Bruce Lee styrketrening og Kroppsbygging

for Bodybuilding & Muskel Vekst

Detaljert nedenfor er de grunnleggende Bruce Lee vekt treningsprogram Bruce Lee brukte fra 1965 til 1970 for å bulk opp fra 130 165 pund, og legger til 35 kg. av ren strongman muskler på en 5’7″ ramme.

til Slutt, han fant lagt masse fra bodybuilding for tungvint for sin raske strike kampteknikker, og i 1970 utviklet seg sin trening for ren styrke i stedet for størrelsen., At «makt uten bulk» rutine kan bli funnet på Bruce Lee trening Trening for Muskel Definisjon, Styrke & Strøm side.

ved hjelp av to bodybuilding venner i San Francisco, Lee utviklet en masse, bulk og størrelse-fokusert tre dager per uke (tirsdager, torsdager og lørdager) bodybuilding program som han brukte fra 1965 til 1970. Dette Bruce Lee vekt trening trening for muskelvekst understreker bena, triceps, biceps og underarmer, alle av disse er muskelgruppene som brukes oftest som en martial artist.,

bare ta av Bruce Lee’ s bodybuilder vekt-trening rutine i løpet av denne tiden er en 1965 treningsstudio kort fylte han ut på Hak Keung Gymnasium i Hong Kong.

The Bruce Lee vekt trening trening fra hans 1965 treningsstudio økten, detaljert nedenfor, ble delvis hentet fra den klassiske bok «Kunsten å Uttrykke den Menneskelige Kroppen» av Bruce Lee & John Lite. Du kan kjøpe det fra i dag Amazon.com i Bruce Lee Bøker delen.,

Bruce Lee Vekt Trening & Bodybuilding

Her er de grunnleggende Bruce Lee bodybuilding program:

Knebøy (3 sett x 10 reps, vekt: 95 kg.)

Knebøy utvikle quadriceps muskel gruppe (på forsiden av lårene), i tillegg til setemuskler, hip flexors, hamstrings, kalver, korsryggen, trapezius, mage og skuldre., Den quadriceps gruppen er den mektigste i kroppen og disse musklene tåler mye arbeid.

Sted en vektstang på skuldrene og senk deg til en full knebøy posisjon. Fra denne posisjonen, opphav til en fullt står en. Gjenta for 3 sett med 10 repetisjoner.

fransk Press (4 sett x 6 reps, vekt: 64 kg.)

Den franske trykk utvikler tricep muskel på baksiden av overarmene. Du kan enten stå eller sitte, avhengig av hva som er mer behagelig.

Plasser hendene på skaftet av en vektstang, om to hånd-bredder fra hverandre., Heve listen over hodet og senk den bak nakken. Sørg for å holde overarmene nært til sidene av hodet. Bare albuene er bøyd. Fra senket posisjon, trykker du på vekten overhead ved å flytte underarmene til albuene er låst. Gjenta for 4 sett med 6 repetisjoner.

CAP Vektstang 110-Kilos Vekt Angi

Dette er en grunnleggende nybegynner vekt trening satt for bodybuilding. Vekten settet inneholder 6 x 2,5 kg, 6 x 5 kg og 4 x 10 kg. vekt plater, en 5 » standard bar og 2 x standard dumbbell håndtak., Dette er en flott rimelig startpakke for din Bruce Lee vekt trening trening.

Incline Curl: (4 sett x 6 reps, vekt: 35 kg.)

Med en dumbbell i hver hånd, lene deg tilbake på en skrå benk. La vektene strekker armene til en naturlig hengende posisjon. Fra det, curl vekten på skuldrene., Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta til du har fullført 4 sett med 6 repetisjoner.

Stigende kroppen isolater stress av denne bevegelsen til den biceps muskel på fremsiden av overarmene i denne Bruce Lee vekt øvelse.

Weider Ultimate Kroppen Fungerer Incline Benk

En justerbar incline benk på hjul med en trinse på hver side for vekttrening. Funksjoner motstand band og kabel – & trinse system.,

Konsentrasjon Curl: (4 sett x 6 reps, vekt: 35 kg.)

konsentrasjons curl utvikler din biceps muskel (på forsiden av overarmene).

Sitter på en benk med en dumbbell i din høyre hånd og albue av armen holde vekten avstivet mot innsiden av høyre lår. Curl vekten til din skulder. Dette gjør bevegelsene sakte og se dine biceps mens du arbeider. Gjenta for 6 repetisjoner.,

Deretter overføre vekt i motsatt arm, reversere din curling posisjon, slik at venstre albue er avstivet mot innsiden av venstre kne, og krøller vekten til 6 repetisjoner. Gjenta denne vekslende prosessen til du har utført 4 sett med 6 repetisjoner per arm.

