Blir for varm, kan føle seg litt miz: svette, røde ansikt, den følelsen som huden din kan enten smelte eller tørke opp noen andre. Likevel folk *kjærlighet* badstuer og dampbad. Og det slår ut, sweltering kamre kan ha noen legit helsemessige fordeler, sier Dr. Chiti Parikh, co-leder av den integrerende helse og velvære program ved New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center.,
Men når det kommer til badstuer versus steam rom, er den ene bedre enn den andre for din generelle velvære? Og hvordan velger du den som passer best for deg? La oss komme inn i alle svett detaljer.
ok, hva er en sauna?
Badstuer bruk en tørr varme. De er vanligvis er oppvarmet mellom 180°og 195°F med svært lav luftfuktighet, oppvarmet av tre, gass, elektrisk eller infrarød teknologi (en.k.a., bruke lys for å skape varme).
«Det er som å sitte i en ovn,» sier Dr. Parikh., Det er derfor man ofte helle vann over oppvarmede steiner i badstue—det skaper damp for en liten bit av fuktighet, sier hun.
Hva er de helsemessige fordelene av å sitte i en badstue?
Forskning på bruk av tørr badstuer har vist at de kan gi visse helsemessige fordeler.
1., Bedret sirkulasjon
Noe som øker kroppstemperaturen vil øke hjertefrekvensen, som i sin tur øker blodsirkulasjonen, sier Denise Millstine, MD, en indremedisiner ved Mayo Clinic familie medisin kontor i Scottsdale, Ariz.
du Sitter i en sauna er nesten som å gå på en tredemølle på en vanlig tempo, sier Dr. Parikh. På grunn av varmen din har hjertet til å pumpe vanskeligere å sirkulere blodet, noe som betyr at du får noen cardio fordeler selv om alt du gjør er å sitte i varmen., (Husk, skjønt, det er fortsatt ingen erstatning for trening, som har tonnevis av andre organ-fordeler.)
2. Senket blodtrykk
Tilbringe tid i en badstue kan senke blodtrykket, sier Dr. Millstine, men du ville ikke ønsker å gå inn i en badstue hvis du har ukontrollert blodtrykk.
«Studier har vist at tradisjonelle finske sauna bading er forbundet med generelt lavere blodtrykk når folk bruker det regelmessig, forklarer hun., «Så fysiologisk, mye som trening, blodtrykket ville gå opp først, og deretter lang sikt, ville det trolig resultere i bedre forvaltning av blodtrykk og en senking av blodtrykket.»
faktisk, folk kan se bedre kardiovaskulær helse fra badstuen bruk. Viser til forskning som viser at mennesker som regelmessig bruker en badstue (minst fire ganger i uken i 20 minutter), har en betydelig lavere risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og demens, notater Dr. Parikh.
3. Stress
Badstue bading er en vanlig del av Skandinavisk kultur, sier Dr., Millstine, og er sett på som en måte å destress og slappe av.
«Hvis du bruker en badstue blir en vanlig praksis for deg, og det er noe som du kan gjøre ganske enkelt, for eksempel på vei fra hjem fra jobb etter en kort økt, eller hvis du er i stand til å sosialisere mens du gjør det, er det trolig vil redusere ditt stressnivå,» sier hun.
4. Glowy huden
ved Hjelp av en sauna er en fordel huden din generelle helse, som det er å bringe blod flyte til overflaten av huden din før du begynner å svette.,
«Vanlig badstue bruk gjør huden mer robust, noe som betyr at den slags bedrifter den opp og gjør den mer elastisk, noe som er bra for estetiske grunner, men også fordi huden fungerer som en generell helse barriere,» sier Dr. Millstine.
5. Lindring fra stive ledd og ømme muskler
ved Hjelp av en sauna er gunstig for workout utvinning, som det kommer til å resultere i løsne opp spente muskler etter en treningsøkt.
«varmen kan gjøre musklene mer smidig og elastisk, så det ville nok hjelpe med workout utvinning sårhet,» sier hun., Anecdotally, personer med stive ledd og smerter i kroppen også sverger ved badstuer for lettelser smerte. Badstue bruk kan også hjelpe med tension-type hodepine, sannsynligvis fordi det reduserer stølhet som bidrar til dem, sier Dr. Millstine.
6. Sterkere immunforsvar
ved Hjelp av en sauna er ikke direkte knyttet til å øke immunitet, men hvis du knytter badstue bading med avslapping, vil det redusere stress, noe som kan svekke immunsystemet funksjon. Badstue bruk har også vist seg å redusere sirkulerende nivåer av inflammatoriske markører, som rotet med ditt immunsystem respons også.,
«Det var også en liten studie som så på, badstue bruk i noen friske frivillige og de var i stand til å vise reduksjon i sine forekomsten av forkjølelse,» sier Dr. Millstine. «Så det er mulig at det kan bidra til å forbedre immunforsvaret eller potensielt gjøre din vev bedre i stand til å bekjempe virus på at du er utsatt for.»
