Kognitiv atferdsterapi for Søvnløshet (CBTI)
CBTI består av flere komponenter som er tilpasset pasientens individuelle presentasjon. Stimulus-kontroll, som er utviklet av Richard Bootzin, er et sett av instruksjoner som adresse har klimaanlegg opphisselse. Disse instruksjonene styrke sengen som et cue for søvn og svekke det som et cue for våkenhet. Søvn konsolidering trening er en prosedyre utviklet av Arthur Spielman., Det var opprinnelig designet for å eliminere langvarig middle-of-the-natt oppvåkninger, men det kan også hjelpe med problemet sovner på begynnelsen av natten.
Denne trinn-messig prosedyren har som mål å først og forbedre søvnkvalitet og senere bekymre deg for dens antall. I utgangspunktet tid tilbrakt i sengen er begrenset til den mengde søvn som for øyeblikket er mulig. I etterfølgende trinn tiden tilbrakt i sengen er gradvis økt.,
En tredje komponent av CBTI består av strategier for å redusere sove forstyrrende tanker og bekymringer, håndtere stress, beroligende et aktivt sinn som ikke vil slå seg av når du prøver å sove og slappe av. Nøkkelen er skiftende fra «prøver hardt å sove» til «slik at søvn til å skje.»
CBTI tar hensyn til folks biologiske klokker og har som mål å justere sengen og økning med et individs indre klokke. Dette kan noen ganger omfatte riktig timet eksponering for sterkt lys.