Bowflex SelectTech 552 Justerbare Manualer (Par)

Hver av de to vekt trening manualer justeres fra 5 til 52,5 pund og lar deg raskt bytte øvelser ved hjelp av en unik oppringing system., Hvis du får bare ett stykke vekt trening utstyr, disse trygg og praktisk Bowflex vekt trening manualer bør være det, og fungerer svært godt i de fleste av Bruce Lee øvelser!

To-Hand (Vektstang) Curl (3 sett x 8 reps, vekt: 70-80 kg.)

Dette er en grunnleggende vektstang bevegelse som skaper en enorm mengde av størrelse og makt i biceps.

Start med armene utvidet rett ned., Curl det bar oppover, å bringe det så nært som mulig til skuldrene. Øvre kroppen kan bevege seg veldig lett. Skjemaet er en ekte prioritet her. Gjenta for 3 sett med 8 repetisjoner for denne Bruce Lee vekt trening trening.

Bowflex PR1000 Hjem Gym

Få en total Bruce Lee kroppen styrke trening med denne rimelige hjem gym. Det gir så lite som fem eller så mange som 210 kg motstand og har over 30 øvelser.,

Triceps Strekning (3 sett x 6-8 reps, vekt: 3 kg.)

triceps strekningen er en single-arm-versjonen av den franske trykk.

Begynn med en dumbbell holdt på en armlengdes avstand overhead. Lavere dumbbell til baksiden av halsen, hold dine biceps så nær øret som mulig. (Dette vil holde øvre arm bevegelse til et minimum). Fra denne posisjonen, bringe dumbbell å armlengdes avstand igjen. Kontrakten triceps kraftig som du strekker armen overhead., Lavere og gjenta til 3 sett med 6 til 8 repetisjoner har blitt gjennomført.

Dumbbell Sirkel (4 sets x så mange reps som mulig, vekt: 16 kg.)

Dette Bruce Lee muskel øvelsen bygger sterke håndledd, underarmer, biceps, triceps og brachialis muskler.

manualer er samtidig dreies i loddrett sirkler foran kroppen, med håndleddene slått opp på bunnen av den ytre buen og slått ned på den indre buen. Utføre tre sett med så mange repetisjoner som mulig (eller som Bruce Lee skrev, «infinity»).,

Omvendt (Vektstang) Curl (4 sett x 6 reps, vekt: 64 kg.)

omvendt curl påvirker den øvre og ytre underarmen muskler, brachialis muskler og biceps.

Ta en skulder bredde grep på en vektstang, med føttene satt skulder bredde hverandre. Stå oppreist med armene hengende ned langs sidene og vektstang hviler over øvre del av lår. Trykk på overarmene i mot sidene av brystkassen., Uten at overkroppen for å flytte fremover eller bakover, sakte krype baren, bell oppover i en halvsirkelformet arc, fra øvre del av lårene til et punkt rett under haken. Klem underarmene og øvre arm muskler så tett som mulig for et øyeblikk, deretter sakte lavere vekten tilbake langs samme arc til utgangspunktet. Gjenta for 4 sett med 6 repetisjoner for denne Bruce Lee bodybuilding trening.

Bowflex Blaze Hjem Gym

Denne vekt trening hjemme gym har mer enn 60 treningsstudio kvalitet øvelser., Inkluderer en nedre trinse/knebøy-banestasjon, en lat-tower med vinklet lat-bar, en leg extension/leg curl vedlegg og 210 kg Makt Stang Teknologi motstand (oppgraderbar opp til 410 pund).

Push-ups (3 sett x 10 reps, vekt: 70-80 kg. på øvre del av ryggen)

Pushups er utmerket for brystet, skuldrene, og baksiden av overarmen (triceps).

Plasser hendene ca skulder bredde hverandre., Hold kroppen helt rett og puster som du presse kroppen opp til armene er strake. Pause. Pust inn mens du senke kroppen til gulvet, slik at kun brystet skal berøre. Magen bør fortsatt være en tomme eller to av gulvet når du kontakt med brystet, fordi tærne løft kroppen opp litt. Gjenta for 3 sett med 10 repetisjoner.

Perfekte Fitness » Perfekt Elite V2 Push-Up Håndtak

Disse push-up håndtak hjelpe deg med å engasjere seg mer muskler i Bruce Lee vekt treningsøkter. Dette push-up bar har en glatt rotasjon stål kulelager system-og 400-kilos vekt kapasitet.

Wrist Curl (Sittende) (4 sets x så mange reps som mulig, vekt: 64Ibs.)

