Dwayne «The Rock» Johnson ble godt kjent i bryting ring i slutten av 90-tallet og tidlig på 2000-tallet, og er en åtte-tiden WWE/WWF-mester. Siden da, Johnson har ofte blitt kastet som actionhelt i filmer som Skyskraper, Hercules, og Den Raske og Rasende serien, tilfeldig hoppet på biler og lagre menneskeheten., Til tross for dette, Rock har også vist en mykere side, ledende i slike filmer som tannfeen, Plan for Spillet, og enda mer nylig å synge i et populært animerte Disney-filmen, Moana. I et intervju til Moana, sier han, «jeg har aldri grått konsekvent…gjennom en film som mer enn jeg har med denne filmen…Bare for å være klar, de er alle manly tårer om.»
Ingen skam i shedding tårer, Dwayne! Moana var en første gang for ham, at det var hans første sang rolle. Han innrømmer at en del av måten han forberedte sin vokal akkorder (og nerver, ingen tvil!) var med en liten slurk av tequila før synge., Selv om ukonvensjonelle, hans forberedelser betalt av, som sangen synger han i filmen, «Du er Velkommen,» har fått platinum-status for Recording Industry Association of America. Han er far til tre døtre, og tydeligvis har en mildhet for ungdom.
Han grunnla en veldedighet for barn, heter Dwayne Johnson Rock Foundation; inntektene går mot terminalt syke og utsatte unge i Amerika, det vitner om at det er en myk center til sin muskuløse og disiplinert shell., I 2015, ble han valgt «Man of the Year» av Muskel-og Fitness magazine og ble oppført som en av de «100 Mest Innflytelsesrike Mennesker» av Time Magazine følgende år, viser nå og allsidighet av sin innflytelse. Så, det vi alle lurer på er: Hvordan gjør han holde seg i tipp-topp fysisk form for sin handling figur kroppen? Hvordan ser en typisk arbeidsdag ut for ham?
Exercise-Tidlig å stige
Johnson får opp så tidlig som 3:30 am til prep for sin trening., Som han fortalte Bodybuilding magazine, «jeg elsker å sette i at hardt arbeid så tidlig som mulig for å få dagen min startet på høyre fot, mentalt og fysisk.»Han veksler mellom opplæring på en elliptisk maskin og kjører gjennom nabolaget hans.
Han får opp før soloppgang for å planlegge sin dag. Han prøver å ha minst to timer i rolig før alle andre våkner. Med huset alle til seg selv, han arbeider ute, mediterer, og får prepped for dagen fremover., Han har selv utviklet en app kalt «Rock Klokke» at folk våkner opp når han våkner opp, slik at de kan også treffe treningsstudioet eller gå for en tidlig morgen kjører.
Johnson har frokost etter hans morgen kjører, så får rett tilbake til å jobbe seg ut av overskriften til gym for å løfte vekter. Avhengig av hvilken dag i uken, fokuserer han sin øvelse rutine på en annen del av kroppen hans. «Med klimaanlegg, separat jeg kroppsdeler: ben, rygg, skuldre, bryst, biceps og triceps. Jeg blande opp manualer, kabler, vektstenger, og maskiner.,»
På dag én, han arbeider ut beina, med treningsøkter blant annet knebøy, lunges, og beinet krøller.
På dag to, fokuserer han på ryggen, med trening inkludert rader, trekk nedturer, og pullups.
På dag tre, han definerer sine skuldre, med trening, inkludert reiser, presser, og flyes.
På dag fire, han jobber ut sin abs, å gjøre 4 sett av 20 reps med tau crunches.
Han arbeider også på armene, med trening inkludert krøller, overhead triceps og triceps pushdown., Han er i stand til å innlemme både abs og armene i hans russiske vri, der han gjør 4 sett av 20 reps, så vel.
Han gjør om 4 sett 12 reps med en kort hvile i mellom med de fleste av disse enhetene. Hver dag, han har tid til å løpe på tredemølle for 30-50 minutter.
