Detox Diett Plan: Her er en personlig detox diett plan for fitness entusiaster.
Glatt fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer sammen med leveren din som er effektiv behandling av giftstoffer er helt avgjørende for god helse. Det er derfor et rense-programmet kan være et kraftig verktøy for å forynge kroppen og huden fra innsiden og ut. Nøkkelen til komfortable renset er å lette deg inn i programmet, slik at kroppen din ikke går inn et støt., Fem dager før du begynner din detox diett plan, gradvis eliminere alkohol, kaffe, sigaretter, raffinert sukker, mettet fett og all bearbeidet mat. Disse kan legge til så giftstoffer i kroppen, og må fjernes fra kostholdet på alle kostnader.
Øk fiber inntaket for å bidra til å holde kolon rens. Sammen med fiber fra frukt og grønnsaker, inkluderer to spiseskje av chia frø i et glass med vann for å fjerne giftstoffer fra kroppen. Ikke glem å drikke mye av filtrert vann – minst åtte glass per dag. Dette vil ytterligere bidra til prosessen med avgiftning i kroppen.,
en Annen avskrekkende for god helse er stress, som det utløser kroppen din til å frigjøre stress hormoner. Det er en god idé å rense stressende situasjoner i livet sammen med kroppen din. Holde en dagbok og ta et notat av, ikke bare hva du spiser og drikker, men også dine følelser.
jeg håper du er tilstrekkelig motivert, la oss nå komme i gang med detaljene av din personlige detox diett plan.,
DAG 1
– >
Detox Diett Plan: Start dagen med en urte-te med bare et hint av sitron.
FROKOST: Friske grønnsaker juice (velg fra listen nedenfor)
Gulrøtter
Rødbeter
Selleri
Mint
Koriander
Persille
Wheatgrass
Spinat
Grønnkål
Legg en spiseskje av chia frø til din juice, for det ekstra fiber og strøm boost. (Jeg anbefaler ikke juicing frukt som vil skyte opp sukker nivåer og vi ønsker ikke at det skjer).
LUNSJ: Rå eller lett dampede grønnsaker med et utvalg av sesongens fortrinnsvis økologiske grønnsaker .,
Du kan velge fra følgende:
Sopp
Spinat
Sennep etterlater
Bukkehornkløver etterlater
Rødbeter
Brokkoli
Kål
Capsicums
Gresskar
Gulrøtter
Løk
Hvitløk
Ingefær
MIDDAG: Grønnsaker lapskaus
I en stor kjele, fres løk og hvitløk. Deretter legge til dine favoritt grønnsaker, fres for ytterligere 2 minutter. Legg til 2 kopper av filtrert vann og havsalt. Sakte koke til grønnsaker er ferdig., Du kan blande ingrediensene til en tykk suppe eller spise den som den er med biter av grønnsaker.
SNACKS: Drikk så mye vann, usøtet urte te som du ønsker i løpet av dagen. Målet for minst 8 glass vann i løpet av dagen. Lage en sti blanding av nøtter og frø som valnøtter, mandler, gresskarkjerner, solsikkefrø, melon frø, chia frø og lin frø. Spise lav GI frukter som guava, pære, eple, appelsin, jordbær, fersken, plommer og aprikoser.
DAG 2
du kan Starte morgenen med en halv sitron presset inn i varmt vann eller rensende urt te., Følg med en rask spasertur, sykkeltur, yoga eller svømming
FROKOST: Frisk grønnsak juice med 1 bord skje av chia frø blandet i. Velg fra listen over juicing grønnsaker gitt tidligere.
LUNSJ: Lett kokte grønnsaker med quinoa og baby spinat salat.
– >
Detox Diett Plan: Quinoa salat med baby spinat kan være en sunn lunsj alternativ.
som HELST SNACKS: Velg fra snack liste som ble gitt for Dag 1.
DAG 3
du kan Starte morgenen med en halv sitron presset inn i varmt vann eller rensende urt te. Følg med en rask spasertur, sykkeltur, yoga og svømming.
FROKOST: 3/4 kopp yoghurt naturell med skiver av frisk frukt, dryss med chia frø, skåret i skiver mandler og valnøtter og penslet med litt rå honning hvis det er ønskelig. Du kan følge denne med grønn te eller urt te.
