for å Bli kvitt magen bule er viktig for mer enn bare forfengelighet skyld. Overflødig magefett-spesielt visceral fett, den typen som omgir dine organer og puffs magen til en «øl gut»-er en prediktor for hjerte-og karsykdommer, Type 2 diabetes, insulinresistens og noen typer kreft. Hvis kosthold og mosjon ikke har gjort mye for å redusere din hund, så er dine hormoner, alder og andre genetiske faktorer kan være grunnen., Les videre for 11 mulige grunner til at magen fett vil ikke rikke.
Health.com: 24 Fett-Brenning Ab Øvelser (Ingen Crunches!)
Du drikker mye alkohol
Sprit har en mye mer kalorier enn du kanskje forventer: 153 for en 12-unse vanlig øl og 125 for en 5-unse hell i rødvin. (Ikke engang få oss i gang på piña colada, som pakker 500 kalorier inn bare ni gram.) Men alkohol kan være å utvide til midjen i en annen mindre åpenbar måte. Kalorier i alkohol ikke kan lagres for senere bruk, så kroppens metabolisme har til å fokusere på alkohol først når det er i kroppen., Dette trekker det fra sin oppgave av å brenne fett, og fett brenne spesielt dråper i magen. Men det er slikt som å drikke ansvarlig for vekttap. Eldre kvinner som drikker om en alkoholholdig drikke per per dag synes å få mindre vekt over tid enn kvinner som ikke drikker, sannsynligvis fordi de holder andre sunn atferd og er mer fysisk aktive.
Du får eldre
når du blir eldre, kroppen endrer hvordan det får og mister vekt., Både menn og kvinner opplever en synkende metabolic rate, eller antall kalorier som kroppen trenger for å fungere normalt. På toppen av det, kvinner har avtale med overgangsalderen. «Hvis kvinner får vekt etter overgangsalderen, er det mer sannsynlig å være i buken,» sier Michael Jensen, M. D., professor i medisin i Mayo-Klinikken er endokrinologi divisjon. I overgangsalderen, produksjon av hormonene østrogen og progesteron bremser ned. I mellomtiden, testosteron nivåene også begynne å falle, men til en lavere pris. Dette skiftet i hormonene fører til kvinner for å holde på vekten i buken., Den gode nyheten: du kan kjempe denne prosessen. Les videre.
Du gjør feil trening
En daglig kjøre eller Spinn-klassen er stor for ditt hjerte, men cardio trening alene vil ikke gjøre mye for din midje. «Du trenger for å gjøre en kombinasjon av vekter og kardiovaskulær trening, sier Sangeeta Kashyap, M. D., en endokrinolog ved Cleveland Clinic. Styrketrening øker muskelmassen, noe som setter kroppen opp til å brenne mer fett., «Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, og er derfor naturlig å brenne mer kalorier i løpet av dagen ved å ha mer muskler, sier Kate Patton, en registrert kostholdsekspert i Cleveland Clinic. Patton anbefaler 250 minutter moderat-intensitet trening eller 125 minutter på høy intensitet trening i uken.
Du spiser for mange bearbeidet mat
«Raffinert korn som hvitt brød, kjeks og chips, så vel som raffinert sukker i søtet drikke og desserter øker betennelse i kroppen vår, sier Patton., «Buk fett er forbundet med betennelse, så spiser for mange bearbeidet mat som vil hindre din evne til å miste buk fett.»Naturlig mat som frukt, grønnsaker og hele korn er full av antioksidanter, som har anti-inflammatoriske egenskaper og kan derfor faktisk hindre buk fett, Patton sier.