Han blir aldri lei
Hans treningen og kostholdet kan også endre seg avhengig av hans neste film rolle., «Min trening er stadig varierende…å Skape og opprettholde disse typer physiques tar hensyn til detaljer fordi noen ganger du må tilbake av på cardio eller legge til kardio eller trene to ganger om dagen, eller bump kalorier opp eller tilbake av kalorier. Det er alltid i en konstant tilstand av forandring, som gjør det veldig spennende, for sikkert.»For eksempel, når du trener for sin rolle i Hercules, han jobbet intenst for fem dager i uken, fortsatt fokus på ulike deler av kroppen hver dag, men han etterlot to av dagene for resten.,
Kosthold: Du Er Hva Du Spiser
Johnson spiser en betydelig mengde kalorier i løpet av dagen—om fem måltider—til drivstoff sin aktive livsstil. Hans kosthold som inneholder mye fisk, spesielt torsk. Noen ganger han bruker så mange som 36 gram av fisk på en dag. Han har også spiser så mange som 12 egg i døgnet. Han planlegger sin mat i forkant, og gjør at mat som går inn i kroppen hans teller for ernæring., «Det er alle målt avhengig av hva jeg trening for å oppnå…Andre basisvarer i mitt kosthold inkluderer kylling, biff filet…havregryn, brokkoli, kveite, ris, asparges, stekt potet, grønne salater, paprika, sopp og løk, og da også noen kasein protein,» forteller han Bodybuilding entusiastisk.
The Rock har også sporadiske «jukse dag,» hvor han teller ikke hans karbohydrater. Han kan ha råd til hans overbærenhet i matvarer som gigantiske sub smørbrød samt sushi ruller, peanut butter chocolate brownies, cookies, pannekaker og mye av pizza.,
«jeg ville aldri vinne en pris for å ikke elske pizza.»
Mental Helse
Johnson har nylig diskutert hans reise med psykisk helse. Da han var 15, han var vitne til hans mors forsøk på å begå selvmord. Siden da, har han slitt med depresjon i hele sitt liv. Han sier, «jeg har nådd et punkt hvor jeg ikke ønsker å gjøre en ting eller gå hvor som helst…jeg gråt hele tiden.,»Han har også hatt andre øyeblikk av nadir i sitt liv, inkludert å miste muligheter til en karriere i fotball på grunn av en skade, og hans mangeårige kjæreste å bryte det av med ham. Han sier, «drømmer jeg hadde, var de stiplede. Det er ikke mer fotball. Forholdet mitt ble knust. Det var min absolutte verste tiden.»
Han har uttalt at menn i vårt samfunn, inkludert en actionhelt som ham, kan forventes å håndtere følelser internt og å ikke vise dem til andre. Men, som han treffende påpeker, «depresjon diskriminerer ikke», og det er viktig å åpne opp for andre., Diskutere betydningen av verbalizing, sier han, «jeg fant ut at med depresjon, en av de viktigste tingene du kan innse at du er ikke alene.»
På Slutten av Dagen
Johnson tar deg tid til å slappe av på slutten av dagen, og reflektere over hvordan han kan forbedre seg selv fysisk og mentalt. Når det er på tide å treffe sekken, han innrømmer at han ikke får veldig mye REM og at hans sove timer kan være «funky og av.»Han har uttalt at han får bare 3-5 timer søvn en natt!, Som han sier, «jeg ofte ofre to timer søvn, bare så jeg kan ha det stille i to timer, og jeg trenger før hele huset våkner opp, inkludert dyr.»Det virker som Rock trenger ikke mye tid til å hvile før han er kraftig tilbake på den igjen, noe som gjør en lurer på om han egentlig er en slags overnaturlig eller maskin.,
Hvis du likte denne artikkelen, vil du også elske:
● Dagen i Livet: Muhammad Ali
● Dagen i Livet: Beyoncé
● Dagen i Livet: Stephen Curry
Owaves 101 er en blogg serien utstillingsvindu tips for work-life balance fra fitness eksperter og vellykket fagfolk. Kajakk, Ironmen, inspirerende yoga lærere, leger og kliniske kostholdseksperter, blant annet samarbeide og dele ideer i en felles oppgave å lede sunnere, bedre og mer balansert liv.
Lær hvordan uber-utøvere og hardt arbeidende fagfolk administrere arbeid-liv balanse og planlegge sine dager., Få innsikt og råd om hvordan å heve din «O». Å bli involvert, email:[email protected] og følg 0ur Facebook, Instagram, Pinterest og Twitter-feeds.
Owaves er Verdens Første Velvære Planner! Planlegge måltider, søvn og mosjon i dag. Denne dagen planner for helse er GRATIS for iPhone, iPad og Apple-Klokke: Last ned NÅ!