De ser kanskje ikke særlig spennende, men plommer er en konsentrert kilde til fiber og næringsstoffer. Vi spurte en ernæringsfysiolog for å forklare om du gjør dette er virkelig bra for deg – og om de kan faktisk bidra til å lette problemer med fordøyelsen.
Hva er svisker?
gjør dette er tørkede plommer. Du kan finne dem semi-tørket i pakker eller konservert i juice eller sirup.,
Ernæringsmessig profil av svisker
gjør dette er fett-fri og, som de er en frukt, de er hovedsakelig et karbohydrat som inneholder 12g per 30g del (som 10g er sukker). De inneholder nesten 1 g protein per porsjon, men de er høy i fiber med 1,7 g per 30g servering.
på Grunn av sin høye fiber innhold, svisker ikke føre til en stor økning i blodsukker som fiber bidrar til å forsinke utgivelsen av sukker fra frukten.,
En 30g servering av plommer inneholder 51 kalorier, og de er også en god kilde til kalium, et mineral som er nødvendig for å sikre at vårt hjerte muskelen fungerer på riktig måte, strykejern som bidrar til å lage røde blodlegemer og transportere oksygen rundt i kroppen, og vitamin A, som trengs for å støtte normal funksjon av immunsystemet (i tillegg til å være nyttig for å holde våre øyne og hud frisk).
Vær oppmerksom på at svisker pakket i juice eller sirup kan være høyere i tilsatt sukker eller salt.
Hvor mange plommer teller som én av dine 5 om dagen?,
En 30g del, eller tre plommer, teller som en porsjon.
Sjekk ut våre utskriftsvennlig infographic å finne ut hva annet som teller mot din » 5-om-dagen.
Gjøre svisker hjelpe med forstoppelse?
Hvis du opplever forstoppelse det er verdt å besøke FASTLEGEN for å sikre at det ikke er noen underliggende årsaker. Men, det er noen bevis for at svisker kan bidra til å avlaste forstoppelse på grunn av deres høye fiber innhold, og kan faktisk være bedre enn andre naturlige matvarer som for eksempel psyllium skall.,
En ny studie brukt åtte tørkede svisker (80g) med 300ml vann en dag i fire uker, og så forbedringer i tarm-funksjon. Men, som alle kropper er forskjellige, svisker kan ikke fungere for alle. Hvis du har forstoppelse, ville det være lurt å starte med tre eller fire plommer hver dag, med tilstrekkelig vann, og bygge opp sakte for å finne din toleranse snarere enn å spise for mange. Sviske juice er usannsynlig å produsere den samme effekten som fiber er fjernet i den juicing prosessen.,
Sunn sviske oppskrifter
Quinoa lapskaus med squash, svisker & granateple
Vinter fruktsalat
Kuk-en-leekie suppe
Denne siden ble publisert 20. November 2018.
Nicola Shubrook er en ernæringsterapeut og fungerer med både private klienter og næringslivet. Hun er et akkreditert medlem av den Britiske Foreningen for Anvendt Ernæring og ernæringsterapi (BANT) og Utfyllende & Naturlig Helse Council (CNHC). Finn ut mer på urbanwellness.co.storbritannia.,
Alle helse-innhold på bbcgoodfood.com er tilgjengelig for bare generell informasjon, og bør ikke behandles som erstatning for medisinske råd fra din egen lege eller annet helsepersonell. Hvis du har noen bekymringer om din generelle helse, bør du kontakte den lokale helsestasjonen. Se vår hjemmeside vilkår og betingelser for mer informasjon.