– >
Detox Diett Plan: Start dagen med en sunn frukt og yoghurt.,
LUNSJ: Linse og Vegetabilske Lapskaus
Stek 1/2 kopp gule moong dal, 1 kopp din favoritt grønnsaker, små biter av ingefær og to fedd hvitløk i litt ekstra virgin olivenolje. Legg til 2 kopper vann og salt til smak. Sakte koke til dal og grønnsaker er gjort, pynt med koriander eller persille.
MIDDAG: Rå Papaya og Gulrot Salat
Kaste 2 kopper av salat, 1 revet gulrot og 1/2 rå papaya sammen. Bland 1 teskje av balsamico eddik og 1 ss ekstra virgin olivenolje, frisk sitronsaft og drypp over toppen.,
som HELST SNACKS: Velg fra snack liste
DAG 4
FROKOST: Kokos og Banan Power Smoothie
100 gram yoghurt naturell eller økologisk kokosmelk, 1 spiseskje kaldpresset kokosolje, og 1 eller 1/2 banan, 1 spiseskje med chia frø. Blend ingrediensene i en høy hastighet blender.
LUNSJ: 1 skål med grønnsaker lapskaus med en kopp quinoa eller amaranth.
MIDDAG: Linse og vegetabilske Lapskaus.,
– >
Detox Diett Plan: Dette linse og vegetabilske lapskaus vil arbeide underverk for vekttap.
som HELST SNACKS: Velg fra snack liste
DAG 5
du kan Starte morgenen med en halv sitron presset inn i varmt vann eller rensende urt te. Følg med en rask spasertur, sykkeltur, yoga eller svømming
FROKOST: Frisk grønnsak juice med 1 bord skje av chia frø blandet i.
LUNSJ: Dampede grønnsaker av valget med friske urter, drizzled med olivenolje og knuste gresskarkjerner., Kombiner dette med 1/2 kopp organisk brun ris og en håndfull mandler.
Detox Diett Plan: Prøv rakett blader for en sunn salat til middag.
MIDDAG: Salat av friske rakett blader med tynt skiver strimler av rød capsicum, skiver av fersk sopp og løk. Dryss med solsikkefrø. Kaste med virgin olivenolje, sitron og friske urter.
som HELST SNACKS: Velg fra snack liste
DAG 6
du kan Starte morgenen med en halv sitron presset inn i varmt vann eller rensende urt te.,
Følg med en rask spasertur, sykkeltur, yoga eller svømming
FROKOST: Lag en frukt kompott av tørkede svisker, aprikoser, fersken og epler bløtlagt i filtrert vann og drysset med bladgull mandler og 2 spiseskje av bakken flaxseeds. Har det med noen vanlig yoghurt.
LUNSJ: Linse og grønnsakssuppe med 1/2 kopp brun ris og amaranth.
MIDDAG: Rå Papaya og Gulrot Salat
som HELST SNACKS: Velg fra snack listen.
DAG 7
Følg med en rask spasertur, sykkeltur, yoga eller svømming
FROKOST: Kokos og banan power smoothie
LUNSJ: Linse og grønnsakssuppe med urolige greener, kledd med olivenolje og et hint av sitron juice. Følger med en håndfull rå mandler og rosiner.
MIDDAG: Grillet sopp med grønn salat, søt potet mos og 1/2 kopp brun ris
som HELST SNACKS: Velg fra snack liste
Gratulerer, du er ferdig med din 7 dager rens. Du skal føle deg fantastisk og skinnende med vitalitet og ansiktet bør se frisk og forynget., Den beste nyheten er at du skal nå være motivert til å fortsette å fôre den beste maten til kroppen din og ser og føles sunt innsiden og ut.
Om Forfatteren: Shilpa Arora ND er en anerkjent Helse, Ernæringsfysiolog og sertifisert Makrobiotiske Helse Coach. Hun har til kreditt henne Doktorgrad i naturmedisin., Hun er for tiden basert i Delhi NCR-regionen, vellykket kjører henne Ernæring Studio med individuelle konsultasjoner, og tilbyr livsstil programmer som støttes av den mest up-to-date klinisk forskning.
Ansvarsfraskrivelse:
meninger uttrykt i denne artikkelen er de personlige meningene til forfatteren. NDTV er ikke ansvarlig for nøyaktigheten, fullstendigheten, egnethet, eller gyldigheten av enhver informasjon du finner på denne artikkelen. All informasjon er gitt på en » som den er basis., Informasjon, fakta eller meninger som vises i artikkelen, ikke synspunktene til NDTV og NDTV ikke påta seg noe ansvar eller erstatningsansvar for det samme.