Hvis du kommer til å ta signaler fra noen dyr når det kommer til trening – ikke så dumt som det høres ut, takket være eksistens av dyr flyt – da bjørnen bør være nær toppen av listen. Har du noen gang sett en weedy bære? Nei, ingen har, og det er ikke bare ned til sine imponerende inntak av fet fisk. Selv den mest patetiske av bjørn – den kosete ennå ubrukelig panda – er en imponerende prøven og som er oppnådd på en diett av bambus.,
for Å gjøre treningen mer ursine, den første (og, for å være ærlig, bare) trening du bør være å legge til er bjørnen gjennomgå. Det er en enkel, men brutalt effektive måten å forbedre core styrke og arbeid en rekke muskler i hele kroppen, med øvre armer, bryst og skuldre bærer hovedbyrden av handlingen. Trinn opp tempoet med bjørn gjennomsøker og den fungerer også som en cardio trening, noe som gjør det til en verdig tillegg til en HIIT krets.
Det er også et trekk du kan gjøre hvor som helst, så den trenger ikke noe mer enn noen gulvplass og en sunn dose av viljestyrke. Bjørn nødvendigheter, i kort.,
Fordelene Av Bjørn Gjennomgå
Du vil føle deg presset bjørnen gjennomgå steder på øvre del av armer, bryst og skuldre, men de er langt fra bare musklene som vil bli verkende neste dag. Utfordringen med å holde kroppen stabil som du pad rundt som en grizzly vil sikre at din kjerne styrke og utholdenhet øker med hvert trinn.
Hvordan Å Gjøre Bjørnen Gjennomgå
Den grunnleggende bevegelsen er enkel: du må krype tilbake, frem og til og med fra side til side uten å la knærne komme i kontakt med bakken., Uansett hvilken retning du er på vei i, nøkkelen er å støtte deg med hendene og tærne, ellers vil du ende opp med bare å gjennomsøke som et menneske, som er langt mindre imponerende enn en bjørn.
Krypende frem er den enkleste. Bevege hender og føtter på samme side på samme tid, så høyre hånd og høyre fot og venstre hånd og venstre ben. Holde rett rygg og core engasjert i det. Plassen tillater, kan du prøve å krype 10 meter frem, deretter 10 tilbake, for et minutt eller så lenge din favoritt krets intervallet er. Når du er komfortabel, kan du prøve å flytte sideveis.,
Bjørn Gjennomgå Variasjoner
Bjørnen Knebøy
Fortsetter bjørn temaet med andre typer trening er ikke vanskelig: det er alle slags andre trekk knyttet til store rovdyr, noen mer tenuously enn andre (juryens ut på «vasset i en bekk for å fange hoppende laks i luften med dine tenner» regime).
Ett trekk som er ganske vanskelig å forestille seg en faktisk bære å gjøre, men det er en verdig tillegg til trening, er bjørnen knebøy. Start i bjørn posisjon, støttet av dine hender og tær med knærne av bakken., Deretter rette beina og løft hoftene mot taket. Når beina er rett, gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen. Målet for 20 reps på denne quad-buster som en utmerket måte å bryte opp bære turer.
Leopard gjennomgå
Dette er også kjent som dyret gå eller krype, men la oss prøve å holde det til bestemte dyr i stedet for generelle dyr, skal vi? Den viktigste forskjellen mellom leopard gjennomgå og bjørn crawl er høyden på hoftene., I den tidligere du holde dem lavt som du flytter rundt, mens bjørn gjennomgå du presse hoftene opp til å se mer ut som en bjørn, og også for å øke belastningen på skuldre og armer. Med leopard gjennomgå du også gå motsatt lemmer på samme tid, noe som vil teste din koordinering så mye som det gjør din kjerne styrke.
Fugl-hund
Hvis du ønsker å utøve på stedet, men fortsatt styrke kjernemuskulaturen på en måte som vil hjelpe deg utføre dyret kryper i fremtiden, bird-dog er det å flytte for deg., For de som ikke vet det, er en fugl-hunden er en hund avlet for jakt, snarere enn en med vinger. Denne informasjonen vil ikke virkelig hjelpe med trening, men det er godt å vite at det ikke er skremmende bevingede hunder som flyr rundt på landsbygda.
Få på hender og knær. Løft din høyre arm og venstre ben og peke dem rett ut foran og bak deg, henholdsvis. Deretter bringe dem tilbake ned og gjør det samme med det andre lemmer. Sørg for at din torso gjenstår fortsatt og hoftene opphold nivå over det hele.,
Krabbe spasertur
det må innrømmes at vi har falt langt nedover næringskjeden her, men å kopiere den ydmyke krabbe kan dra nytte av kroppen like mye som å etterligne den mektige bjørn. Sitte på gulvet med bena ut foran deg og håndflatene på gulvet bak deg. Presse hoftene opp, så kullboks rundt på hender og føtter. Som med bjørnen og leopard gjennomsøker, muskler over hele kroppen må jobbe for å holde deg i bevegelse i denne posisjonen, med dine skuldre, triceps, quads og hamstrings alle føler varmen i særdeleshet.,
Krokodille spasertur
Kanskje den tøffeste bevegelse av alle, og en for å prøve når du har grundig mestret bjørn og leopard-runder. Start i en topp trykk-up-posisjon, og deretter slippe brystet ned til det er så lite som det ville være på bunnen av en trykk-up. Flytte ved å bringe kne opp til albuen, beveger seg motsatt arm fremover på samme tid. Holde overkroppen så nær bakken som mulig som du beveger deg – du trenger ikke se krokodiller rokke deres hofter opp i luften nå, gjør du?