Health.com: 10 Grunner til å Gi Opp Diett Brus
Du spiser feil fett
kroppen ikke reagerer på alle fett på samme måte. Forskning korrelerer høyt inntak av mettet fett (det slag i kjøtt og meieriprodukter) til økt visceral fett, sier Patton., På den annen side, enumettet fett (det slag i oliven olje og avokado) og spesifikke typer av flerumettet fett (hovedsakelig omega-3s, funnet i valnøtter, solsikkefrø, og fet fisk som laks) har anti-inflammatoriske effekter i kroppen, og hvis spist i riktige deler kan gjøre kroppen din godt. Men Patton advarer om at å spise for mye fett av alle slag øker kaloriinntaket og kan føre til vektøkning, så nyte sunt fett i moderering.,
Din trening er ikke utfordrende nok
for Å fjerne gjenstridige magen fat, du har å trappe opp treningsøktene dine. I en studie publisert i journal Medisin og Vitenskap i Idrett og Trening, personer som har fullført en høy-intensitet trening diett mistet mer buk fett enn de som fulgte en lav-intensitet plan. (Faktisk, lav intensitet øvelser opplevde ingen nevneverdige endringer i det hele tatt.,) «Du trenger å trene på full intensitet fordi målet er å forbrenne mer kalorier, og høy intensitet trening gjør nettopp det, sier Natalie Jill, en San Diego–baserte sertifisert personlig trener. Høy intensitet trening betyr at du kommer ut for så lenge du kan. Hvis dette høres skremmende, tenk på det på denne måten: du vil brenne flere kalorier i mindre tid.
Du gjør feil øvelser
– Gjør crunches til kuene kommer hjem? Slutt med det! Når du laster ned til din endelige inches av magen fett, den fryktede crunch vil ikke være trening som til slutt avslører din six-pack., «Du kan ikke spot redusere,» Jill sier. I stedet, hun foreslår å gjøre funksjonelle øvelser som bruker musklene i kjernen — mage, rygg, bekken, obliques — så vel som andre deler av kroppen. «Disse øvelsene bruke mer muskler, så det er en høyere forekomst av kaloriforbrenningen mens du gjør dem,» sier hun. Plankene er hennes favoritt funksjonell trening — de aktiverer ikke bare kjernen musklene, men også din arm, ben og rumpe muskler.,
Du er stresset
Stramme tidsfrister, regninger, dine barn, uansett kilde til stress, å ha for mye av det kan gjøre det vanskeligere for deg å slippe uønskede pounds, spesielt fra midten. Og det er ikke bare fordi du har en tendens til å komme for høy-fett, høy-kalori mat når du er stresset, selv om det er en del av det. Det er også på grunn av stress hormonet kortisol, som kan øke mengden av fett i kroppen din klamrer seg til og forstørre fett celler. Høyere nivåer av kortisol har vært knyttet til mer visceral fett.
Helse.,com: 25 Overraskende Måter Stress Påvirker Din Helse
Du er skimping på søvn
Hvis du er blant de 30% av Amerikanerne som sover mindre enn seks timer en natt, her er en enkel måte å skjære din midje: fange mer Zs. En 16-årig studie av nesten 70 000 kvinner fant at de som sov fem timer eller mindre en natt var 30% mer tilbøyelige til å få 30 eller flere pounds enn de som sovet sju timer. The National Institutes of Health foreslår voksne sove sju til åtte timer en natt.,
Du er eple-formet
Hvis du har en tendens til å pakke på pounds rundt midten snarere enn hoftene og lårene, så er du apple-formet. Dette genetisk predisposisjon betyr befri deg av magen fett vil være vanskeligere, Dr. Kashyap sier, men ikke umulig.
Du er syk
Hvis din testosteron nivåer er høy — noe som kan skje med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) — du har kanskje problemer med å miste vekt. «Hvis du er en apple-form og overvekt, er det en god idé å se legen,» Dr., Kashyap sier, siden det kan også være en sjanse for at du er prediabetic eller diabetiker.
Du er umotivert
Er du forpliktet til arbeid som trengs for å miste buk fett? «Å redusere mage fett tar en kombinasjon tilnærming av en lav-kalori diett som er høy i fiber og lav på karbohydrater og sukker sammen med kondisjons-og styrketrening,» Dr. Kashyap sier. «Hvis du er villig til å gjøre jobben, kan du gå forbi genetikk og miste det.»
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Health.com
– >
Få vår Helse Nyhetsbrev., Registrer deg for å motta de nyeste helse og vitenskap nyheter, pluss svar til velvære spørsmål og ekspert tips.
Takk skal du ha!
For din sikkerhet, vi har sendt en bekreftelse på e-post til adressen du har angitt. Klikk på koblingen for å bekrefte abonnementet, og begynne å motta våre nyhetsbrev. Hvis du ikke får bekreftelse innen 10 minutter, vennligst sjekk din spam mappe.
Kontakt oss på [email protected].