Vurderinger før du spise iskrem
Det er noen triks for å tilfredsstille dine krav og hjelpe deg med dine mål for å senke blodsukkeret (glukose) og kaste overflødig vekt (som kan være avgjørende for diabetes management ). Det er skritt du kan ta for å oppnå en sunn balanse.
1. Servering størrelse
Du kan se på Ernæring Fakta etikett av iskrem container at servering størrelse er en halv-cup. Det er samme størrelse som de små enkel servering beholdere av Jello pudding., Så det er en god idé å ikke skuffe ut en hel kopp, som kan doble kalorier, mettet fett, sukker og som er oppført på etiketten.
2. Kontroll sukker inntak
Det er vanskelig å vite nøyaktig hvor mye ekstra sukker en porsjon iskrem inneholder. Mengden du ser for gram av sukker på Ernæring Fakta etiketten inneholder tilsatt sukker i tillegg til de naturlig forekommende sukker i frukt og melk ingredienser.
3., Lav-kalori iskrem
Hvis du vurderer fettfri iskrem og frosne yoghurt som har 100 eller færre kalorier per porsjon, har du mest sannsynlig ikke få mer enn 3 ts av tilsatt sukker. Men 3 teskjeer lagt, raffinert sukker er fortsatt høy, spesielt hvis du er bekymret for ditt blod sukker nivåer og din vekt.
The American Heart Association nå anbefaler ikke mer enn 6 teskjeer av tilsatt sukker for kvinner eller 9 tsp for menn for hele dagen. Det er virkelig vanskelig å finne iskrem som er like fett-fri og sukker-fri., Med sukker-gratis iskrem, må du ofte få en rimelig mengde av fett, spesielt hjerte-skadelig mettet fett. Så bedre alternativ, generelt, er fettfri iskrem og frosne yoghurt som opprettholder kalori teller (og derfor ekstra sukker) relativt lav.
3. Tur etter middag
Hver dag etter middag og middag, gå ut for å få en 20-minutters rolig gange. Disse etter-middag turer kan bidra til å holde blodsukkernivået lave neste morgen.,
Det er mulig å spise frosne desserter noen ganger i tilfelle at du erstatte dem til andre karbohydrater i måltidet planen. Disse tipsene fra American Diabetes Association (ADA) kan hjelpe deg å velge:
a) Vis servering størrelse (1/2 cup). Hvis du spiser mer, trippel eller dobbeltrom nærings-informasjon for å opprettholde din count sant.
b) Vise fett innhold, spesielt mettet fett. Lys ice cream inneholder omtrent halvparten av fettet i vanlig iskrem. Husk at fettfri iskrem har fortsatt sukker, karbohydrater & kalorier.,
c) Kontrollere blodsukkeret etter å ha spist en frossen dessert å innse hvordan det påvirker deg.
ta en titt på ice cream kosttilskudd guide for en 1/2 kopp servering:
– en Vanlig iskrem: 133 kalorier, 16 g karbohydrater, 7 gram mettet fett, 7 g fett
– Lys iskrem: 100 kalorier, 14 g karbohydrater, 3 gram mettet fett, 4 g fett
– fettfri iskrem: 90 kalorier, 20 g karbohydrater, 0 gram mettet fett 0 g fett
– Ingen-sukker-lagt til ice cream:100 kalorier, 13 g karbohydrater, 3 g mettet fett, 4 g fett
Se: Er bananer bra for diabetikere