The wrist curl mål magen av underarmene, eller flexor musklene.,

Med underarmene liggende på lårene, håndflatene opp og henger over knærne, grip en vektstang med fingrene. Sakte krype vekten i hånden, og så bøy håndleddet så langt som mulig. Lavere vekt og gjenta for 4 sett med så mange repetisjoner som mulig.

Bowflex SelectTech Justerbar Benk Serien 3.1

Denne vekten treningsbenk justerer seg til fire forskjellige posisjoner for over 30 ulike øvelser. Det inkluderer en flyttbar etappe hold-down spenne og hjul unna for enkel lagring.,

Omvendt Wrist Curl (Sittende) (4 sets x så mange reps som mulig, vekt: 10 kg.)

omvendt wrist curl mål toppen eller extensor musklene i underarmene.

Slå på underarmene, slik at håndflatene vendt ned. Ta tak i vektstang og deretter bøy håndleddet så langt tilbake som mulig. Som med den forrige øvelse, konsentrasjon om oppgaven er svært viktig. Gjenta for 4 sett med så mange repetisjoner som mulig.,

Sit-ups (5 sett x 12 reps, kroppsvekt bare)

Sit-ups er en god trening for hele mageregionen.

Med knærne bøyd (for å hindre lårmusklene fra å hjelpe i pull) og hendene bak nakken, heve overkroppen inntil hodet berører knærne. Gjenta for 5 sett med 12 repetisjoner.

Calf Raise (5 sett x 20 reps, kroppsvekt bare)

kalven heve legger til størrelse og makt til kalven musklene i leggen.

Stå med tærne på en blokk., Blokken skal være høy nok til å gi rom for en full extension av leggen. Lås knærne, og bøy kalvene til du er oppe på tuppen av tærne. For full Bruce Lee vekt trening «føler pumpen» – opplevelsen, gjenta for 5 sett med 20 repetisjoner.,

For de av oss som ikke trenger å registrere nevene som dødelig våpen, muskel vekst det er mulig å gjøre det Bruce Lee vekt trening rutine for nybegynnere bodybuilding kan gjøre underverker for kroppen din hvis den tidligere epoke Bruce Lee kroppen med massive biceps og cobra-som lats er kroppsbygning du sikter til å replikere.

«James Lee og jeg introduserte Bruce til grunnleggende vekt trening teknikker., Vi pleide å trene med grunnleggende øvelser som knebøy, pullovere og krøller seg for om tre sett hver. Ingenting er virkelig spektakulære, men vi var bare å få ham i gang. Vi lærte ham det grunnleggende program.»– Joe Allen, bodybuilder

Les Bruce Lee Bodybuilding Teknikker!

Et notat til våre Bruce Lee vektløfting lesere:

På Bruce Lee vekt-trening reise, husk å endre øvelser for å passe dine behov. For ikke å komme i en rigid Bruce Lee bodybuilding rutine., Etter en stund, vil kroppen treffer en vegg og et uendret Bruce Lee vekt treningsprogram vil ikke gi den samme muskel gevinster som det en gang gjorde da du var svakere. Det er viktig å legge til nye øvelser og remix gamle. Endre vekt og reps. Bruker vektstenger eller bånd i stedet for manualer. Utfordre kroppen din! Bruce Lee ‘ s trening diett stadig utviklet seg gjennom årene som han presset kroppen sin grense. Du skal la ditt hjem eller gym rutine for å utvikle seg så vel.

Hvis du løfter med god form, Bruce Lee Bodybuilding Muskel Gudene skal belønne deg., Trening lang sikt, med ingen skader er både en velsignelse og et mål. Ikke offer riktig form for et par ekstra pounds i settet. Når du flytter på tyngre vekter, tilbake vil være evig takknemlig for at du gjorde.

Bruke løfteutstyr som løfte stropper, belter eller flytende kritt for å øke grep styrke og sørg for at ryggen musklene holde deg trygg, og få pumpet opp til maks. Sjekk ut Bruce Lee Vekt Trening Utstyr seksjon for den siste Bruce Lee bodybuilding treningstøyet.,

Bruce Lee brukte et bredt utvalg av øvelser, inkludert vekt trening, kropp styrketrening, sirkeltrening, isometrics, ab workouts, stretching, diett og cardio fitness. Han brukte den beste opplæring utstyr tilgjengelig for å få den muskuløse Bruce Lee kroppen i sin klassiske martial arts filmer. Bruce Lee er perfekt kropp, visdom, karisma og kung fu ferdigheter inspirert bøker om sitt liv, filosofi & kampsport!,

Besøk Bruce Lee Trening hjemmeside for en fullstendig oversikt på alle Bruce Lee trening programmer og Bruce Lee trening rutiner. Trening Som Bruce Lee!