7. Forbedret humør
Noen studier viser at badstue økter kan dra nytte av humøret, noe som kan igjen være knyttet til avslapping faktor., Imidlertid menn i Finland som regelmessig brukes en badstue hadde en redusert risiko for psykose, funnet én studie, og en badstue bruk kan redusere risikoen for demens og Alzheimers sykdom, en annen studie viste.
«Det er uklart om disse fordelene er direkte relatert til badstue bruk eller, igjen, eller om det bare er knyttet til en sunn livsstil som innebærer sosialisering og velvære, sier Dr. Millstine. Uansett, det ser ut til å være noen positive hjernen og psykisk helse fordeler med å besøke en badstue.
Hva er steamrom, da?,
i Utgangspunktet, steam rom ikke er så varmt som badstuer, og de er mye mer fuktig. Vanligvis, steam rom er oppvarmet mellom 100 og 120°F og har nesten 100 prosent fuktighet, sier Dr. Parikh. Men selv om de ikke er teknisk sett så varmt, vil du sannsynligvis føle varmen mer i steam-rom enn i badstuer på grunn av fuktighet.
Hva er de helsemessige fordelene av damp rom?
Steam rom har alle de samme helsemessige fordeler som badstuer, fordi effektene av varme er den samme uavhengig av om det er en tørr varme eller en fuktig varme, sier Dr. Parikh., Dette betyr at du vil fortsatt få litt cardio fordeler, sammen med reduserte smerter og stivhet.
Men ikke få forhåpninger i vekt tap avdeling. Eventuelle faktiske pounds droppet vil være vann i vekt, du vet, på grunn av svette—og det gjelder både badstuen og damprommet.
en Annen myte? Ideen om at du kan detox fra en natt med drikking i et dampbad. Du kan svette av produktet på huden din, som solkrem, men bare svette vil ikke hjelpe kroppen din til å behandle noe du har inntatt, som mat eller alkohol, sier Dr. Millstine.,
Det er, imidlertid, en ekstra fordel for å steam rom for alle som har luftveisproblemer som astma eller allergier. «Medisiner for disse typer luftveisplager kan tørke ut din puste passasjer,» sier Dr. Parikh. «Steam vil fukte og åpne lungene litt mer og hydrat luftveiene.»Hvis du sliter med lunger, damp kan også fungere som en luftfukter, og bidra til å fjerne din nese passasjer lettere å puste.
Er det noen risiko med å bruke en badstuen eller dampbadet?,
så langt Som risikoen går, du er hovedsakelig å se på dehydrering og svimmelhet fra varmen, sier Dr. Parikh. Så det er viktig å sørge for at du er godt hydrert før og etter din badstuen eller dampbadet økt. Du vil også ønsker å hoppe over en badstue hvis du nylig har hatt et hjerteinfarkt eller andre hjerte-problemer, som høyt blodtrykk, siden det øker hjertefrekvensen, sier Dr. Parikh.
Hvor lenge kan du sitte i badstuen eller dampbadet?
de Fleste øktene er bare fem til 30 minutter., Men hvor lenge du kan trygt bruke en badstuen eller dampbadet, avhenger av hvor vant du er til det, eller hvordan varme badstuen eller dampbadet er.
«Hvis du føler lightheaded eller du føler deg dehydrert, fordi du kanskje kom nettopp tilbake fra en lang sikt, det er ikke en god idé å tilbringe lang tid i badstuen,» sier Dr, Millstine. «Men hvis du er godt hydrert og føler deg fin, kan du holde litt lenger.»
Det er også vanlig å få ut av badstuen eller dampbadet for hyppige pauser, så la og drikk vann når du føler du må, sier hun.,
Dr. Parikh foreslår starter lavt og sakte. Nedre du sitte i badstuen eller dampbadet (dvs., nærmere gulvet), jo mindre intense varmen vil være fordi varmen stiger. Mens det som er best for din helse å bruke en badstuen eller dampbadet jevnlig (flere ganger i uken, hvis du kan), kanskje starte med en tur til spaet for ikke mer enn fem eller 10 minutter for å se hvor godt du kan håndtere det, og deretter legge på fra det.
Hva bør du ha i badstuen eller dampbadet?
Når det gjelder felles offentlig dampbad eller badstuer i USA, de fleste foretrekker å minst ha et håndkle, men hvis du er heldig nok til å ha en i ditt eget hus, vil du sannsynligvis være mer behagelig å gå naken. Hvis du foretrekker å bære klær, naturlige fibre som bomull håndkle eller løstsittende skjorte vil trolig være mest komfortable med, sier Dr. Millstine. Hvis du er på et treningsstudio som gjør det mulig for nakenhet i badstuen eller dampbadet, vil du fortsatt ønsker et håndkle til å sitte på, hun notater, siden disse områdene kan være grobunn for bakterier.
Skal jeg velge en sauna og et dampbad?,
Igjen, hvis du har respiratoriske problemer, er det best å holde seg til steam rom for å holde luftveiene hydrert (en badstue kan tørke den ut enda mer), i henhold til Dr. Parikh. Ellers handler det om personlig preferanse, og du får få helsemessige fordeler fra begge.
Den nederste linjen: Badstuer og dampbad tilbyr mange av de samme fordelene (og risiko), så det handler om personlig preferanse, og finne ut hvilken som fungerer best for deg.