til andre dietter på markedet, det er ingen magiske triks eller tomme løfter; Hobson plan er basert på straight-talking vitenskapelig faktum.,
For denne planen, Hobson har venstre ting enkelt. ‘Spiser’ er matvarer du kan spise fritt; cheats er de som bør nytes i moderate mengder, vet du, som sjokolade Hobnobs og Piña Coladas.
Klar for å finne ut vekt-tap matvarer som er satt til å forvandle ditt liv? Tid for å fylle opp.
10 beste økonomiske vekttap matvarer
Greener
Ingen overraskelser der., Grønnsaker som brokkoli, spinat, grønnkål, watercress og Brussel spirer er alle gratis-for-alle. Årsaken til det?
Ifølge en studie publisert i tidsskriftet PLOS Medicine, spise høy-fiber, lav-glykemisk belastning matvarer som disse greenene, er forbundet med større tap av vekt i forhold til grønnsaker som er lavere i fiber (vi ser på deg, gulrøtter). Og vi vet alle de negative kalori fordeler av spirer…
Tunfisk
Snakk om en allsidig protein kilde., Du kan spise den rett fra tinn som en snack, kaster den gjennom salat blader med hakkede urter, hermetiske hvite bønner og litt olivenolje og sitronsaft, Hobson stil, for en null-innsats tilfredsstillende lunsj, eller grill den på BBQ middag kommer sommeren.
Forskning i Cellen Trykk journal viser at blant annet en del av protein i hvert måltid øker kroppens nivå av sult-bekjempelse hormon peptid YY og protein har også blitt knyttet til økt følelse av fylde. Det er noe fishy om det.,
Bær
Når det gjelder å plukke som vekt-tap frukt for å legge i handlekurven, holde seg til bjørnebær, blåbær, tyttebær, stikkelsbær, bringebær og jordbær.
En fersk studie ved Harvard Medical School fant at bær er høy i flavonoider, som kan hjelpe til med å kontrollere vekten., Den beste biten? Forskerne fant at disse vekttap matvarer, når det spises daglig, hadde slim-ned fordeler, selv når det ikke er noen reduksjon i total kalorier ble gjort.
‘Bærene har den høyeste nivå av mikronæringsstoffer – selv når du spiser en større mengde av dem, vil du ende opp med å konsumere færre kalorier totalt sett,’ Hobson sier.
Feta
Når det kommer til vekttap matvarer, vi er sikker på at du vil bli glad for å høre at ost ikke trenger å være utenfor grensene. Nyt det i moderasjon – vi er gode, men ikke så bra – og opt for Feta. Hvorfor?, «Det er lavere i fett og kalorier enn annen ost,’ Hobson sier. ‘Mer, sterk og syrlig smak, og det faktum at det forvitrer lett, betyr litt går en lang vei.’
Kikerter
Ønsker å sikre pesky sult pangs bo godt og virkelig i sjakk? Slå kjøtt i kostholdet for å belgfrukter. Bønner, erter og kikerter ble funnet ved Fakultet for forskerteam ved Universitetet i København for å bli mer effektive i å øke fylde.
Og det er ikke rart når en 1tbsp servering av kikerter inneholder mer enn 2g fiber., Du får også fordelen av kolin, som har vist seg å redusere betennelse i kroppen og hjelpe med å få muskler i bevegelse.
Sopp
på Tide å se sopp som din vekt-tap BFF. ‘Sopp funksjon som ‘angiogenese-hemmere’,’ Hobson sier. Som betyr?
‘Angiogenese er en prosess som resulterer i veksten av nye blodkar fra pre-eksisterende fartøy. Når du øker mengden av sopp i kostholdet ditt, du er effektivt kjemper angiogenese, noe som gjør det vanskeligere for fett for å få sin egen blodtilførsel og vokse.,’
Pluss, forskning fra John Hopkins Vekt Management Center funnet ut at å spise lav-energi tetthet matvarer som for eksempel sopp i stedet for høy energitetthet matvarer som magert kjøtt, førte til lavere kalorier og fett forbrukes – ikke bare på ett måltid i spørsmålet, men gjennom hele dagen. Det er noen sjefen multi-tasking.
Egg
Tenk på disse som kraftstasjoner av vekt-tap matvarer. Høy i protein for å holde deg følelsen av å være full mellom måltidene, og inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger, de er en one-stop til god helse.,
Forskning fra University of Missouri-Columbia har vist at å fylle opp med protein til frokost hindrer usunn snacking på kvelden. ‘Egg er så allsidig – scramble dem, poach dem, eller hard-kok dem og serveres med røkt paprika eller Tabasco saus for ekstra smak,’ Hobson sier.
Quinoa
Hva er quinoa? Det er spørsmålet. Vel, ifølge Hobson det er et frø – og en fantastisk vekttap mat på den.
‘Quinoa er en kilde av vegetabilsk protein og er mer næringsrik enn tradisjonelle ris, som det kan lett bli erstattet,’ Hobson sier., Quinoa er også en kilde til løselig fiber, som ble vist ved den Amerikanske Fysiologiske Samfunn til å fremme vekttap.
Et ord av advarsel, selv om: «Mange folk ikke fordøye quinoa vel, i så fall svært store deler kan holde deg tilbake fra å miste vekt, sier Hobson. «Nyt i moderering.’
9. Mandler
Nyt disse i alle sine former – smør, melk, olje og som en ydmyk mutter., Folk som snack på disse næringsrikt nuggets viser ingen vektøkning i forsøk utført ved Purdue University (universitet), mens forskning fra Pennsylvania State University oppdaget at mandler kan faktisk redusere magefett og trim inches av livet.
Du har mutteren er høye fiber, protein og sunt fett innhold, så vel som næringsstoffer som vitamin E, magnesium og kalium, for å takke. Munch på.
Krydder
‘legg til krydder i mat er en relativt enkel måte å forvandle et måltid fra tørt til deilig,’ Hobson sier. Lese – tilfredsstillende og mettende. Hans anbefalinger?,
» jeg dryss kanel på min søtpotet og legge det til i shakes og supper; jeg satt ingefær i teen min og bruke den i rør-pommes frites og med fisk som laks, og jeg blande gurkemeie med spisskummen og ingefær for en Midt-østen, Indisk-inspirert gni for kylling.’
Som denne artikkelen? Meld deg på VÅRT NYHETSBREV for å motta din ukentlige dose av funksjoner